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Se você está lendo esta série no Muscle & Fitness ou me seguindo no Instagram, sabe que durante quatro semanas aceitei o desafio de treinar como o grande Arnold Schwarzenegger seguindo sua lendária rotina de treinamento “double split” de seu dias como Mr. Olympia. O que começou como uma proposta para eu experimentar um de seus treinos uma vez culminou com a conclusão do que considero um dos maiores desafios de treinamento do fisiculturismo.
Antes de entrarmos nos resultados finais, aqui está uma breve olhada no que esse processo envolveu. O programa de competição que segui estava em seu livro “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding”. Uma semana de treinamento como Arnold ficaria assim.
- Segunda-feira – Peito e Costas AM – Pernas PM
- Terça-feira – Ombros AM – Braços PM
- Quarta-feira – Peito e Costas AM – Pernas PM
- Quinta-feira – Ombros AM – Braços PM
- Sexta-feira – Peito e Costas AM – Pernas PM
- Sábado – Ombros AM – Braços PM
Eu também teria que treinar panturrilhas e abdominais todos os dias. Nenhuma parte do corpo exigiu menos de 20 séries de trabalho por treino. Quase todos eles foram combinados em superséries e triséries. Cada treino durou cerca de duas horas. Em resumo, realizei 48 treinos que duraram quase 100 horas no total durante um mês. Treinei um total de 24 horas por semana. Domingo era meu único dia de folga e garanto que precisava.
Além dos artigos que estava escrevendo, também enviei mensagens de texto para membros da equipe de Arnold, bem como para meu editor da M&F, para validar que eu estava realmente fazendo esses exercícios. Usei minhas redes sociais para mostrar o treinamento e os resultados à medida que progredia. Eu nem raspei minha barba por um mês para que as pessoas que assistiam pudessem ver que as fotos de antes e depois não eram falsas.
O mau e o feio antes do bom
Simplesmente seguir os movimentos desses exercícios não era suficiente. Eu tinha que me esforçar cada vez que treinava porque, enquanto fazia isso, queria tirar o máximo proveito disso. Por causa disso, eu praticamente vivi com DOMS (dor muscular de início tardio). Eu tinha que tirar sonecas durante o dia para me recuperar e usei várias estratégias de recuperação para me preparar para os próximos treinos, como rolamento de espuma, armas de percussão, tratamento com água quente e fria e muito alongamento.
Esse desafio também me afetou mentalmente. Não apenas fiz este programa sozinho, mas também no meio do inverno em meu celeiro sem aquecimento. Já sei a pergunta que veio na sua cabeça: “Esfriou muito?” A temperatura mais baixa em que treinei foi de 24 graus (obrigado, Pacterra Atletismo pelo equipamento que me manteve um pouco mais quente durante este congelamento). Nariz entupido e dores de cabeça foram a norma por algum tempo. A boa notícia para mim foi que nunca fiquei muito doente e consegui terminar todos os treinos sem interromper nada.
Não ter aquela pessoa me pressionando e ter que encontrar maneiras de me levantar para o próximo treino foi o desafio mais difícil de todos. Como alguém que cresceu com violência doméstica na infância e foi vítima de muito bullying, tenho um histórico de depressão e perda de autoconfiança. Alguns dias foram mais difíceis do que outros por razões óbvias, mas estou escrevendo isso, alerta de spoiler: encontrei uma maneira e fiz o trabalho.
Tudo isso combinado com os compromissos familiares que eu estava determinado a não perder, e os vários quilômetros que eu teria que viajar para fazer isso, e você pode imaginar o quanto isso foi trabalhoso. Um exemplo foi depois que fiz o treino de terceira perna da semana e tive que dirigir por mais de uma hora naquela noite. Fiquei no carro o maior tempo possível porque queria ter certeza de que poderia andar sem mancar muito.
O bem que valeu a pena
Agora, aqui está o que muitas pessoas lendo isso podem estar se perguntando: como foi? Estabeleci uma meta de perder 20 quilos do início ao fim. Infelizmente, peguei um resfriado no final, mas ainda consegui perder 16 quilos na balança. Eu deixei cair dois tamanhos de calças também. Eu também fiquei mais forte. Quando comecei o programa, só conseguia inclinar o supino 225 para 6 repetições. No final, pressionei 255 para 6 e consegui 260 para 4 repetições depois disso.
Antes de começar isso, eu não agachava há seis meses. Em vez disso, encontrei outras maneiras de treinar as pernas. No primeiro treino de agachamento, não ultrapassei 185 libras em 15 repetições. No último treino de perna, quatro semanas depois, agachei 225 para 20. Também estava pensando em Ed Corney em “Pumping Iron” durante cada repetição. Essa foi a primeira vez que agachei tanto peso para tantas repetições. Eu sempre gostei mais de treinamento no estilo powerlifting, então qualquer coisa acima de 5 abaixo da barra era cardio.
Arnold ocasionalmente compartilhava minhas postagens nas mídias sociais e reconheceu esta série e programa em um de seus boletins, o que ajudou a adicionar combustível ao fogo na última semana. Depois que o último treino acabou, me permiti três refeições deliciosas pelo resto do fim de semana, mas foi isso. Vou precisar de uma semana inteira para descarregar e me recuperar, mas, no geral, me sinto bem fisicamente e já estou planejando meu próximo programa de treinamento,
Mentalmente, estou em êxtase porque consegui não apenas me levar a um extremo que nunca pensei ser possível, mas também fui capaz de inspirar outras pessoas ao longo do caminho, compartilhando a jornada. Minha esposa foi quem cimentou meu destino para assumir isso quando ela me disse que eu poderia fazer isso. Espero que minha odisseia de quatro semanas mostre aos outros que eles podem ser capazes de muito mais do que imaginam. Os limites são auto-impostos na maioria das vezes, e você é capaz de muito mais do que pensa agora.
Então, você quer treinar como Arnold?
Arnold e sua equipe estão desenvolvendo um aplicativo que apresentará programas de condicionamento físico de todos os níveis para que você possa alcançar seu próprio sucesso em condicionamento físico. Você também pode obter o livro dele para encontrar rotinas diferentes para desafiá-lo, como fiz quando comprei minha primeira cópia, muitos anos atrás, e minha segunda cópia este ano porque usei a encadernação da primeira cópia.
Se você quiser se testar em um nível superior e tiver vontade e tempo para se comprometer, também pode usar esta versão da divisão dupla que foi compartilhada anteriormente com M&F. Eu tinha uma academia em casa muito bem equipada, então não precisava me preocupar em trabalhar com outras pessoas ou esperar pelo equipamento. Portanto, se você tentar este programa em uma academia comercial, faça o melhor que puder com o ambiente em que estiver.
Apesar de meus treinos serem basicamente um ato solo, havia uma equipe por trás desse desafio que me ajudou ao longo do mês. Meus agradecimentos pessoais vão para Arnold e também para dois membros de sua equipe, Daniel e Noah, que enviaram muitas mensagens e viram muitos vídeos e números meus. Também quero agradecer a Jeff Tomko e a todos da M&F pelo apoio durante todo esse processo. E por último, mas não menos importante, à minha família pela compreensão e apoio ao longo desta jornada.
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