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A natação em águas abertas é emocionante, mas o mais importante é que existem benefícios significativos para a saúde associados à natação em água fria.
Você pode questionar os benefícios de submergir em temperaturas congelantes, mas muitos são apoiados por pesquisas científicas!
Muitos nadadores de águas frias começaram sua jornada devido ao impacto positivo que a natação em águas abertas tem em sua saúde mental e física. Cold Water Swim explora os benefícios para a saúde da natação em água fria.
Se você não consegue decidir se deve dar uma chance às águas abertas, você não está sozinho, pois pode ser assustador no começo; no entanto, seu corpo e mente podem agradecer.
Benefícios para a saúde da natação em água fria
Este artigo explora todos os benefícios para a saúde bem conhecidos e cientificamente comprovados da natação em águas frias.
Continue lendo para saber como essa atividade maluca pode apoiar sua mente, corpo e alma!
Aumenta o seu sistema imunológico
Tem havido muitos estudos que se concentram nos benefícios da água fria em seu sistema imunológico.
Nadar em águas frias faz com que sua temperatura corporal diminua rapidamente, o que força os glóbulos brancos do seu corpo a entrar em ação. A água fria aumenta a contagem de glóbulos brancos, o que é importante porque uma alta contagem de glóbulos brancos ajuda a manter o bom funcionamento do sistema imunológico.
A queda drástica da temperatura ajuda os glóbulos brancos a permanecerem adaptáveis, e um sistema imunológico adaptativo protegerá seu corpo contra doenças.
Aumenta Endorfinas
Você pode questionar como o banho em águas geladas pode aumentar seu bem-estar mental quando parece desconfortável e desagradável. Os hormônios da felicidade, também conhecidos como endorfinas, são liberados pelo corpo enquanto você nada em águas frias.
Nossos corpos produzem endorfinas quando sentimos dor como uma forma de nos ajudar a suportar o desconforto. Se você estiver atingindo sua barreira de dor quando estiver em águas abertas, tente perseverar, pois um humor melhorado será sua recompensa!
As endorfinas são hormônios que nos fazem sentir mentalmente e fisicamente bem, portanto, adicionar um banho de água fria à sua rotina semanal ajudará a mantê-lo no topo. Outro hormônio que o cérebro produz enquanto está na água fria é a dopamina, uma substância química adicional do bem-estar.
Acelera Seu Metabolismo
A natação em água fria pode ajudá-lo a perder peso, pois a água fria ajuda a aumentar o seu metabolismo. À medida que a água gelada diminui a temperatura corporal central, sua frequência cardíaca aumenta para tentar mantê-lo aquecido e, como resultado, você queima calorias.
Pesquisas científicas recentes provaram consistentemente que os nadadores queimam mais calorias em água fria do que em água morna. Mergulhar em lagos e rios ao ar livre pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente do que nadar em uma piscina coberta ou aquecida.
Outro bônus para nadar ao ar livre é que é grátis; esqueça de pagar preços exorbitantes por associações de clubes de saúde e dirija-se ao local de natação ao ar livre local.
Ajuda a reduzir a dor e a inflamação
Você já colocou uma bolsa de gelo em uma lesão esportiva para ajudar a reduzir a dor e a inflamação? Bem, nadar em água fria pode ter um efeito calmante semelhante. Estudos demonstraram que submergir em água gelada após o treino pode ajudar a combater a inflamação, inchaço ou dor.
A natação em água fria pode não erradicar dores graves; no entanto, pode aliviar pequenas dores sentidas durante uma semana extenuante de trabalho, graças à liberação de endorfinas.
Então, coloque sua roupa térmica, mergulhe na água e relaxe!
Aumenta sua libido e suporta a fertilidade
Se a sua vida amorosa carece de fogo, um mergulho em água fria pode ser a resposta inesperada! Foi comprovado que a água fria aumenta os níveis de estrogênio e testosterona, então você pode se sentir mais brincalhão do que o normal depois de nadar no gelo. Uma libido mais alta pode fazer você se sentir sexy, confiante e energizado.
Os cientistas descobriram que o aumento do estrogênio e da testosterona pode ajudar a melhorar a fertilidade em homens e mulheres. Então, se você e seu parceiro estão tentando engravidar ou apenas querem apimentar seu romance, pegue sua bóia de reboque e nade!
Melhora a Saúde Mental
Indivíduos que lutam contra a depressão experimentaram níveis mais baixos de estresse e desânimo quando começaram a nadar em águas abertas semanalmente. Portanto, se você teve um dia ou semana estressante, fazer uma viagem a um lago ou rio ao ar livre para dar um mergulho pode melhorar significativamente sua saúde mental. A baixa temperatura e a tranquilidade da água podem aliviar uma mente ansiosa, e você pode encontrar serenidade na quietude.
Estudos comprovaram os benefícios que a natação em temperaturas frias pode ter para muitos problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão e TDAH.
Águas frias podem chocar o sistema a princípio; no entanto, a temperatura gelada obriga você a se concentrar em controlar sua respiração, o que acalma seu sistema nervoso.
Ajuda com os sintomas da menopausa
A menopausa geralmente vem com muitos sintomas indesejados, incluindo enxaquecas, ansiedade, diminuição da libido, perda de memória e ondas de calor. A natação em água fria ajuda a aumentar a libido, diminuir os níveis de estresse e erradicar dores de cabeça dolorosas.
Um grupo de mulheres na menopausa de Swansea nadam juntos semanalmente e conversaram com a BBC para explicar o quanto suas vidas melhoraram como subproduto! Muitas mulheres de todas as idades gostam de nadar em água fria; você só deve tomar cuidado se tiver problemas de saúde graves ou estiver grávida.
Acalma seu nervo vago
O nervo vago tem um papel fundamental no início de sua resposta de luta ou fuga, aumentando os sintomas de ansiedade. Além disso, o nervo vago é responsável por ajudar a manter todos os órgãos essenciais.
Se o seu tônus vagal estiver alto, seu corpo luta para relaxar fisicamente após períodos de estresse devido ao bom funcionamento do sistema nervoso parassimpático.
A natação em água fria acalma o nervo vago, o que significa que seu corpo relaxará com mais eficiência, pois sua frequência cardíaca cairá mais rapidamente e sua produção intestinal e glandular aumentará mais rapidamente.
Melhora a Circulação
Nadar em águas frias pode melhorar a circulação, pois a temperatura fria força o sangue para a superfície das veias, capilares e artérias.
Com o tempo, seu corpo se ajustará a ambientes frios, incluindo águas geladas; portanto, quanto mais você se posicionar em temperaturas de inverno, menos dor poderá sentir.
À medida que sua circulação melhora, seu corpo começa a relaxar e se adaptar à água fria, portanto, embora seu primeiro mergulho em águas abertas possa parecer assustador, ele se tornará cada vez mais fácil.
Para indivíduos mais velhos, mergulhos frequentes em água fria podem ser extremamente benéficos, pois o ajudarão a se preparar para os meses mais frios. Adaptar-se a extremidades mais frias pode tornar os invernos rigorosos mais fáceis de lidar e diminuir o risco de doenças relacionadas ao inverno.
Pedimos aos indivíduos de todas as idades que experimentem a natação em água fria, pois os benefícios para a saúde são inegáveis.
É um treino de corpo inteiro!
Quer pretenda dar um mergulho descontraído ou ultrapassar os seus limites, a natação em água fria é uma forma de exercício. Uma maneira fácil de se aquecer enquanto nada em água fria é exercer níveis de energia mais altos, por isso muitos nadadores gostam de dar voltas em lagos, rios ou no mar.
A natação é uma forma popular de exercício, pois pode ajudar os indivíduos a manter um ótimo nível de condicionamento físico; melhora a resistência, a força muscular e a atividade cardiovascular.
Ao nadar em água fria, você pode perder peso, melhorar sua definição e aumentar sua saúde física geral enquanto se diverte com outros aventureiros.
Roupas de mergulho são um equipamento importante para se você quiser diminuir o risco de choque com água fria.
Aproveite o senso de comunidade
Em muitos locais do Reino Unido, grupos de natação em águas selvagens se reúnem para se desafiar fisicamente e se concentrar em seu bem-estar mental.
Como humanos, nos beneficiamos da socialização e da formação de amizades, portanto, ingressar em uma comunidade com interesses semelhantes pode gerar confiança.
Os grupos comunitários apóiam a amizade e o companheirismo, que comprovadamente beneficiam nossa saúde mental à medida que mantemos nossos requisitos socioemocionais. A conexão social foi até registrada como aumentando nosso valor próprio.
Você pode rir das expressões que os nadadores fazem quando tocam pela primeira vez a água gelada, se conectam com xícaras de chá quente e fazem amigos para toda a vida com interesses semelhantes.
perguntas frequentes
Você pode obter hipotermia de natação em água fria?
Você pode sofrer de hipotermia devido a longos períodos de imersão em água fria; no entanto, existem maneiras de nadar no frio com segurança com níveis mais baixos de risco.
- Você é mais suscetível à hipotermia se estiver cansado ou desidratado. Para reduzir o risco, certifique-se de nunca entrar na água se estiver cansado. Você também deve garantir que bebe muita água antes de um mergulho frio.
- Depois de sair da água fria, você deve se aquecer rapidamente secando-se com uma toalha, vestindo roupas térmicas ou um roupão seco, bebendo uma bebida quente e colocando um chapéu.
- Evite mergulhar a cabeça na água, pois isso ajudará a manter a temperatura corporal. Outros equipamentos para ajudar a manter a temperatura interna enquanto estiver na água incluem luvas de neoprene, uma roupa de mergulho de qualidade e uma touca de natação de neoprene.
- Certifique-se de remover qualquer roupa molhada, incluindo seu traje de banho ou sunga, assim que sair da água e troque por roupas secas e térmicas.
Quanto tempo é seguro nadar em água fria?
Qualquer novato na natação em águas frias pode querer limitar seus banhos a no máximo dez minutos, pois seus corpos podem demorar um pouco para se ajustar.
Depois de se sentir mais confortável com sua capacidade, você pode aumentar seu tempo na água fria. Ainda assim, nadar em condições de gelo por muito mais do que 45 minutos não é aconselhável, mesmo que você se considere um nadador profissional de águas frias.
Após um curto período no frio, você deve começar a se aquecer à medida que seu corpo se adapta; no entanto, se você ficar constantemente e desconfortavelmente frio após cerca de cinco minutos, isso é um sinal para sair e se aquecer.
A natação em água fria afeta sua pressão arterial?
Pesquisas sobre natação em água fria e níveis de pressão arterial não encontraram correlação significativa, o que sugere que é improvável que baixas temperaturas afetem a pressão arterial de um indivíduo.
Quantas calorias você queima na natação em água fria?
A pesquisa sugeriu que os homens queimam cerca de 517 calorias nadando em água fria em comparação com 505 calorias em água quente.
Embora a mudança não seja extensa, esta pesquisa sugere que nadar no frio incita uma reação mais vigorosa do corpo.
Por que a natação em água fria deixa você cansado?
Os nadadores de água fria costumam usar seus músculos para nadar, flutuar e vadear, o que pode aumentar os níveis de fadiga após longos períodos.
Na água fria, o corpo exerce energia para manter sua temperatura central e mantê-lo aquecido. Assim, é normal que os nadadores de água fria se sintam cansados após um mergulho em condições de gelo.
Certifique-se de aquecer adequadamente quando sair das águas com roupas quentes e secas.
Resumo
Este artigo explorou os benefícios para a saúde da natação em água fria. A natação em águas frias está se tornando cada vez mais popular para todas as idades, pois as pessoas estão começando a entender as vantagens de dar um mergulho no frio.
Nadar em águas abertas é um ótimo passatempo se você quiser melhorar sua saúde ou ver se é corajoso o suficiente para mergulhar de cabeça.
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