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Os exercícios com bola de ginástica são uma maneira divertida e fácil de se exercitar, seja você um fanático por fitness experiente ou um iniciante completo. Concentrando-se principalmente nos exercícios musculares centrais, os exercícios com bola de ginástica também permitem que você se exercite de várias maneiras diferentes para criar um treino total do corpo sem precisar sair de casa. Há uma variedade de exercícios simples com bola de ginástica que você pode fazer agora para começar a trabalhar esses músculos e melhorar sua saúde – aqui estão apenas alguns.
Equilíbrio na Bola
Um dos exercícios com bola mais importantes para o equilíbrio e a postura, o equilíbrio na bola é de fácil execução e eficaz para atingir seu objetivo. Posicione os braços no chão e deite-se por cima da bola de ginástica, estendendo as pernas para trás no ar. Você notará que o equilíbrio é crucial para permanecer nessa posição, dada a forma esférica da bola de ginástica. Levante os braços do chão quando estiver estável e segure por 30 segundos para obter o máximo impacto.
Flexão Modificada
A flexão modificada pode ser realizada com relativa facilidade e é um dos exercícios com bola de exercícios mais adequados para iniciantes e para aqueles que estão começando seu regime de condicionamento físico. A flexão se assemelha a uma flexão normal, mas a bola é usada para apoiar as coxas, tornando um levantamento muito mais fácil e muito menos intenso que ainda proporciona um excelente treino.
Flexão Elevada
A flexão elevada é semelhante à flexão modificada, mas é um dos exercícios de bola de ginástica mais difíceis e, portanto, é reservada para os fãs de fitness mais intermediários. Em vez de descansar as coxas na bola, você quer rolar de volta para descansar os dedos dos pés na bola, elevando as pernas acima da altura dos ombros. Isso deve concentrar mais do seu peso corporal nos músculos da parte superior do corpo que você está trabalhando e levar a um treino mais extenuante desses grupos musculares.
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