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Você está achando que não consegue se livrar daquele último pedaço de gordura da barriga que realmente faria você parecer rasgado e angular? Você acha que passa horas na academia para pouco ou nenhum resultado? Você luta para manter uma dieta que lhe permita construir massa muscular magra, perder gordura corporal e ainda socializar?
Para começar, você precisa entender que a maioria das pessoas pensa que, por saber usar um equipamento de ginástica, sabe o que precisa fazer para construir músculos e ficar musculoso. A maioria das pessoas acredita que um pouco de peso, uma sessão de cardio monstruosa e flexões farão com que eles tenham músculos magros e abdômen tanquinho de morrer.
Em primeiro lugar, conhecer os exercícios a serem direcionados para construir músculos, aumentar a força e eliminar a gordura é a chave do quebra-cabeça. Se você dividir os treinos em fases para construir massa muscular, ou queimar gordura corporal, ou construir força e densidade, e livrar-se do último pedaço de gordura corporal, ou manter seu físico atual, seus treinos não devem levar horas a fio para Faz. No caso de você estar construindo massa muscular ou queimando gordura, é possível diminuir os períodos de descanso entre as séries de cada exercício para aumentar a intensidade. Isso significa que o treino também é de natureza cardiovascular, além de fatigar seu corpo muito rapidamente.
Se esses exercícios também formam um treino de corpo inteiro, pelo menos no caso da fase de construção de massa muscular, você estará usando mais músculos, o que novamente fatiga seu corpo muito rápido, além de usar muita energia e, portanto, queimar o corpo gordura muito rapidamente. Se você também adicionar a essa mistura a substituição de exercícios, ou seja, fazer dois exercícios consecutivos sem descanso, isso aumentará ainda mais a intensidade do treino e aumentará os efeitos já discutidos.
Construir um corpo musculoso e atraente exige dedicação e esforço, e a dieta é uma grande parte desse esforço. Essa dieta não deve ser tão difícil de seguir e não deve significar que você precisa perder demais situações sociais ou comida saborosa. Obviamente você não pode comer alimentos ricos o tempo todo, mas com moderação isso não deve ser um problema.
Como a equação simples é que você deve usar mais calorias do que consome, portanto, com isso em mente, uma dieta não deve ser muito complicada. Você não precisa contar calorias, se você criar propositalmente uma dieta que significa que você consome naturalmente menos calorias do que queima. Isso também significa que, se você criar um déficit calórico, poderá usar um pouco dessa ‘cota’ extra em situações sociais sem se preocupar muito, desde que seja feito com moderação.
Se as refeições que você constrói também contêm todos os nutrientes que seu corpo precisa, isso significa que você não precisa contar calorias. Se você se certificar de que essas refeições estão disponíveis para você conforme seu corpo precisa, você continuará a construir músculos ao longo do dia. Essa técnica geral torna o planejamento das refeições, o orçamento e a alimentação regular muito fáceis de seguir e levarão ao seu sucesso – mas não sem um grande esforço na academia!
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