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Se você pensou que 10.000 passos sempre soaram mais como uma missão épica do que um passeio casual, os pesquisadores têm boas notícias para você.
Uma contagem de passos de cinco dígitos costuma ser o mínimo diário recomendado por especialistas para ajudar a manter a forma e a saúde.
Mas um novo estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology sugere que o número necessário para começar a ver os benefícios é muito menor.
Apenas 3.967 passos são suficientes para reduzir o risco de morrer por qualquer causa, de acordo com os resultados – e são 2.337 para torná-lo menos propenso a ser vítima de doenças cardiovasculares.
Claro, quanto mais passos, melhor – e o risco de morrer diminui significativamente a cada 500 a 1.000 passos.
Um aumento de 1.000 passos por dia foi associado a uma redução de 15% no risco de morte por qualquer causa, e 500 a mais foi associado a uma redução de 7% nas mortes por doenças cardiovasculares.
Mesmo que as pessoas caminhassem até 20.000 passos por dia, os benefícios para a saúde continuaram a aumentar.
Benefícios vistos em todos os gêneros e faixas etárias
A análise abrangeu mais de 226.000 pessoas em 17 estudos individuais em todo o mundo.
Maciej Banach, professor de cardiologia da Polônia‘s Medical University of Lodz, disse que as descobertas de sua equipe se aplicavam a mulheres e homens, independentemente da idade e de onde viviam.
Os participantes, todos geralmente saudáveis, participaram da pesquisa por uma média de sete anos.
Sua idade média era de 64 anos, com uma divisão de quase 50 a 50 anos entre mulheres e homens.
Aqueles com 60 anos ou mais tiveram uma redução de 42% no risco de morrer se caminhassem entre 6.000 e 10.000 passos por dia, enquanto houve uma redução de 49% no risco em adultos mais jovens que caminharam entre 7.000 e 13.000 passos.
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O professor Banach disse: “Em um mundo onde temos medicamentos cada vez mais avançados para tratar condições específicas, como doenças cardiovasculares, devemos sempre enfatizar que as mudanças no estilo de vida podem ser pelo menos tão ou até mais eficazes na redução do risco cardiovascular e no prolongamento da vida”.
Os resultados, publicados pela Sociedade Europeia de Cardiologia, foram revisados por pares.
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