.
Domingo de corrida
Nesta coluna semanal, o editor de wearables do Android Central, Michael Hicks, fala sobre o mundo dos wearables, aplicativos e tecnologia de fitness relacionados à corrida e à saúde, em sua busca para ficar mais rápido e em forma.
Em uma época em que relógios de fitness e anéis inteligentes usam dados passivos de saúde e algoritmos ocultos para avaliar sua saúde e capacidade atlética, a Polar adota uma abordagem direta ao usuário. O Vantage V3 possui uma seção dedicada para “Testes” sobre tudo, desde recuperação noturna e ECGs até VO2 máximo. E embora o rastreamento automático seja mais futurista, sou fã dessa alternativa.
A parte chata de comprar qualquer novo smartwatch é o período de aprendizagem. Você está prometido o equivalente a um exame médico constante e um teste de educação física em seu pulso. Mas depois de colocá-lo, você o usará por dias, senão semanas, antes que o software compartilhe suas descobertas ou avalie adequadamente seu nível de saúde e condicionamento físico.
A culpa é da minha incapacidade de dormir profundamente enquanto uso um smartwatch ou do fato de que esse trabalho me faz trocar de relógio a cada poucas semanas, mas é difícil para mim manter o interesse em um novo produto por tempo suficiente para tirar proveito desses recursos ou lembrar de procurar o informações assim que estiverem finalmente prontas.
No que diz respeito ao condicionamento físico, não posso dizer com que frequência os dados do VO2 máximo em um smartwatch estão terrivelmente incorretos desde o início, com base em dados de corrida que não poderiam fornecer os insights necessários para fazer esse tipo de julgamento.
A Polar não é tão diferente dessas outras marcas de relógios de fitness, pois também mede passivamente seu VO2 máximo, recarga noturna e outros dados ao longo do tempo. Mas também permite que você faça isso com suas próprias mãos, por assim dizer, com sua seção de testes ativos.
Posso consultar meu “Status de carga cardiovascular” para ver se o algoritmo da Polar acha que estou pronto para malhar ou “alcançando demais” com base em minhas habilidades. Mas se a estimativa não corresponder à minha percebido nível de energia, a Polar tem um teste ortostático que tira um instantâneo da minha frequência cardíaca e da variabilidade da frequência cardíaca (VFC) em repouso ou em pé.
Uma noite inteira de dados HRV fornecerá à Polar mais dados para trabalhar. Mas se você não dorme com seu Polar ou usa um rastreador diferente para dormir (como meu Ultrahuman Ring Air), isso fornece as informações necessárias para um julgamento após quatro minutos de relaxamento.
Melhor ainda, a Polar possui um teste de “rigidez das pernas” que mede a recuperação muscular após as corridas.
Todo maratonista pós-corrida conhece a sensação de quando seu coração se recupera, mas suas pernas precisam de mais uma semana. Outras vezes, minhas pernas ficam bem, mas meu coração desgastado trata uma corrida como uma corrida. Apesar disso, a maioria dos relógios de fitness reúne recuperação cardiovascular e muscular por necessidade.
Seria bom se esses relógios pudessem usar a análise do formulário em execução para ajustar o tempo de recuperação. Tenho certeza de que músculos cansados afetam nossa sustentação vertical ou cadência ou podem desequilibrar nossos passos. Em vez disso, Polar faz você pular três vezes com as mãos nos quadris. Depois de alguns testes, você terá uma base para suas habilidades normais de salto; se você falhar, você sabe que não está pronto para uma corrida difícil.
Agradeço que o Polar me permita verificar minha recuperação física por conta própria, em vez de confiar cegamente no algoritmo.
Então temos o meu favorito absoluto: o teste de corrida VO2 Max da Polar. Experimentei-o pela primeira vez com o Polar Pacer Pro, uma das minhas primeiras análises de relógios em execução, e felizmente voltei a ele agora que estou testando o Vantage V3. Essencialmente, você aumenta lentamente o ritmo a partir de 15:00 / milha para baixo, até não conseguir mais acompanhar, por cerca de 10 a 15 minutos de corrida fácil.
Acabei me cansando ao atingir a janela de ritmo abaixo das 6h e fui recompensado com 53. Para contextualizar, isso é dois pontos a mais que minha média Garmin VO2 Max (51). A Polar o chama de “Muito bom” para minha idade e sexo, enquanto a Garmin o chamaria de “Excelente”. De qualquer forma, é uma melhoria em relação ao meu VO2 máximo há um ano.
Não sei o que é mais preciso; A Garmin trabalha com meses de dados, enquanto a Polar usa o método tradicional autoguiado. A única definitivo A melhor maneira seria ir a um laboratório de testes que mede sua respiração em uma esteira.
Francamente, não importa para mim o que é melhor. Eu só quero várias maneiras de testar por mim mesmo.
Aumentar seu VO2 máximo é um processo longo e árduo de aumentar sua carga de treinamento semana após semana; quanto mais você melhora, mais tempo leva para ganhar um ponto. Às vezes, questiono se estou ou não na verdade melhorando ou se meu Garmin Forerunner 965 e seu algoritmo apenas me recompensarem por seguir as sugestões de carga de treinamento.
É por isso que ter uma maneira de verificar seu VO2 máximo é tão animador. Ver aquele 53 validou todas as corridas difíceis e corridas chatas e pouco aeróbicas que fiz para tentar melhorar no ano passado.
Isso também despertou meu lado competitivo: da próxima vez que eu fizer um teste manual de VO2 máximo, não vou deixar eu mesmo fico para trás até avançar para a faixa 5:XX e pontuar mais alto!
Qualquer que seja a marca de smartwatch que você comprar, você deve confiar em seu algoritmo, sem nenhuma maneira de ajustar os números ou espiar por trás da cortina. Você deve ter fé na reputação de uma marca e depois passar semanas ou meses descobrindo se o algoritmo realmente entende seu nível de condicionamento físico e com que frequência você precisa descansar.
Mas mesmo com a marca mais confiável, usada há muito tempo, nem sempre acerta as coisas. E isso é de se esperar!
O algoritmo da Polar não é mais imperfeito do que os dados de outras marcas. Mas o conjunto de testes do Vantage V3 atende a atletas que desejam verificar as sugestões da Polar por si mesmos, especialmente nos primeiros dias de uso do relógio, e agradeço que a Polar não insista na confiança cega – como fazem outras marcas.
Terei minha análise do Polar Vantage V3 concluída na próxima semana. Até agora, ele se saiu muito bem em um teste de condicionamento físico contra COROS e Garmin. Aprecio seu design confortável e acesso direto a ferramentas específicas – como testes – com o pressionar de um ou dois botões.
Mais pertinente para esta discussão, tenho esperança de que a Polar continue a expandir esta seção de testes ao longo do tempo. Possui testes de condicionamento físico de corrida, caminhada e ciclismo, todas variações do mesmo tema, além de testes de recuperação. Talvez a Polar pudesse oferecer um teste de subida de colinas/escadas para ver quão bem você lida com o ganho de elevação ou um teste de força do braço para acompanhar suas recomendações de exercícios internos.
Atletas dedicados são pessoas competitivas, e quando você lhes dá uma maneira de testar e competir contra si mesmos e com seus próprios resultados de condicionamento físico, isso é sempre uma receita para o sucesso.
.
