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Os lunges machucam os joelhos?
Isso é muito comum em academias fora do Brasil.
A dor no joelho é a segunda dor mais comum no Brasil e no mundo. Apenas ceda à dor na coluna.
Dentro da Academia, isso não é exceção à regra. Agachamento, leg press, estocada.
Este último é o campeão de reclamações na academia.
Por que meus joelhos doem quando faço estocadas?
Há duas razões principais. A primeira e mais comum é que você pode estar fazendo os movimentos errados, caso em que ajustes biomecânicos são necessários.
Ou você pode ter uma condição médica no joelho, como condrose, osteoartrite ou tendinite no joelho.
Existem dois erros típicos que você pode cometer se estiver fazendo da maneira errada.
São desvios da postura do joelho.
- Hálux valgo – quando o joelho rola para dentro
- Geno Varus – quando o joelho está para fora
Ambos os desvios podem ser causados apenas pelo movimento, o que pode aumentar muito a sobrecarga da articulação do joelho.
Se isso acontecer continuamente, mais cedo ou mais tarde será RUIM.
consertar a pia
Na maioria das vezes, você só precisa se concentrar e controlar seus movimentos.
Causas do Descontrole do Motor:
– descer muito rápido;
– Realize “Inclinação pélvica” (se a pélvis estiver inclinada para o lado).
– Faça um “valgo ou varo dinâmico” (quando o joelho rola para dentro e para fora);
– “joelho frio” (movimento de balanço, isso é perda motora);
– Transições muito rápidas entre as fases excêntrica (para baixo) e concêntrica (para cima).
Mas para estocadas sem dor, confira estas duas dicas:
1. Corra sob os “trilhos da ferrovia”
Imagine que você está parado sob os trilhos do trem e tentando mergulhar sob os trilhos.
Isso significa que seus pés devem estar em linha reta conforme você dá um passo à frente.
Não feche seu passo. Caso contrário, o pé ficará desalinhado com a articulação do quadril, dificultando o movimento e o equilíbrio.
Isso já pode estar causando desconforto, pois estimula o valgo dinâmico e a inclinação pélvica.
2. O ângulo do joelho deve ser de 90 graus
Certifique-se de que seus joelhos não estejam muito à frente ou em um ângulo de 90 graus no movimento final.
Não há problema em deixar os joelhos passarem da ponta dos pés, mas isso coloca muito estresse nos joelhos. Se o joelho estiver afundado, você deve manter a posição sugerida de 90 graus.
Essa posição dá mais proteção ao joelho, pois há menos força de cisalhamento sob a patela.
Se ainda sentir, mantenha a postura e reduza a amplitude. O importante é não sentir dor!
O que fazer se você tiver condromalácia ou outras condições do joelho
Isso não para de treinar. Na verdade, é um treino para manter os joelhos saudáveis.
Os distúrbios da cartilagem são lesões nas quais a cartilagem envelhece e começa a se deteriorar.
Esse processo reduz a cartilagem que protege o osso do impacto, resultando em inflamação e dor.
No entanto, o exercício aumenta o fluxo de líquido sinovial da bursa para a cartilagem, fortalecendo os músculos, tendões e ligamentos, além de lubrificar as articulações.
No entanto, o treinamento adequado é essencial.
As estocadas geralmente podem ser praticadas para estágios futuros se você estiver sentindo dor.
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