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Infelizmente, está aqui novamente – temporada de gripe. À medida que nossas chances de adoecer aumentam, esperamos que nosso sistema imunológico esteja pronto para lutar bem.
Além de beber bastante líquido, ficar sono suficiente e mantendo uma dieta saudável e equilibrada, você também pode aumentar seu sistema imunológico com vitaminas nesta temporada de gripe.
Quando é a temporada de gripe 2022?
Os profissionais de saúde previram que esta temporada de gripe de 2022 pode começar no início deste ano. Isso significa que, a partir de outubro, sua probabilidade de contrair a gripe pode aumentar. O pico da temporada de gripe geralmente é por volta do Dia de Ação de Graças e do Natal, com a temporada terminando por volta de março.
Se você quer um reforço do sistema imunológico, nós o cobrimos. Vitaminas e nutrientes podem ajudar, e reunimos as principais opções.
Vitaminas e nutrientes que aumentam a imunidade
Yevgen Romanenko/Moment/Getty Images
De um modo geral, comer uma dieta variada de alimentos integrais com muitos produtos deve ajudar a mantê-lo saudável, dando ao seu corpo os nutrientes que ele precisa. Se você quiser levar as coisas um passo adiante, pode encontrar maneiras de incorporar mais das melhores vitaminas para a temporada de gripe em sua vida.
No que diz respeito às vitaminas e nutrientes que aumentam o sistema imunológico, alguns dos favoritos incluem:
Vitamina C
Nenhuma surpresa aqui: a vitamina C pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico. Quando você está com pouco, você tem um risco aumentado de doenças e infecções.
As mulheres devem ingerir cerca de 75 miligramas por dia, enquanto os homens devem ingerir cerca de 90 mg dessa vitamina. Isso é bastante fácil, pois você pode encontrá-lo em:
- Citrino
- Brócolis
- Morangos
- Pimentão
- Espinafre
- Couve
Vitamina B6
Seu corpo usa essa vitamina para produzir glóbulos vermelhos e brancos, o que apóia sua capacidade de se defender de doenças. Se você está procurando as melhores vitaminas para a temporada de gripe, definitivamente deve adicionar esta à sua lista.
Você pode obtê-lo de:
- Aves
- Peixes como atum e salmão
- Banana
- Grão de bico
Alguns cereais também são fortificados com B6, então fique de olho na sua próxima mercearia.
Vitamina E
Estudos mostram que a vitamina E pode melhorar seu sistema imunológico e diminuir o risco de infecção, tornando-a um jogador poderoso durante a temporada de gripe de 2022 e além. Você pode obter esta vitamina de:
- Certos óleos vegetais, incluindo óleo de girassol, soja e cártamo
- Verduras escuras e folhosas como espinafre ou couve
- Amêndoas
- Amendoim
- Abóbora
- Abacate
Vitamina D
Esta é outra daquelas vitaminas que estimulam o sistema imunológico que não recebem muitos elogios, mas fazem uma grande diferença. Pouca vitamina D aumenta o risco de infecção, enquanto obter o suficiente ajuda o sistema imunológico a funcionar melhor.
O problema é que algumas fontes de vitamina D não são amplamente consideradas palatáveis (pense: fígado bovino, óleo de fígado de bacalhau, sardinha). Você pode obtê-lo naturalmente através de opções mais apetitosas, como salmão e atum, mas a vitamina D está bem no topo do relatório de deficiência de nutrientes (PDF) dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Se você está procurando uma maneira de obter mais dessa vitamina sem recorrer a suplementos, fique de olho no supermercado. Você pode encontrar leite e sucos enriquecidos com vitamina D.
Polifenóis
Não pare sua busca pelas melhores vitaminas para a temporada de gripe apenas em vitaminas. Alguns nutrientes podem ajudar muito a mantê-lo saudável.
Tome os polifenóis como exemplo. Esses compostos vêm de plantas e ajudam a regular seu sistema imunológico, basicamente tornando mais fácil para seu corpo tomar as medidas certas para combater infecções.
Felizmente, a maioria das frutas e vegetais contém polifenóis. Uma dieta cheia de produtos deve fornecer ao seu corpo muitos desses nutrientes.
Betacaroteno
Outra potência à base de plantas para a temporada de gripe 2022, o beta-caroteno dá às plantas vermelhas e laranjas sua tonalidade. Também dá ao seu sistema imunológico uma vantagem.
Para obter mais em sua dieta, procure produtos de cores vivas, como batata-doce, cenoura, tomate e manga.
Você pode tomar vitaminas durante a gripe?
Apesar de todos os seus esforços, você ainda ficou doente. Agora que você está doente, você pode tomar vitaminas para diminuir um resfriado ou gripe? Absolutamente.
Você deve continuar tomando muitas das vitaminas listadas acima, que são as melhores para a temporada de gripe, mas não pare por aí. Na verdade, alguns dos nutrientes que você esperava ver na lista anterior funcionam melhor quando você já está doente. Vamos dar uma olhada.
Quais vitaminas são melhores quando doentes?
Quando você está doente, é extremamente importante ter uma dieta saudável e completa. Isso ajuda a fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para combater sua doença.
Além disso, existem dois nutrientes que podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente:
- Zinco: Seu corpo precisa desse nutriente regularmente, mas pode ser particularmente útil quando você já está lutando contra uma infecção. Você pode encontrar pastilhas de zinco para fornecer um impulso adicional para voltar à saúde mais rapidamente.
- Vitamina C: Algumas das melhores vitaminas para a temporada de gripe funcionam para prevenir doenças, mas também podem ter uma função dupla, combatendo infecções ativas. A vitamina C é um excelente exemplo. Enquanto a maioria das pessoas precisa de 100 mg ou menos de vitamina C por dia quando está saudável, uma grande dose de vitamina C pode ajudar a encurtar a duração da sua doença. Como o zinco, você pode querer encontrar um suplemento para adicionar mais quando estiver doente. Apenas certifique-se de ficar tímido de 2.000 mg por dia ou você pode enfrentar alguns efeitos colaterais indesejados.
Você deve tomar vitaminas nesta temporada de gripe?
Thana Prasongsin/Moment/Getty Images
Depende. Como você costuma comer? Se você já está comendo uma dieta nutritiva e baseada em alimentos integrais com muitas frutas e vegetais coloridos, talvez já esteja recebendo a maioria dos nutrientes desta lista. Se sua dieta não é o que os especialistas médicos classificariam como bem equilibrada, adicionar vitaminas à sua rotina diária pode ajudá-lo a passar pela temporada de gripe de 2022 com menos risco de adoecer.
Especificamente, você pode querer explorar a ingestão de vitamina C, vitamina E e vitamina D e zinco. De acordo com as Pesquisas Nacionais de Exame de Saúde e Nutrição de 2005 a 2016, em todos os adultos com 19 anos ou mais, 46% dos adultos não estão recebendo vitamina C suficiente, 95% não estão recebendo vitamina D suficiente, 84% não estão recebendo vitamina E e 15% para zinco. Converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a explorar possíveis deficiências nutricionais por meio de diagnósticos como um exame de sangue. Armado com essas informações, você estará mais apto a fazer escolhas para se manter saudável, seja modificando sua dieta, tomando vitaminas ou ambos.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
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