As multivitaminas valem a pena?

Um dos suplementos mais comuns no mercado são as multivitaminas – mas elas são boas para você? As multivitaminas realmente valem a pena tomar?

A base de tomar um multivitamínico é dar ao seu corpo uma vantagem – comece com todos os nutrientes de que necessita para o dia, apenas no caso de sua dieta não estar atingindo todas as marcas máximas. Embora o ideal seja obter todos os nutrientes necessários dos alimentos, os multivitamínicos fornecem um bom tampão para ajudar a preencher quaisquer deficiências em sua dieta.

O termo multivitamínico não descreve uma composição padrão única – existem muitos tipos de multivitamínicos que auxiliam em diferentes necessidades e objetivos. Alguns são mais potentes do que outros e alguns têm como alvo nutrientes específicos, enquanto outros são mais amplos para ajudá-lo a atender às necessidades diárias. Este artigo irá discutir os benefícios dos multivitamínicos e ajudá-lo a determinar se um multivitamínico é ou não 1 – bom para você e 2 – vale a pena tomar.

Quais são os benefícios das multivitaminas?

Multivitaminas foram projetadas para ajudar a suplementar sua ingestão diária de vitaminas e minerais dos alimentos – a palavra “suplemento” significa “adicionar” ao que você está recebendo em sua dieta. Portanto, um suplemento não deve substituir um padrão de alimentação saudável, mas sim preencher as lacunas e ajudar a maximizar sua nutrição.

Embora considerados um suplemento, os multivitamínicos são diferentes dos suplementos focados no desempenho, como a creatina, que é tomada com um benefício específico em mente. O objetivo do uso de multivitaminas é geralmente obter e permanecer o mais saudável possível, tendo em mente que as deficiências crônicas de vitaminas e minerais podem levar a problemas de saúde.

Muitos estudos mostraram benefícios potenciais dos multivitamínicos, incluindo a prevenção de doenças graves que estão relacionadas com a deficiência de vitaminas. 1 No entanto, os maiores benefícios de multivitaminas têm sido mostrados em aqueles que têm baixos níveis do alvo vitamina / mineral bef ou e suplementação.

Quem se beneficiaria mais com multivitaminas?

Como os multivitamínicos são projetados para compensar certos nutrientes que faltam na dieta de uma pessoa, certos grupos que limitam a ingestão de grupos alimentares inteiros ou aqueles que têm problemas de saúde que aumentam a necessidade de certos nutrientes têm o maior potencial de se beneficiar de um multivitamínico.

Mulheres grávidas

Durante a gravidez, as necessidades do seu corpo mudam à medida que o bebê se desenvolve. Multivitaminas pré-natais são frequentemente recomendadas para ajudar a atender não apenas as necessidades da mãe, mas também as do bebê. DHA extra (geralmente na forma de óleo de peixe) e ácido fólico são normalmente incluídos para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso.

Veganos e vegetarianos

Quando você segue uma dieta vegana ou vegetariana e evita produtos de origem animal , pode estar perdendo os nutrientes que as carnes e os laticínios contribuem para a dieta.

B12, ferro e zinco são nutrientes essenciais para monitorar se você segue esses padrões dietéticos. Se os laticínios também forem evitados, a vitamina D e o cálcio também devem ser considerados em um multivitamínico.

Adultos mais velhos

À medida que envelhecemos, nossos corpos se tornam menos eficientes na digestão e absorção de alguns alimentos e outros processos de envelhecimento mudam nossas necessidades de alguns nutrientes. Muitos adultos mais velhos precisam de mais cálcio e B12.

Alguns adultos mais velhos também não têm tanto apetite à medida que envelhecem. Um estudo mostrou que tomar um multivitamínico na verdade retardou o processo de envelhecimento até o nível do DNA.

Dietas Especializadas

Se você está seguindo uma dieta de estilo cetônico ou carnívoro, ou qualquer outro padrão alimentar com grandes restrições, leve em consideração quais nutrientes podem estar faltando nos alimentos que está evitando.

Freqüentemente, as dietas especializadas restringem algumas frutas e vegetais, que são as principais fontes de vitaminas e minerais. Pesar -se os riscos e benefícios de padrões alimentares restritivos e plano para otimizar sua nutrição com um multivitamínico se for o caso.

Condições saudáveis

Algumas doenças crônicas alteram a maneira como nosso corpo processa, absorve ou utiliza os nutrientes. Se você está sendo tratado por um problema de saúde de longo prazo , converse com seu médico sobre como isso afeta sua nutrição e pergunte se eles recomendam um suplemento multivitamínico.

Existem negativos de multivitaminas?

Embora os benefícios potenciais dos multivitamínicos sejam claros, também é importante considerar os potenciais negativos dos multivitamínicos.

Nossos corpos são máquinas eficientes e podem filtrar algumas – mas não todas – a ingestão extra de vitaminas ou minerais que não precisamos usar. No entanto, tendo de mega doses (2-3 ou mais vezes a quantidade necessária) de alguns nutrientes pode realmente ser prejudicial para a sua saúde.

Por exemplo, muito ferro pode causar prisão de ventre e muita vitamina A pode causar toxicidade. Nosso fígado e rins são bastante eficientes na filtragem de resíduos, mas muitas vitaminas e minerais têm “limites máximos toleráveis” definidos além de seus níveis de ingestão diária recomendados.

Também é importante levar em consideração sua dieta e verificar os rótulos dos multivitamínicos para ter certeza de que está realmente direcionando as vitaminas e minerais que você pode precisar de um impulso. Muitas vezes, os multivitamínicos são embalados com 200 ou 300% da quantidade diária recomendada de uma vitamina – o que não os torna necessariamente melhores.

Enquanto algumas doses altas podem ser prejudiciais à nossa saúde, outras simplesmente são filtradas pelo nosso corpo e desperdiçadas.

Vale a pena tomar multivitaminas?

Então, multivitaminas são boas para você? Eles certamente podem ajudá-lo a atingir os níveis objetivos de nutrientes com base em sua idade, nível de atividade e estado de saúde. Se você estiver em uma dieta restritiva, por qualquer motivo, mostrando sinais de deficiências, ou ficando mais velhos, eles ‘re também provável que seja benéfico.

Eles também podem ser usados em excesso?

Absolutamente. Seja um consumidor inteligente e faça sua pesquisa (junto com sua consulta ao seu médico de família ) sobre qual tipo de multivitamínico pode ser mais eficaz para você e compre de uma marca confiável.