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O pão, incluído em algumas refeições, faz parte do cardápio brasileiro. Seja um sanduíche ou um acompanhamento, o pão costuma ser um alimento irresistível, principalmente para quem está iniciando uma alimentação saudável.
Por isso, muitos amantes de carboidratos buscam algumas alternativas, como versões feitas com farinha de trigo integral em vez das tradicionais refinadas, para não reduzir totalmente o consumo.
Então para entender melhor Pão integralse faz parte da sua alimentação saudável e como incorporá-la ao seu dia a dia, confira este conteúdo!
Quantas calorias em uma fatia de pão integral?
Ao iniciar uma dieta para perda de peso, geralmente substituímos alguns alimentos por opções mais nutritivas ou com menos calorias.
Os produtos de grãos integrais contêm sementes de grãos ou grãos integrais e não passaram por um processo de refino. Isso significa que não perdem a quantidade de fibras, vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo.
Assim, o pão integral acaba se tornando uma alternativa alimentar saudável em relação às versões feitas com farinha branca, vale saber que ele possui cerca de 75 calorias.
Afinal, o pão integral engorda ou emagrece?
O pão integral tem menos calorias e mais nutrientes do que o pão feito com farinha de trigo refinada, além de outros benefícios.
A alta concentração de fibras melhora a função intestinal, reduz o inchaço abdominal, retarda a absorção de glicose e ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo.
Também é importante ficar de olho nos produtos que você está consumindo, então leia os rótulos com atenção. Escolha embalagens que digam “100% de grãos integrais”. Isso indica que grãos integrais são usados em vez de farinha branca.
As pessoas que fazem dieta podem comer pão integral todos os dias?
Apesar de ser mais nutritivo, Duas fatias de pão integral são baixas em calorias Mais do que pão de farinha branca, é preciso ter cuidado para não comer demais.
O pão integral é delicioso e prático, mas é integral e contém mais fibras e minerais do que as versões tradicionais, mas você ainda precisa comê-lo com moderação.
Por isso, quando consumido acima do recomendado, o pão integral pode ser um vilão para quem está em dieta de emagrecimento.
Então, desde que você siga a recomendação de 2 fatias, você pode. comer pão integral todos os dias.
Acompanhamento saudável de pão integral
O acompanhamento de pão integral também é um ponto de destaque. Por exemplo, usar manteiga, requeijão, queijo amarelo e outros ingredientes pode dobrar ou triplicar as calorias do seu lanche, mesmo que você consuma apenas a quantidade recomendada de fatias.
Portanto, tente combiná-lo com outros alimentos saudáveis e altamente nutritivos.
Uma boa opção lateral para o pão integral é uma pasta de proteína ou ovos.
Além disso, há uma variedade de alternativas saudáveis, como transformar o pão integral em sanduíches naturais ou fazer torradas. patê de atumrequeijão e até empada de frangoVocê também pode misturar requeijão ou ricota, mas não se esqueça de adicionar alguns temperos para realçar o sabor.
No entanto, como esta é também uma forma de manter a dieta e ajudar na perda de peso, recomendamos que não ultrapasse 2 colheres de sopa dos ingredientes listados.
Então, para incorporar o pão integral à sua rotina sem se preocupar com o ganho de peso, procure acompanhamentos nutritivos e saudáveis, sem ultrapassar as fatias recomendadas por dia.
até onde sei Que tipo de pão é recomendado para dieters?, por que não conferir mais dicas para uma alimentação balanceada e deliciosa? Continue navegando no blog Strong The One para descobrir!
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