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Quer saber o segredo para aumentar a massa muscular?
Chama-se periodização!
Se você não está satisfeito com a forma do seu corpo, é porque não definiu corretamente o seu ciclo de treino.
isso é?
Você é uma daquelas pessoas que vai à academia e treina muito, mas não se sai bem?
Hoje vou te contar como você pode se tornar um shaper!
O que é periodização?
Periodização é um termo que se refere à manipulação sistemática de variáveis agudas de treinamento por longos períodos de dias a anos.
Bem, não pense que você é pessoal. A periodização é um plano de treinamento.
sorrir!
No entanto, é importante entender que algumas variáveis são alteradas, tornando os músculos mais adaptáveis.
As variáveis agudas incluem:
1) os exercícios utilizados;
2) Ordem dos Exercícios
3) peso/intensidade utilizada (repetições concluídas),
4) execução em série,
5) tempo de descanso entre as séries
6) Velocidade/tempo de repetição utilizado.
O conceito original de periodização foi desenvolvido no final dos anos 1950 e início dos anos 60 no antigo bloco oriental para otimizar a adaptação dos atletas ao treinamento de resistência.
A periodização gira em torno da programação de competição de um atleta para que ele atinja seu pico competitivo.
Mas e eu, não sou um atleta?
Funciona igual!
Se o corpo continuar exposto ao mesmo estresse por um longo período de tempo, ele pode entrar em uma fase de fadiga e retardar significativamente sua adaptação ao estresse.
Isso significa que os ganhos de hipertrofia e força obtidos durante a fase de adaptação podem parar e pode ocorrer estagnação.
Pode até levar a uma perda real de força muscular e hipertrofia.
Embora essa teoria seja agora considerada uma visão simplista da resposta do corpo ao estresse, ela é verdadeira em um nível superficial e explica por que o ciclismo é tão importante para a adaptação adequada ao treinamento de força.
E claro que a recíproca é verdadeira!
Então, como você pode otimizar seu treinamento e melhorar seus resultados?
O grande uso de variáveis agudas pode maximizar os resultados.
Se a síntese proteica for positiva, o músculo sofre efeitos anabólicos musculares. Conforme discutido anteriormente neste blog, fatores importantes como tensão mecânica, estresse metabólico e recrutamento de fibras de contração rápida devem ser integrados.
Mas muitas vezes você não consegue tirar o máximo proveito de todos eles no mesmo treino, então mudar seu plano de treino é muito importante.
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