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Uma nova pesquisa descobriu que padrões irregulares de sono estão associados a bactérias nocivas em seu intestino.
O estudo, publicado hoje na O Jornal Europeu de Nutrição, por pesquisadores do King’s College London e ZOE, a empresa de nutrição personalizada, é a primeira a encontrar múltiplas associações entre jet lag social – a mudança em seu relógio biológico interno quando seus padrões de sono mudam entre dias de trabalho e dias livres – e qualidade da dieta, hábitos alimentares, inflamação e composição do microbioma intestinal em uma única coorte.
Pesquisas anteriores mostraram que os turnos de trabalho atrapalham o relógio biológico e podem aumentar o risco de ganho de peso, problemas cardíacos e diabetes. No entanto, há menos consciência de que nossos ritmos biológicos podem ser afetados por inconsistências menores nos padrões de sono devido a acordar cedo com um despertador em dias úteis, por exemplo, em comparação com acordar naturalmente em dias não úteis para pessoas que trabalham em horário regular.
A autora sênior, Dra. Wendy Hall, do King’s College London, disse: “Sabemos que grandes interrupções no sono, como o trabalho em turnos, podem ter um impacto profundo em sua saúde. Este é o primeiro estudo a mostrar que mesmo pequenas diferenças nos horários de sono em todo o mundo semana parece estar ligada a diferenças nas espécies bacterianas intestinais. Algumas dessas associações foram ligadas a diferenças dietéticas, mas nossos dados também indicam que outros fatores, ainda desconhecidos, podem estar envolvidos. Precisamos de ensaios de intervenção para descobrir se melhora a consistência do tempo de sono pode levar a mudanças benéficas no microbioma intestinal e resultados de saúde relacionados”.
A composição dos micróbios em seu intestino (microbioma) pode afetar negativa ou positivamente sua saúde, produzindo toxinas ou metabólitos benéficos. Espécies específicas de micróbios podem corresponder ao risco individual de problemas de saúde de longo prazo, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade. O microbioma é influenciado pelos alimentos que você consome, o que torna a diversidade do seu intestino ajustável.
Em uma coorte de 934 pessoas do estudo ZOE PREDICT, o maior estudo nutricional em andamento desse tipo, os pesquisadores avaliaram amostras de sangue, fezes e microbioma intestinal, bem como medições de glicose naqueles cujo sono era irregular em comparação com aqueles que tinham um horário de sono rotineiro. . Embora estudos anteriores sobre a associação entre jet lag social e fatores de risco metabólicos tenham sido realizados em populações com obesidade ou diabetes, essa coorte consistia principalmente de indivíduos magros e saudáveis, com a maioria dormindo mais de sete horas por noite durante a semana.
Os pesquisadores descobriram que apenas uma diferença de 90 minutos no tempo do ponto médio do sono – o ponto intermediário entre o horário de dormir e o horário de acordar – está associada a diferenças na composição do microbioma intestinal.
O jet lag social foi associado à menor qualidade geral da dieta, maior ingestão de bebidas açucaradas e menor ingestão de frutas e nozes, o que pode influenciar diretamente a abundância de microbiota específica em seu intestino.
Três das seis espécies de microbiota mais abundantes no grupo do jet lag social têm associações “desfavoráveis” com a saúde. Esses micróbios estão associados à má qualidade da dieta, indicadores de obesidade e saúde cardiometabólica e marcadores no sangue relacionados a níveis mais altos de inflamação e risco cardiovascular.
A primeira autora Kate Bermingham, PhD, do King’s College London e cientista sênior de nutrição da ZOE, disse: “O sono é um pilar fundamental da saúde, e esta pesquisa é particularmente oportuna devido ao crescente interesse nos ritmos circadianos e no microbioma intestinal. Mesmo um 90 A diferença de um minuto no meio do sono pode encorajar espécies de microbiota que têm associações desfavoráveis com sua saúde.”
Pesquisas anteriores descobriram que o jetlag social está associado ao ganho de peso, doenças crônicas e fadiga mental.
A Dra. Sarah Berry, do King’s College London e cientista-chefe da ZOE, acrescentou: “Manter padrões regulares de sono, então quando vamos para a cama e quando acordamos todos os dias, é um comportamento de estilo de vida facilmente ajustável que todos podemos fazer, que pode afetar sua saúde por meio de seu microbioma intestinal para melhor.”
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