A dieta do Smoothie foi projetada para tornar mais fácil perder peso e ser saudável.
O que é a dieta do Smoothie?
A dieta do Smoothie é baseada na criação de suas refeições a partir de dois smoothies e uma refeição normal por dia. É projetado para ocorrer em um ciclo de 21 dias e inclui um dia por semana ou alimentação “normal” .
Como seguir a dieta do Smoothie
As regras da Smoothie Diet incluem dois smoothies por dia (no lugar de duas refeições) e uma refeição regular por 21 dias.
Uma vez por semana, há um dia normal de alimentação. O plano inclui receitas e listas de compras para os smoothies. Uma versão mais extrema ou plano de “desintoxicação” inclui 3 vitaminas por dia em vez das refeições regulares.
Quanto tempo deve durar a dieta do Smoothie?
A dieta do Smoothie, como está escrito, é projetada para durar 3 semanas, com a repetição do ciclo sempre que uma perda adicional de peso for desejada.
Quais alimentos são permitidos na dieta do Smoothie?
As receitas de smoothie incluem:
Fruta
Legumes
Proteína
Gorduras saudáveis
Existem recomendações específicas para lanches e alimentos para as refeições regulares.
Algum alimento é proibido?
Embora nenhum alimento seja explicitamente proibido, você deve cortar duas refeições sólidas por dia e substituí-las por smoothies . Então, a dieta acaba ficando um pouco restritiva.
Quais são os benefícios?
Os benefícios incluem:
Rico em fibra
Rico em fitonutrientes (de frutas e vegetais)
Esforço de planejamento de refeições ou diário alimentar limitado
Listas de compras e receitas específicas (fácil de seguir)
Quais são as desvantagens?
As desvantagens incluem:
Restritivo
Pode ser muito pobre em proteínas para alguns
Custo de produção
Pode ser rico em açúcar
Requer liquidificador de alta velocidade
Existem efeitos colaterais?
Os efeitos colaterais potenciais podem variar de acordo com suas condições de saúde.
Preocupações com o açúcar no sangue (baixo ou alto)
Sentir fome, cansaço ou fraqueza devido à falta de calorias e grupos de alimentos.
Quanto peso você pode perder com a Dieta do Smoothie?
Pessoas que seguem a dieta do Smoothie relataram perder entre 3-12 libras no período de 21 dias . A perda de peso pode variar drasticamente com base na composição corporal e nível de atividade.
Sugestões de receitas de Smoothie Diet
Embora a dieta oficial do Smoothie use 36 receitas específicas, você pode fazer suas próprias receitas incluindo alguns ingredientes principais:
Frutas
Legumes
Gorduras saudáveis
Proteína
Experimente algumas de nossas receitas de smoothie abaixo – muitas das quais têm alto teor de proteínas e vão mantê-lo satisfeito e com energia . Todos os nossos smoothies são melhor feitos em um liquidificador de alta potência.
Tigelas de Smoothie para aumentar a vitamina:
Abacate, Banana e Couve:
Ingredientes:
75g de abacate congelado
1 banana
Punhado de couve
200ml de leite
1 colher de Whey Protein de baunilha ou outro sabor
Punhado de gelo
Manga e mel:
Ingredientes:
150g de manga congelada
100g de iogurte grego desnatado
1 Colher de Sopa. querida
200ml de leite
1 colher de whey de baunilha ou outro sabor
Frutos da floresta:
Ingredientes:
150g de frutas silvestres congeladas
1 Colher de Sopa. manteiga de amendoim
1 Colher de Sopa. Propagação de proteína (chocolate avelã)
1 colher de whey de baunilha ou outro sabor
200ml de leite
Smoothie de proteína de café da manhã com café e chocolate:
Ingredientes:
200ml de leite
100ml de café
Impact Whey Protein com sabor de café com leite ou chocolate
1 Colher de Sopa. xarope de bordo
100g de banana
1 colher de chá. cacau em pó
Smoothie de proteína alimentado por plantas tropicais:
Ingredientes:
2 maracujá
Punhado de abacaxi
Mirtilos congelados
250ml de leite de coco
1 colher de Vegan Protein Greens (Coconut Lime)
Smoothie de açafrão com leite dourado à base de plantas:
Ingredientes:
½ banana madura
1 punhado de cubos de gelo
¼ colher de chá gengibre moído
¼ colher de chá canela
1 colher de mistura de proteína vegana de baunilha
200ml de leite desnatado
1 colher de chá. Pó de açafrão orgânico
Tigela de Smoothie de manga e ômega embalada com proteína:
Ingredientes:
200g de manga congelada
1/2 uma banana
150ml de leite vegetal
1 Colher de Sopa. de xarope de bordo
1 colher de mistura de proteína vegana de baunilha
1 colher de sopa. Vegan Liquid Omega
1 punhado de gelo
Revitalizing Superfood Smoothie:
Ingredientes:
1 colher de blend de proteína
200ml de água de coco
1 maçã
2 cenouras
½ pepino
2 talos de aipo
½ limão (suco)
Punhado de cubos de gelo
Se você está procurando por ainda mais, confira nossa lista com mais 23 receitas de shake de proteína.
Conclusão
Embora a dieta do Smoothie possa ser uma maneira rápida de perder peso, pode ser difícil comer apenas uma refeição sólida por dia durante três semanas. Seguir uma receita que inclui frutas e vegetais, uma fonte de proteína e gordura saudável é a melhor maneira de fazer um smoothie saudável. Eles podem fazer parte de qualquer plano de alimentação saudável e mantê-lo satisfeito.
