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Os smartwatches continuam adicionando tecnologia “que salva vidas”, como detecção de queda, chamada de SOS, avisos de AFib e o mais recente recurso Loss of Pulse nos Pixel Watches, tudo para fazer você se sentir seguro. Mas há uma preocupação menos chamativa e mais comum que a maioria dos relógios trata como uma reflexão tardia: rastreamento de hidratação e perda de suor.
Já faz algum tempo que eu queria melhores ferramentas de hidratação em relógios, mas o relato do último final de semana sobre o corredor Bobby Graves, de 35 anos, que morreu de parada cardíaca após terminar uma meia maratona na Disneylândia no último final de semana — um dia após o autodiagnóstico de exaustão pelo calor em um calor de 38 °C — trouxe isso à tona na minha mente.
Este homem tinha a minha idade, tinha corrido várias meias e maratonas completas no passado e não estava em uma idade em que as pessoas se preocupam com a saúde cardíaca. Talvez o relatório médico lance luz sobre circunstâncias atenuantes, mas há uma razão pela qual o especialista citado pelo SFGate avisa especificamente as pessoas para “se certificarem de que estão se mantendo hidratadas” durante o tempo quente.
Os smartwatches têm meios de estimar a perda de suor dos treinos; a Samsung até afirma que é clinicamente preciso nisso. Mas a maioria das outras marcas (além da Garmin) ignora isso, e aquelas que o rastreiam não fazem o suficiente com isso.
Eu diria que já passou da hora de a hidratação se tornar uma prioridade para marcas fitness. O calor excessivo só vai piorar com o tempo, e os relógios precisam estar prontos para isso.
O monitoramento da hidratação é o mais básico possível
Tanto o Wear OS quanto o WatchOS têm alguns aplicativos de monitoramento de água, como o WaterMinder e o Waterllama. O One UI Watch da Samsung tem um bloco de hidratação próprio, e os relógios Garmin permitem que você baixe um resumo de monitoramento de hidratação da loja Connect IQ.
Eles variam em aparência e recursos de nicho, mas todos funcionam praticamente da mesma maneira: você abre o aplicativo ou bloco e toca em um botão para dizer que bebeu um copo de água. A tela mostrará quantas onças fluidas você ainda tem para beber naquele dia. Você também pode programar pop-ups de lembrete regulares para verificar se você bebeu.
É útil o suficiente para a vida cotidiana! Mas esse lembrete diário de água não leva em conta o contexto, como o quão quente está ou se você fez um treino; você teria que mudar a meta alvo você mesmo. E a combinação de lembretes de beber e se movimentar de hora em hora pode ser tão irritante que a maioria das pessoas os ignora ou os desabilita.
Algumas marcas de relógios fitness, como Coros e Polar, permitem que você defina lembretes durante as atividades de treino para reabastecer ou reidratar, mas em intervalos predefinidos; novamente, não há contexto sobre quanta água ou eletrólitos seu corpo realmente precisa.
O ideal seria que um relógio registrasse quando o usuário suou (ou está suando) mais ou menos do que o normal e sugerisse dinamicamente que a pessoa bebesse mais água para evitar problemas de desidratação e exaustão pelo calor.
O monitoramento preciso do suor É possível com smartwatches
No início deste mês, a Samsung se gabou de que um estudo clínico da Universidade de Michigan provou o quão precisos seus Galaxy Watches são em comparação com sensores de nível médico para frequência cardíaca (90%), VO2 Max (82%) e perda de suor (95%). Isso é mais ou menos o que eu esperava de um sensor óptico de FC baseado no pulso, mas a precisão do suor me surpreendeu.
A Samsung não rastreia sua perda de suor diretamente. Ela estima “com base no tamanho do seu corpo, idade, sexo e intensidade do seu treino, incluindo frequência cardíaca, temperatura ambiente e outras condições”. Eu sempre atribuí os números de perda de suor pós-corrida do meu Galaxy Watch Ultra a suposições, mas aparentemente são suposições bem fundamentadas.
A única direto A ferramenta de perda de suor do consumidor que eu conheço é o Nix Biosensor. Ele adere ao seu bíceps e envia seu suor por uma “entrada” com eletrodos em cada extremidade, calculando sua “velocidade” para determinar sua taxa de suor. Então ele extrapola quanto suor o resto do seu corpo está perdendo, já que diferentes partes do corpo têm taxas de suor variadas.
Os sensores da Nix são potencialmente úteis para atletas sérios, e pretendo testá-los para uma coluna futura. Mas eles são de nicho e usados apenas em conceitos de exercícios; precisamos de smartwatches convencionais usados diariamente para sermos a autoridade em suor.
O sensor cEDA do Pixel Watch 3 pode detectar “pequenas mudanças no nível de suor da sua pele” para dados de estresse, mas não acho que ele foi projetado para rastrear a perda geral de suor. A Apple patenteou um sensor de transpiração que “mediria a quantidade de fluido perdido em um intervalo de tempo” e até mostraria uma taxa de perda de suor em tempo real, mas uma patente não é garantia de que uma empresa pode fazer um conceito funcionar na vida real.
Por enquanto, ficarei feliz se mais marcas imitarem a Samsung e o Google, usando seus dados corporais e de frequência cardíaca padrão para estimar a perda de suor após os treinos. Eventualmente, porém, elas precisam ir ainda mais longe, em linha com o que a Apple patenteou.
Imagine isso: digamos que você esteja correndo uma meia maratona com um Galaxy Watch 7 em condições quentes. Durante a corrida, uma tela de dados mostrará em tempo real quanto suor ela estima que você perdeu, talvez calculando o novo total a cada poucos minutos ou a cada milha. Em certos limites, talvez a cada 500 ml de perda de suor ou um número personalizável, ele pode vibrar seu pulso sugerindo que você reabasteça em breve.
Se a taxa de suor do seu corpo desacelera durante sua corrida, isso é um sinal sério de desidratação. Seu Galaxy Watch avisaria para você parar imediatamente e se reidratar ou procurar atendimento médico, da mesma forma que ele avisaria se detectasse arritmia ou frequência cardíaca baixa.
Depois de cruzar a linha de chegada, o relógio forneceria sua estimativa total de perda de suor, como faz agora. Mas ele também adicionaria automaticamente seus totais de suor perdidos ao seu bloco de Hidratação. A Samsung recomenda que você “reponha 150% do que perdeu em 1 a 2 horas”, então presumo que ele poderia facilmente multiplicar os mililitros totais de perda de suor do seu treino por 1,5 e adicionar as onças fluidas ali.
Então, talvez ele pudesse enviar notificações pós-treino nas marcas de uma e duas horas, lembrando você de registrar seus totais de água ingerida no bloco Hidratação para confirmar que você está se reabastecendo corretamente.
Essa é minha visão de como isso poderia funcionar. E, idealmente, o sensor de suor não seria ativado apenas durante os treinos, mas mediria o suor continuamente (como o sensor Fitbit cEDA) e começaria a rastrear com mais frequência se você atingisse um certo limite de suor ou frequência cardíaca, ou se o clima e a umidade locais fossem especialmente altos.
Seria útil para trabalhadores rurais, motoristas de entrega em vans quentes, equipes de construção e muitos outros trabalhadores ao ar livre, não apenas atletas.
O Garmin chega mais perto da minha visão idealizada para dados úteis de perda de suor, embora ele enterre a ferramenta Hydration Tracker no Connect IQ como se tivesse vergonha dela. Depois de baixá-lo, você pode abrir as configurações do aplicativo e ativar “Aumentar meta automaticamente” para adicionar sua perda de suor do treino à sua meta diária padrão.
Eu testei no meu Garmin Forerunner 965, e ele adicionou seis copos de água ao meu total diário depois de supostamente suar tanto durante uma corrida de 10 km em um dia quente. Mas a Garmin subestima meu suor em comparação com a Samsung e não segue seu conselho de “substituir 150%”. Eu sempre preciso de mais água do que a Garmin pensa, então é mais útil teoricamente do que praticamente.
Para o bem dos corredores que tentam se esforçar e terminar as corridas quando seus corpos tentam dizer para eles pararem, os relógios fitness precisam estar prontos para intervir a qualquer momento, não apenas avisá-lo na linha de chegada que você suou muito.
Em vez de depender de algoritmos, seria melhor se eles começassem a medir o suor do seu corpo diretamente para dados mais personalizados, já que marcas razoavelmente precisas como Garmin e Samsung produzirão resultados diferentes com estimativas de frequência cardíaca. Com dados de suor, avisos para beber água ou eletrólitos pareceriam mais relevantes.
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