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Uma boa notícia para quem não gosta de praticar esportes ou ir à academia, uma nova pesquisa descobriu que apenas três a quatro rajadas de um minuto de bufar e bufar durante as tarefas diárias estão associadas a grandes reduções no risco de morte prematura, principalmente de doença cardiovascular.
Publicado em Medicina da Natureza hoje, o estudo é liderado pelo Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney, na Austrália. É o primeiro a medir com precisão os benefícios para a saúde do que os pesquisadores denominaram “atividade física vigorosa intermitente no estilo de vida” ou VILPA.
VILPA são os períodos muito curtos de atividade vigorosa (até um a dois minutos) que fazemos com gosto todos os dias, como correr para o ônibus, rajadas de caminhada vigorosa enquanto fazemos recados ou jogamos jogos de alta energia com as crianças.
Os pesquisadores descobriram que apenas três a quatro sessões de um minuto de VILPA todos os dias estão associadas a até 40% de redução na mortalidade por todas as causas e relacionada ao câncer, e até 49% de redução na morte relacionada a doenças cardiovasculares.
“Nosso estudo mostra que benefícios semelhantes ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) podem ser alcançados através do aumento da intensidade de atividades incidentais feitas como parte da vida diária, e quanto mais, melhor”, disse o principal autor Emmanuel Stamatakis, professor de atividade física, Estilo de Vida e Saúde da População no Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney.
“Algumas sessões muito curtas, totalizando três a quatro minutos por dia, podem percorrer um longo caminho, e há muitas atividades diárias que podem ser ajustadas para aumentar sua frequência cardíaca por um minuto ou mais.”
A maioria dos adultos com 40 anos ou mais não pratica exercícios ou esportes regularmente, mas o professor Stamatakis disse que o estudo revela como a atividade física incidental pode superar muitas barreiras.
“Aumentar a intensidade das atividades diárias não requer compromisso de tempo, preparação, associação a clubes, habilidades especiais. Simplesmente envolve aumentar o ritmo ao caminhar ou fazer tarefas domésticas com um pouco mais de energia”, disse ele.
O que eles descobriram sobre o exercício como parte da vida diária?
- Cerca de 89 por cento de todos os participantes fizeram alguma VILPA.
- Entre os que fizeram VILPA:
- 93% de todas as lutas VILPA duram até 1 minuto.
- Em média, todos os dias, os participantes fizeram oito sessões de VILPA de até 1 minuto cada, totalizando 6 minutos por dia.
- Em média, cada luta VILPA durou cerca de 45 segundos.
- Os ganhos mais acentuados foram observados ao comparar aqueles com cerca de quatro a cinco sessões por dia com aqueles sem VILPA.
- No entanto, maiores benefícios foram encontrados com maiores quantidades de VILPA, sugerindo que quanto mais melhor.
- O máximo de 11 sessões por dia foi associado a uma redução de 65% no risco de morte cardiovascular e de 49% no risco de morte relacionada ao câncer, em comparação com nenhum VILPA.
Curiosamente, uma análise comparativa da atividade vigorosa de 62.000 pessoas que praticavam exercícios regularmente encontrou resultados comparáveis. Isso implica que se a atividade vigorosa é feita como parte de exercícios estruturados ou tarefas domésticas, não compromete os benefícios à saúde.
Como o estudo foi conduzido?
Os pesquisadores usaram dados de rastreadores de pulso do UK Biobank, um banco de dados biomédico de grande escala, para medir a atividade de mais de 25.000 ‘não praticantes de exercícios’, participantes que relataram não praticar esportes ou exercícios durante o lazer.
Por esse método, os pesquisadores puderam concluir que qualquer atividade registrada por esse grupo era uma atividade física incidental realizada como parte da vida cotidiana.
A equipe então acessou dados de saúde que lhes permitiram acompanhar os participantes ao longo de sete anos.
Os estudos são observacionais, o que significa que não podem estabelecer diretamente causa e efeito. No entanto, os pesquisadores adotaram medidas estatísticas rigorosas para minimizar a possibilidade de que os resultados sejam explicados por diferenças no estado de saúde entre os participantes.
“Essas descobertas demonstram o quão valiosas medidas detalhadas e objetivas de atividade física podem ser quando coletadas em uma população em larga escala. Somos extremamente gratos a todos os 100.000 participantes do UK Biobank que usaram um monitor de atividade por 7 dias para gerar esses dados valiosos ”, disse a professora Naomi Allen, cientista-chefe do UK Biobank.
Chamada para uma atualização das diretrizes de atividade física
A equipe internacional da University of Sydney, University of Oxford’s Big Data Institute (Reino Unido), University College London (Reino Unido), University of Glasgow (Reino Unido), University of Southern Denmark e McMaster University (Canadá) estão pedindo diretrizes de atividade física e aconselhamento clínico a ser atualizado para acompanhar esta área em evolução.
As diretrizes globais atuais implicam que os benefícios para a saúde da atividade física de intensidade vigorosa são obtidos por meio de atividades físicas estruturadas, como esportes ou corridas durante o tempo de lazer.
Foi apenas em 2020 que as Diretrizes globais da OMS sobre Atividade Física e Comportamento Sedentário, copresidida pelo Professor Stamatakis, reconheceram que ‘todas as atividades contam’ e a estipulação de que a atividade deve ser acumulada em sessões de 10 minutos foi removida.
“Nosso conhecimento anterior sobre os benefícios para a saúde da atividade física vigorosa vem de estudos baseados em questionários, mas os questionários não podem medir sessões curtas de qualquer intensidade”, disse o professor Stamatakis.
“A capacidade da tecnologia vestível de revelar “micropadrões” de atividade física, como o VILPA, tem um enorme potencial para entender as maneiras mais viáveis e eficientes em termos de tempo para as pessoas se beneficiarem da atividade física, independentemente de ser feita para recreação ou como parte da vida diária”.
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