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O bíceps é na verdade um músculo relativamente grande, localizado na parte frontal do braço. É um músculo de duas cabeças que se origina na escápula (omoplata) e se insere no osso rádio do antebraço.
O bíceps é responsável pela flexão na articulação do cotovelo, bem como pela supinação (virar a palma da mão para cima) do antebraço. Embora possa não ser o maior músculo do corpo, certamente não é considerado um músculo pequeno.
Tipos de músculo bíceps
Existe apenas um tipo de músculo bíceps, mas é composto por duas cabeças: a cabeça longa e a cabeça curta. Essas duas cabeças têm origens ligeiramente diferentes e se fundem em um único ventre muscular que se liga ao antebraço.
A cabeça longa origina-se do tubérculo supraglenoidal da escápula, enquanto a cabeça curta origina-se do processo coracoide da escápula. Ambas as cabeças do músculo bíceps trabalham juntas para flexionar o cotovelo e girar o antebraço, mas a cabeça longa está mais envolvida na flexão e abdução do ombro.
Embora haja apenas um tipo de músculo bíceps, existem diferentes exercícios e técnicas de treinamento que podem atingir o músculo de maneiras diferentes, como variações de cachos e flexões.
Como aumentar o tamanho do bíceps em 1 mês
Embora seja difícil aumentar significativamente o tamanho do seu bíceps em apenas um mês, existem algumas etapas que você pode seguir para otimizar o crescimento muscular nesse período de tempo:
- Sobrecarga Progressiva: Para construir músculos, você precisa sobrecarregar progressivamente seu bíceps com pesos cada vez mais desafiadores. Isso significa que você deve aumentar gradualmente o peso que está levantando ao longo do tempo.
- Concentre-se em exercícios compostos: Exercícios compostos como flexões, flexões e remadas envolvem vários grupos musculares e podem estimular mais crescimento muscular do que exercícios isolados, como bíceps.
- Treinamento de alto volume: tente realizar várias séries de cada exercício e inclua volume suficiente em seu treino para desafiar seu bíceps e estimular o crescimento muscular.
- Nutrição adequada: Comer uma dieta rica em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos pode ajudar a apoiar o crescimento muscular. Procure consumir calorias suficientes para apoiar o crescimento muscular sem comer demais.
- Coma de 6 a 7 refeições por dia com uma combinação de carboidratos, proteína e proporção de gordura, como 55 por cento vem de carboidratos e 30 por cento vem de proteína e 15 por cento vem de gordura.
- Consistência: aderir consistentemente a uma rotina de exercícios que inclui esses princípios é a chave para ver os resultados em apenas um mês.
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Palavras finais:
Lembre-se também de dar ao seu corpo descanso suficiente e tempo de recuperação para evitar overtraining e lesões. Embora um mês possa não ser tempo suficiente para aumentar significativamente o tamanho do seu bíceps, o treinamento consistente e a nutrição adequada podem ajudá-lo a progredir em direção aos seus objetivos.
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