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Alguém realmente tem uma boa noite de sono? Aparentemente, todo mundo reclama de cansaço, necessidade de ficar acordado até tarde, acordar durante a noite, virar na cama e outros problemas. O sono simplesmente não vem fácil.
Se você está lendo isso, há uma boa chance de estar desesperado para dormir melhor também. Mas os aplicativos móveis podem realmente ajudá-lo a dormir melhor? Sob as circunstâncias certas, sim, eles podem. Vejamos os três tipos de aplicativos que podem ajudá-lo a dormir melhor: aplicativos rastreadores do sono, aplicativos de filtro de luz azul e aplicativos de meditação do sono.
Os melhores aplicativos de monitoramento do sono
Esses três aplicativos ajudam você a trabalhar em seu sono e a monitorá-lo todas as noites para descobrir como você pode fazer melhorias.
1. Durma como Android
O Sleep as Android não é apenas um dos melhores aplicativos de rastreamento do sono, mas também um dos melhores aplicativos de despertador para Android. Ele faz muito mais do que isso também, e recomendamos que você o instale mesmo que nunca o use como rastreador de sono ou despertador.
Por exemplo, este aplicativo pode tocar canções de ninar para ajudar a relaxar sua mente e tem verificação de despertar CAPTCHA para que você não durma de volta para a cama. Ele também possui medidas anti-ronco, pré-triagem de apneia do sono e muito mais. Outros recursos notáveis incluem integração com smartwatches, dispositivos vestíveis e música do Spotify.
Download: Durma como Android para Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Ciclo do Sono
O Sleep Cycle é facilmente um dos melhores aplicativos de rastreamento do sono disponíveis no Android e no iOS. Resumindo, o Sleep Cycle rastreia seus ciclos de sono e tenta acordá-lo durante a fase mais leve do sono, mais próxima do seu horário de despertar.
Acordar durante o sono profundo pode deixá-lo tonto pelo resto do dia, enquanto acordar durante o sono leve pode ajudá-lo a começar a se sentir mais revigorado. Mas não se preocupe: isso ainda o forçará a acordar no horário programado para não dormir demais.
Com um plano premium, você pode acompanhar as tendências de sono de longo prazo e fazer anotações para ver como vários fatores, como cafeína, dieta e estresse, afetam a qualidade do sono. Em seguida, você pode comparar seus dados de sono com as estatísticas mundiais de sono e fazer backup de seus dados de sono online.
Download: Ciclo do sono para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
3. Sonolento
O Sleepzy faz basicamente o mesmo trabalho que o Sleep Cycle. O aplicativo rastreia como você dorme usando os sensores do telefone e tenta acordá-lo durante a fase de sono mais leve para que você se sinta o mais revigorado possível. Então, por que você pode escolher Sleepzy em vez de Sleep Cycle?
Sleepzy tem estatísticas detalhadas que são apresentadas de uma forma mais agradável visualmente. Você também pode criar metas de sono e adicionar notas de sono que o levem a uma rotina de sono mais saudável. A desvantagem: você tem que suportar alguns anúncios intrusivos de vez em quando.
Download: Sleepzy para Android | iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Os melhores aplicativos de filtro de luz azul
Esses três aplicativos podem otimizar a tela do seu telefone para ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.
1. Crepúsculo
Twilight é um aplicativo obrigatório para todos os usuários do Android. Basta inserir sua localização ou deixá-la decidir com base nos dados do GPS e ela “aquecerá” automaticamente a cor da tela à medida que o dia se transforma em noite. O objetivo é eliminar o máximo possível a luz azul emitida pela tela durante as horas antes de você adormecer. A luz azul pode atrapalhar o ritmo circadiano do corpo, o que pode causar dificuldades para adormecer ou dormir, de acordo com a Harvard Health.
Se você não está convencido, leia mais sobre como os filtros de luz azul realmente funcionam. Você não deve apenas instalar o Twilight em seus dispositivos Android, mas também deve instalar o F.lux, um aplicativo semelhante para seu computador desktop ou laptop. As telas quentes parecerão estranhas durante os primeiros minutos de uso, mas depois que você se acostumar, nem notará.
Download: Crepúsculo para Android (Grátis)
2. Filtro de luz azul
Este aplicativo é semelhante ao Twilight, mas você pode preferir Blue Light Filter se não quiser muitas opções para mexer. Existe uma certa simplicidade no filtro de luz azul que o torna realmente fácil de usar. Blue Light Filter também é um aplicativo somente para Android. Os usuários do iPhone vão querer tentar a próxima entrada na lista.
Download: Filtro de luz azul para Android (grátis)
3. Turno noturno
Não há aplicativos de filtro de luz azul confiáveis para iOS porque os aplicativos não podem acessar as partes do sistema operacional necessárias para filtrar a luz azul. No entanto, desde o iOS 9.3, os iPhones têm um recurso de filtro de luz azul integrado chamado Night Shift.
Night Shift é simples, mas eficaz: muda o calor da cor da tela dependendo do horário do nascer e do pôr do sol, assim como os aplicativos acima. Você também pode definir uma programação personalizada do Night Shift se quiser mais controle. Esta é apenas uma dica para tornar o iOS mais agradável de usar à noite. Você também deve saber que o Night Shift também está disponível em dispositivos Mac, portanto, você deve utilizá-lo em qualquer lugar se usar o computador à noite.
Os melhores aplicativos de meditação para dormir
Aqui estão alguns aplicativos úteis de meditação do sono que ajudam você a adormecer.
1. Calma
Calm é um aplicativo de meditação guiada e um dos aplicativos frequentemente recomendados para desestressar e relaxar. Não se destina especificamente a melhorar o sono, mas limpar a mente antes de dormir pode fazer maravilhas.
Basta reproduzir um dos muitos programas disponíveis e deixá-lo levá-lo ao relaxamento. Além da meditação, o Calm pode tocar música, ajudá-lo a respirar e ler “histórias para dormir” projetadas para ajudá-lo a adormecer. Embora o uso do Calm seja gratuito, uma assinatura paga desbloqueia muitos outros programas, meditações guiadas e histórias de sono.
Download: Calma para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
2. Sons para dormir
Como o nome sugere, Sleep Sounds reproduz uma série de sons para dormir para ajudá-lo a adormecer. Você encontrará alguns sons suaves padrão para ouvir na página inicial do aplicativo. Além disso, você também tem a opção de criar sons personalizados, que podem ser um ou mais sons combinados. O aplicativo oferece muitos de seus sons gratuitamente. No entanto, você precisa de uma versão premium para desbloquear mais opções de som.
Download: Sons para dormir para Android | iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
3. Pzizz
Pzizz afirma que pode “fornecer sono com o apertar de um botão” e milhares de usuários juram que realmente funciona. Esta é a ideia por trás de como funciona: combinando narrações em off com técnicas como imaginação guiada, atenção plena, relaxamento muscular progressivo e até mesmo hipnose, Pzizz cria paisagens oníricas psicoacústicas que realmente ajudam você a adormecer. Confira a ciência por trás de como o aplicativo funciona no site da Pzizz.
Usar o aplicativo é simples. Basta definir um limite de tempo para quanto tempo você deseja dormir e deixar o Pzizz fazer seu trabalho. Cada sessão é única, então você não vai se adaptar e fazer com que ela se torne menos eficaz. Os alto-falantes são bons, mas usar fones de ouvido ou fones de ouvido é o ideal. Embora o Pzizz seja gratuito, a assinatura paga vem com muito mais paisagens oníricas e alguns recursos extras.
Download: Pzizz para Android | iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Use seu telefone para dormir melhor
Cada um dos aplicativos listados acima é eficaz à sua maneira. No entanto, pode ser necessário usar uma combinação de dois ou mais aplicativos para que funcione para você. E como a ciência do sono continua evoluindo, esses aplicativos provavelmente evoluirão com ela.
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