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O exercício desempenha um papel significativo no treinamento, na reabilitação e em um estilo de vida saudável. Essas atividades requerem regimes diferentes com base nos resultados desejados. Por exemplo, ao contrário de um idoso, um atleta pode realizar uma rotina de exercícios exigente. Um desenho de programa de treinamento apropriado deve, portanto, ser baseado na identificação e análise de fatores que afetam o treinamento individual.
Pesquisas anteriores mostraram que o treinamento isométrico de alta intensidade resulta em maiores melhorias de força em comparação com o treinamento isométrico de baixa intensidade. No entanto, um estudo recente sugeriu que o ganho de força depende principalmente do volume total de treinamento. O volume de treinamento é definido como o produto da porcentagem de contração voluntária máxima (MVC), a duração da contração por série e o número de séries por sessão. Notavelmente, a conclusão acima é baseada na resposta média do grupo. No entanto, variáveis interindividuais como mudanças temporais de força e resistência à fadiga também afetam o volume real de treinamento. Portanto, deve ser igual ao impulso total dado pelas áreas sob as curvas de treinamento força-tempo.
Nesse sentido, pesquisadores do Japão, incluindo o Prof. Ryota Akagi do Shibaura Institute of Technology (SIT) e o Dr. Ryoichi Ema da Shizuoka Sangyo University, examinaram, em um estudo recente, a relação entre a variabilidade interindividual nas mudanças de força e volume de treinamento. . “Em nosso estudo, comparamos os ganhos de força de grupos musculares com diferentes ações conjuntas para resolver as inconsistências na literatura de pesquisa existente”, elabora o Prof. Akagi. Seu trabalho foi publicado na revista Frontiers in Physiology em 26 de setembro de 2022.
Como parte do estudo, 26 jovens saudáveis não treinados completaram quatro semanas de treinamento isométrico, que envolvia extensão do joelho (KE) ou flexão do quadril (HF). As sessões de treinamento, realizadas três vezes por semana, consistiam em quatro séries de dez contrações de três segundos, uma a cada 20 segundos. Os participantes foram obrigados a exercer força máxima o mais rápido e forte possível. Seus esforços em cada sessão, ou seja, os volumes de treinamento, foram estimados pelo cálculo das áreas sob a curva de tempo-torque de 40 contrações. Além disso, os pesquisadores avaliaram as mudanças no torque de contração voluntária máxima (MVC) (o valor de pico de cada contração) durante KE e HF para os participantes.
Eles descobriram que o torque aumentou significativamente nos grupos KE e HF. Além disso, as alterações correspondentes no torque do MVC, volume de treinamento e alterações no curso do tempo no impulso total foram semelhantes para ambos os grupos.
Em seguida, os pesquisadores analisaram ainda mais os dados coletados, subdividindo os participantes em cada grupo em respondedores altos e baixos com base na magnitude decrescente das alterações de torque do MVC. Os respondedores baixos tiveram torque basal e volume de treinamento significativamente maiores. Eles também tiveram um aumento mais rápido e maior no último parâmetro. Além disso, o volume total foi positivamente correlacionado com as mudanças no torque da CVM, indicativo de ganho de força, no caso deles. Entre os respondedores altos, essa correlação foi observada apenas na primeira semana.
Finalmente, os respondedores não mostraram associação significativa entre a força inicial e o ganho de força. A linha de base determinou apenas a resposta de treinamento do participante (acima ou abaixo da média) no grupo de treinamento.
O estudo, portanto, estabelece uma associação entre o volume total de treinamento e a magnitude dos ganhos de força nos respondedores baixos. Isso sugere que o volume de treinamento pode determinar a adaptação individual em participantes com uma relação força-peso relativamente alta a priori. As descobertas são aplicáveis a atletas para que os treinadores possam avaliar suas respostas de treinamento investigando a relação força-peso na linha de base e o aumento no volume de treinamento desde a primeira sessão até o meio do treinamento. O regime de resistência isométrica apresentado pode melhorar a força do MVC em aproximadamente 20%, independentemente das ações articulares.
“A melhora da força muscular é importante para manter a saúde e desfrutar das atividades esportivas. Nesse sentido, nosso trabalho contribuirá para desenvolver regimes de treinamento eficazes e individuais para todos”, conclui o Prof. Akagi, falando sobre as implicações futuras do trabalho.
Fonte da história:
Materiais fornecidos por Instituto de Tecnologia de Shibaura. Observação: o conteúdo pode ser editado quanto ao estilo e tamanho.
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