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Manter-se fisicamente ativo é importante, mesmo durante aquela época do mês em que provavelmente é a última coisa que você pensa. Mesmo que você realmente não queira se exercitar quando estiver menstruada, isso pode ajudar a aliviar esses sintomas feios, melhorar seus níveis de energia e melhorar seu humor. O truque é que você deve ouvir atentamente o seu corpo e optar por exercícios de baixa intensidade. Então, abrace essas endorfinas e experimente esses exercícios seguros para o período.
1. Yoga Restaurativo | Asana rebelde
De acordo com um estudo publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies, a ioga pode aliviar a dor menstrual e melhorar a aptidão física e a qualidade de vida. Para várias sessões de ioga relaxantes e restauradoras, experimente o aplicativo Asana Rebel. Inclui um programa de introdução onde os iniciantes podem aprender todas as poses básicas de ioga.
Por outro lado, se você já é um iogue experiente, sinta-se à vontade para explorar os vários desafios de ioga e coleções de exercícios. Hack your Senses é uma coleção obrigatória durante a menstruação, pois apresenta exercícios suaves que podem ajudar na dor nas costas e na liberação do estresse. Além disso, você pode baixar suas aulas de ioga favoritas para visualização offline ou compartilhá-las com amigos.
Download: Asana Rebel para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
2. Tai Chi | Dr. Paul Lam
A prática do tai chi pode ter um efeito positivo na sua força, flexibilidade e equilíbrio. Dito isto, uma forma suave de exercício, como o tai chi, também pode ajudar a aliviar cólicas menstruais e dores. Agora você pode aprender tai chi da sua sala de estar com a ajuda do Dr. Paul Lam, um conhecido professor de tai chi.
Os programas de tai chi do Dr. Paul Lam estão disponíveis online, então tudo que você precisa fazer para começar é escolher um curso adequado e se inscrever. Existem vários cursos para escolher, incluindo Tai Chi para Iniciantes, Qigong para a Saúde e vários programas avançados.
Quando você está irritada, com cólicas e lidando com o pior da sua dor menstrual, o melhor exercício a fazer é algo de baixa intensidade, como caminhar. O Footpath Route Planner é uma fantástica ferramenta de caminhada que permite rastrear e mapear suas rotas de caminhada.
Basta usar o dedo para desenhar sua rota e o aplicativo a vincula automaticamente às estradas ou trilhas mais próximas. Se desejar, você pode editar e personalizar seus percursos pedestres ou salvá-los para uso posterior. Além disso, você pode começar a andar imediatamente com a orientação das dicas de navegação GPS integradas do aplicativo.
Download: Planejador de rota de trilha para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
4. Treinamento de Força Leve | Fitbod
Quando a corrida intensa ou o HIIT podem parecer demais durante a sua época do mês, o treinamento de força leve é uma opção incrível. Em vez de acabar com seu treinamento de força por completo, apenas troque seus pesos pesados por alguns mais leves.
O aplicativo Fitbod oferece a liberdade de personalizar seus treinos, desde os exercícios, repetições e conjuntos até o peso de seus halteres. Seu equipamento disponível, grupos musculares-alvo, metas de condicionamento físico e experiência com exercícios determinam como o aplicativo projeta seu treino. Além disso, para garantir que seu treino seja totalmente compatível com o período, você pode criar seu próprio treino do zero.
Download: Fitbod para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
5. Pilates suave | Jéssica Valant Pilates
Um estudo em Terapias Complementares em Medicina descobriu que o Pilates pode diminuir os sintomas da TPM em uma quantidade razoável. E quando você está menstruada, é sempre bom pular o cardio e permanecer em seu confortável colchonete de exercícios. Portanto, por que não experimentar este treino de corpo inteiro com a ajuda de Jessica Valant?
Jessica é uma fisioterapeuta licenciada e instrutora de Pilates que oferece vários programas de Pilates no site Jessica Valant, bem como várias aulas gratuitas no canal Jessica Valant Pilates no YouTube. Todos os seus treinos de Pilates se concentram nos problemas de saúde da mulher, para que você possa encontrar aulas para ajudar com endometriose, condicionamento pré-natal e, claro, TPM.
6. Natação | Swim.com
Durante essa época do mês, nadar é provavelmente a última atividade que você gostaria de fazer. A boa notícia é que a natação geralmente é segura quando você está menstruada. Além disso, alguns bons minutos de natação podem ajudar a aliviar algumas de suas cólicas menstruais dolorosas. A melhor maneira de compartilhar, rastrear e treinar – mesmo se você estiver apenas nadando levemente – é usar o aplicativo Swim.com.
Você pode gravar facilmente seus mergulhos com o Swim.com conectando seu rastreador de fitness à prova d’água e mergulhando diretamente. Alternativamente, você pode conectar e escolher entre os treinos pré-fabricados já disponíveis no aplicativo. Uma opção ainda melhor é criar um treino personalizado, para que você tenha controle total do nível e da intensidade da natação.
Download: Swim.com para iOS | Android (grátis)
7. Aula de Dança | STEEZY
Quando você está se exercitando durante o período menstrual, é sempre melhor fazer algo que realmente goste. Participar de uma aula de dança é uma opção que você pode apreciar. Se você quer dançar junto com uma música de K-pop ou experimentar uma aula de dança de hip-hop, a STEEZY pode ajudá-lo a aprender passo a passo.
Para começar a usar o STEEZY, basta selecionar seu objetivo de dança, seu nível de habilidade e os estilos em que você está interessado. Alguns exemplos incluem jazz funk, popping, Krump e exercícios de dança fitness. O que torna o STEEZY único é a capacidade que oferece de ver a aula de dança de diferentes ângulos, ajustar a velocidade e até mesmo iniciar uma festa de dança com os amigos.
Download: STEEZY para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
8. Ciclismo Estacionário | Motosumo
Se você quiser evitar se aventurar ao ar livre durante o período menstrual, ficar dentro de casa e fazer ciclismo estacionário no conforto da sua própria casa é sua melhor aposta. O aplicativo Motosumo dá acesso a aulas de ciclismo indoor ao vivo sem nenhum custo! No entanto, você pode atualizar para Premium para evitar os anúncios.
O aplicativo cria um plano de treino perfeitamente adequado ao seu nível de condicionamento físico e seus objetivos. Procure aulas ao vivo onde você possa se exercitar ao lado de um instrutor e de membros de todo o mundo. Além disso, você pode adicionar as próximas aulas ao seu calendário para garantir que nunca perca uma sessão.
Download: Motosumo para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
Experimente estes exercícios para se manter ativo durante essa época do mês
Muitas vezes, tudo o que você quer fazer quando está menstruada é deitar na cama com uma bolsa de água quente. Mas interromper o exercício por completo não é uma boa ideia. Uma das melhores maneiras de se sentir melhor quando está menstruada é continuar com sua rotina de exercícios, com apenas alguns pequenos ajustes. Portanto, certifique-se de incorporar esses exercícios em sua programação de exercícios durante o período menstrual e poderá sentir uma grande diferença.
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