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Qual é a verdade sobre o metabolismo? O metabolismo lento é falso ou verdadeiro?
Seu metabolismo é tão ruim assim?
É possível acelerar o seu metabolismo para queimar mais calorias?
Essas perguntas são tão comuns que decidimos fornecer respostas baseadas na ciência.
É verdade que o metabolismo está relacionado ao peso?
sim! No entanto, ao contrário da crença popular, um metabolismo lento raramente é a causa do ganho excessivo de peso.
O metabolismo afeta as necessidades básicas de energia do corpo, mas o quanto você come e bebe, além da quantidade de atividade física que faz, determina seu peso.
Metabolismo: convertendo alimentos em energia
O metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte o que você come e bebe em energia.
Durante esse processo complexo, as calorias de alimentos e bebidas se combinam com o oxigênio para liberar a energia que o corpo precisa para funcionar.
Mesmo em repouso, seu corpo precisa de energia para todas as suas funções, incluindo respiração, circulação sanguínea, regulação dos níveis hormonais e crescimento e reparo celular.
O número de calorias que seu corpo usa para realizar essas funções básicas é conhecido como sua taxa metabólica basal.
O metabolismo basal de um indivíduo é determinado por vários fatores, incluindo:
- seu tamanho e composição corporal. Pessoas que são mais altas ou têm mais músculos queimam mais calorias, mesmo em repouso.
- seu gênero. Os homens geralmente têm menos gordura corporal e mais músculos do que as mulheres da mesma idade e peso, então os homens queimam mais calorias.
- sua idade. À medida que envelhecemos, tendemos a perder massa muscular e a acumular mais gordura, queimando menos calorias.
A energia necessária para as funções básicas do corpo é constante e não pode ser facilmente alterada.
Além de sua taxa metabólica basal, dois outros fatores determinam quantas calorias seu corpo queima por dia.
Queime mais calorias do que o seu metabolismo!
1. Processamento de alimentos (termogênese). Digerir, absorver, transportar e armazenar os alimentos que ingerimos também consome calorias. Cerca de 10% das calorias dos carboidratos e proteínas que você come são usadas para a digestão e absorção de alimentos e nutrientes.
Os cientistas chamam as atividades que você faz ao longo do dia de exercício não intencional sem exercício de termogênese.
Esta atividade inclui andar de sala em sala, atividades como jardinagem e até mesmo inquietação. A termogênese é responsável por cerca de 100 a 800 calorias consumidas diariamente.
2. Atividade física e exercícios, como jogar tênis, caminhar até a loja, correr atrás do cachorro e outras formas de exercício, são responsáveis pelas calorias extras que seu corpo queima a cada dia. A atividade física é o fator mais variável para determinar quantas calorias você queima em um dia.
O exercício é ainda melhor porque é sistemático em duração, quantidade e intensidade.
Se não tem muito tempo e quer um treino variado e fácil, temos a plataforma ideal para o ajudar a aumentar o seu metabolismo.
metabolismo e peso
Você pode ficar tentado a culpar seu metabolismo pelo ganho de peso. No entanto, como o metabolismo é um processo natural, o corpo possui muitos mecanismos para regulá-lo para atender às necessidades individuais.
Muito raramente, o ganho de peso excessivo pode ser causado por problemas médicos que retardam o metabolismo, como síndrome de Cushing ou hipotireoidismo (hipotireoidismo).
Infelizmente, o ganho de peso é um processo complicado. É provável que seja uma combinação de composição genética, controle hormonal, composição alimentar e influências ambientais no estilo de vida, como sono, atividade física e estresse.
Todos esses fatores desequilibram a equação da energia. Se você comer mais calorias do que queima, você ganhará peso. Ou você vai queimar menos calorias do que você come.
É verdade que algumas pessoas parecem ser capazes de perder peso mais rápido e mais fácil do que outras, mas todos perdem peso se queimarem mais calorias do que comem.
Para perder peso, você deve criar um déficit de energia comendo menos calorias, aumentando o número de calorias que você gasta em atividade física ou ambos.
cobertura de bolo
Ainda assim, se você acha que está tendo dificuldades para perder peso, pode procurar suplementos nutricionais que o ajudem a queimar calorias e perder peso.
Eles podem ajudá-lo, aumentando sua energia e humor quando você treina.
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Todas as páginas do produto explicam todos os detalhes. Objetivo, função, tempo e método de tomar cada suplemento, etc.
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Suplementos não são milagres, mas com treinos direcionados e dietas simples, eles podem ser a cereja do bolo.
Ok, deixe-me repetir. Não se esqueça da base:
Você queimará menos calorias do que queima e perderá peso. É fácil.
As diretrizes dos EUA recomendam reduzir 500-700 calorias por dia para perder 0,5-0,7 kg em uma semana.
Portanto, não culpe mais o seu metabolismo.
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