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Os pesquisadores identificaram os principais exercícios para baixar a pressão arterial – e são os que não envolvem nenhum movimento.
Exercícios isométricos – aqueles que exigem o envolvimento de músculos sem movimento, como sentar na parede e pranchas – forneceram os melhores resultados para reduzir a pressão arterial, sugere um novo estudo.
Cardio, treinamento de resistência e exercícios HIIT também foram benéficos, mas acontece que você não consegue ficar parado.
A descoberta significa que pode ser hora de atualizar as recomendações atuais de exercícios para prevenir e tratar a pressão alta, disseram os pesquisadores.
A página do NHS sobre prevenção da pressão alta recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, como andar de bicicleta ou caminhar rapidamente, toda semana.
Os pesquisadores, liderados por acadêmicos da Canterbury Christ Church University, em Kent, disseram que as diretrizes atuais são baseadas em “dados mais antigos” e sugeriram que talvez seja hora de revisá-las.
Os acadêmicos descobriram que houve reduções significativas na pressão arterial em repouso após o cardio; treinamento dinâmico de resistência, como agachamento, flexões e pesos; treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT); e treinamento combinado e HIIT.
Mas as maiores reduções foram observadas após o treinamento de exercícios isométricos.
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O estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, viu os pesquisadores analisarem 270 estudos anteriores sobre exercícios e pressão arterial. Os estudos continham dados sobre quase 16.000 pessoas.
Eles examinaram o impacto de diferentes exercícios na pressão arterial sistólica, quando o coração empurra o sangue para fora, e na pressão arterial diastólica, a pressão quando o coração descansa entre as batidas.
Análises posteriores mostraram que o maior benefício foi observado entre aqueles que realizaram “agachamentos isométricos na parede” e entre os corredores.
O que é pressão alta?
Para o adulto médio, a pressão arterial elevada é considerada a partir de 140/90mmHg (milímetros de mercúrio).
Quando a pressão arterial de uma pessoa está muito alta, ela exerce pressão extra sobre os vasos sanguíneos, coração e outros órgãos, como cérebro, rins e olhos.
A hipertensão arterial persistente pode levar a uma série de problemas graves de saúde, incluindo ataques cardíacos, derrames e demência vascular.
Embora existam medicamentos que podem ajudar, as pessoas podem fazer uma série de mudanças no estilo de vida para ajudar a reduzir a pressão arterial, incluindo exercícios regulares, perda de peso e redução do consumo de cafeína, álcool e sal.
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