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De todos os grupos musculares do corpo humano, o que os homens e as mulheres mais desejam são uma cintura fina e barriga tanquinho. Mas além da estética de músculos abdominais fortes estão os benefícios de saúde e fitness para músculos centrais estáveis e fortes. As pessoas que exercitam seus músculos abdominais colhem os benefícios de uma cintura fina, costas fortes, órgãos internos protegidos e roupas que se encaixam.
Alcançar barriga tanquinho talvez não seja tão difícil quanto você pode ter pensado. O verdadeiro truque não é a dificuldade do exercício, mas quanto tempo os exercícios devem ser feitos antes que os resultados visíveis reais sejam alcançados. Incluído nesta equação está a camada de gordura sobre os músculos. Os músculos podem ser construídos na academia, mas serão definidos na cozinha. Os músculos não ficam flácidos durante a noite, nem vão fortalecer e ser visíveis durante a noite. A maioria das pessoas terá que fazer exercícios consistentemente por vários meses antes de poder ver resultados visíveis.
Alcançar o tanquinho que você realmente deseja significa utilizar os exercícios mais eficazes para os músculos envolvidos. Um estudo da San Diego State University analisou uma variedade de exercícios para descobrir quais realmente funcionam. Se você está se comprometendo a se exercitar consistentemente por meses, você quer usar exercícios que realmente funcionem.
O estudo comparou 13 exercícios diferentes, desde um crunch tradicional até exercícios mais complicados que exigem equipamentos de ginástica em casa. Os músculos abdominais foram medidos usando uma máquina de EMG. Esta máquina medirá a estimulação elétrica que cada músculo recebe à medida que se move. Os músculos que foram medidos foram o reto abdominal, músculo longo e plano que se estende ao longo do estômago e os oblíquos interno e externo, aqueles músculos que são longos e planos e se estendem ao longo das laterais do abdome.
O estudo reduziu os melhores exercícios abdominais, aqueles que estimulavam os músculos reto e oblíquo interno e externo, a apenas três; – a manobra da bicicleta, a cadeira do capitão e um crunch em uma bola de exercício.
Curiosamente, o estudo também mostrou que a melhor peça de equipamento de exercício que alguém pode ter em casa era a bola de exercício. Essas bolas, também chamadas de bolas suíças, são uma adição barata que pode ser comprada na maioria das lojas de departamento e lojas de esportes.
1. A manobra de bicicleta. Isso é feito deitado no chão com a parte inferior das costas pressionada contra o chão. Você pode colocar as mãos ao lado da cabeça ou sob as nádegas para apoiar a região lombar. Traga os joelhos para um ângulo de cerca de 45 graus e passe lentamente por um movimento de pedal de bicicleta. Você pode tornar este exercício ainda mais difícil usando os braços e levantando a parte superior do corpo para tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito e depois o joelho direito no cotovelo esquerdo.
2. A cadeira do capitão. Neste exercício o participante utiliza um equipamento de ginástica que suporta os antebraços enquanto as pernas ficam penduradas. Levante lentamente os joelhos até o peito. Faça o movimento lento, deliberado e controlado. Leve os joelhos até o peito e retorne-os à posição inicial.
3. O último bom exercício abdominal é o abdominal crunch em uma bola de exercício. O participante senta-se em uma bola com os pés apoiados no chão. Deixe a bola rolar para trás lentamente e deite-se até que o tronco e as coxas fiquem paralelos ao chão. Agora levante seu corpo não mais que 45 graus. Para trabalhar os músculos oblíquos, você pode tornar a bola menos estável aproximando as pernas.
Bons exercícios abdominais darão um impulso ao seu desempenho esportivo, melhorarão sua força e postura, diminuirão as dores nas costas e protegerão melhor os órgãos internos. Escolha os exercícios que funcionam bem para que o tempo que você gasta você gaste com sabedoria. E para realmente definir esses abdominais, certifique-se de comer direito!
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