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Assentos apertados, voos lotados e turbulência inesperada podem deixar até mesmo os viajantes mais experientes um pouco cansados. Felizmente, existem algumas maneiras simples pelas quais a tecnologia pode ajudá-lo a relaxar e combater o estresse a mais de 3.000 metros de altura.
1. Reduza o estresse do voo com um aplicativo
Se você fica nervoso enquanto voa, invista em alguns aplicativos projetados para ajudar a reduzir esse tipo específico – e incrivelmente comum – de ansiedade. O aplicativo SimpliFly, por exemplo, oferece educação sobre mecânica de aviões e viagens aéreas em geral, incluindo as muitas precauções em vigor para questões como condições climáticas adversas.
Comece respondendo a algumas perguntas sobre seu nível de experiência em voar, bem como os possíveis cenários que tendem a incomodá-lo. Criado por um piloto de linha aérea, o aplicativo oferece uma variedade de vídeos informativos e gravações de áudio que explicam por que os aviões comerciais são geralmente um meio de transporte seguro.
Acima de tudo, o aplicativo aborda a ansiedade do avião com um senso de compreensão e compaixão, ao mesmo tempo em que oferece lembretes de que centenas de milhares de pessoas viajam de avião com segurança todos os dias. É um ótimo aplicativo para revisar antes de partir para o próximo vôo ou para navegar no assento do avião para ter um pouco de segurança no ar.
Download: SimpliFly para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
2. Experimente Ioga de Avião
Existe todo um microgênero de vídeos no YouTube dedicados a pequenos trechos para aviões (que não incomodarão seus companheiros de viagem). É um antídoto maravilhoso para quem se sente inquieto e apertado no assento do avião.
Experimente este vídeo do Man Flow Yoga para aliviar a tensão em seu corpo durante o vôo. Segui essa rotina em um voo recente e fiquei agradavelmente surpreso com o quão calmo e relaxado me senti depois.
Este vídeo do Yoga com Olga também é um recurso útil para voos mais longos. Mova-se suavemente um pouco e reconecte-se com a respiração nesta rotina rápida.
A maioria dos movimentos é tão sutil que os outros passageiros nem perceberão. Após o desembarque, confira as melhores aulas de ioga online para manter o relaxamento.
3. Pratique Meditação
Use o tempo de vôo para praticar meditação. O aplicativo Oak – Meditation & Breathing permite criar meditações personalizadas com muitos sons de fundo suaves.
O aplicativo simples e direto inclui meditações conscientes e de bondade amorosa, bem como uma seção para meditação não guiada. Selecione a duração, quaisquer sons de fundo e sinos opcionais para indicar o início e o fim da prática.
Com outra seção de exercícios respiratórios e de sono, além de cursos para se aprofundar na prática, este aplicativo oferece uma introdução suave para qualquer curioso sobre meditação.
Download: Oak – Meditação e Respiração para iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Algumas companhias aéreas, como JetBlue e Delta, oferecem até meditações como parte do entretenimento a bordo, então percorra as opções para verificar. É uma excelente oportunidade para começar a meditar pela primeira vez ou experimentar novas meditações.
4. Tentativa de dormir
Embora muitas vezes seja mais fácil falar do que fazer, dormir durante um voo é uma das melhores maneiras de evitar a ansiedade e o estresse do avião. O aplicativo Sleepiest contém mais de 440 histórias calmantes para dormir, 250 meditações para dormir e sons relaxantes para dormir. Mesmo que você não consiga tirar uma soneca no céu, ainda é uma ótima maneira de desestressar e se acalmar um pouco.
Visite a Biblioteca seção para classificar as muitas meditações, paisagens sonoras e histórias dos aplicativos – a grande quantidade de conteúdo é impressionante. Também existe a opção de classificar por narradores se uma voz específica o ajudar a relaxar.
Com duração de cerca de 10 a 40 minutos, as meditações convidam você a praticar afirmações positivas, sintonizar-se com varreduras corporais e desfrutar de uma variedade de meditações de visualização. Imagine explorar um mercado de cura na Nova Zelândia ou admirar uma terra repleta de cachoeiras, por exemplo.
A seção de sons do sono, por sua vez, inclui música relaxante e outros sons ambientes. Desfrute de paisagens sonoras binaurais ou sons suaves do rio para tornar o assento do avião um pouco mais aconchegante.
As histórias levam você para um cenário relaxante. Junte-se a Faye e Lorenzo em uma aula de culinária toscana em Amongst the Lavender Fields, ou visite Dolly, a bibliotecária em A Night in the Library. As histórias são cativantes – mas definitivamente livres de muito drama – e bem lidas por um narrador calmo.
No Criar tela, misture e combine mais de 90 sons predefinidos para criar uma mixagem suave personalizada. É muito divertido testar vários sons de chuva, instrumentais, animais e domésticos para inventar algo único. Experimente adormecer ao som de uma praia tempestuosa ou misture o canto dos pássaros com música de harpa. Provavelmente, você continuará aproveitando o aplicativo muito depois de o avião pousar.
Download: Mais sonolento: Meditações do sono para iOS (é necessária assinatura, teste gratuito disponível)
5. Experimente o relaxamento muscular progressivo
Ao contrair e relaxar conscientemente os músculos, essa técnica ajuda a aliviar a tensão em todo o corpo. Na verdade, o relaxamento muscular progressivo é uma forma eficaz de reduzir o estresse e a ansiedade, de acordo com a Medicina Alternativa e Complementar Baseada em Evidências.
Acompanhe este vídeo da Johns Hopkins Medical no assento do avião para relaxar um pouco no ar.
6. Zona fora
Distraia-se do estresse com a incrível quantidade de mídia disponível para a maioria dos passageiros das companhias aéreas. Se possível, invista em alguns dos melhores fones de ouvido para viagens e desfrute de uma variedade de músicas, audiolivros ou shows. (Traga um par com entrada para fone de ouvido para usar o entretenimento a bordo.)
Para uma opção gratuita diretamente em um telefone ou tablet, o aplicativo Kanopy permite assistir filmes, documentários e programas com um cartão de biblioteca vinculado.
Acompanhe um reality show, assista a um filme vencedor do Oscar ou aprenda algo novo com um vídeo de The Great Courses. Com milhares de filmes gratuitos disponíveis, há algo para todos aqui.
Download: Kanopy para iOS | Android (grátis)
Torne o voo menos estressante com a ajuda de aplicativos e vídeos
Quer você queira praticar técnicas de relaxamento, cochilar ou simplesmente se perder em alguma ótima mídia, há muitas maneiras de aliviar o estresse e tornar a próxima viagem de avião ainda melhor. Vá para o céu sabendo que seus dispositivos favoritos oferecem diversas maneiras de tornar sua viagem tranquila e agradável.
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