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Eu não bebo café. Como alguém que luta contra a ansiedade, nunca tive espaço para bebidas com cafeína em minha rotina matinal. E há uma boa razão para isso. A cafeína pode imitar os sintomas de ansiedade, piorando a ansiedade basal.
Os chás de ervas e descafeinados são os substitutos perfeitos do café, graças aos seus inúmeros benefícios para a saúde, principalmente relacionados ao relaxamento e à redução do estresse. Eu bebo uma xícara de chá de manhã e à noite para controlar minha ansiedade e estresse.
Esta curadoria levou em consideração as melhores marcas e seleções de chás com ingredientes cientificamente testados para aliviar o estresse e a ansiedade. Considerei comentários de clientes, preço, ingredientes e minha própria experiência. Aqui estão os melhores chás para ansiedade e estresse que você pode começar a beber hoje.
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Ingredientes: Hortelã-pimenta, hortelã-pimenta e estragão
Tazo é uma das principais marcas de chá do mercado e uma das minhas favoritas. Não só produz chás com cafeína de qualidade, mas também oferece muitas opções de chás sem cafeína e de ervas.
O chá Refresh Mint da Tazo é uma infusão de hortelã-pimenta, hortelã e um pouco de estragão. Hortelã é um auxiliar natural de ansiedade e estresse. Um estudo piloto sobre hortelã-pimenta, em particular, sugere que o chá de menta também melhora a memória e melhora a qualidade do sono.
Este chá vem em um pacote de seis e cada caixa contém 20 saquinhos de chá.
Para a melhor cerveja: Ferva a água (212 graus Fahrenheit), despeje um copo de água sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por 5 minutos.
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Ingredientes: maracujá orgânico
Buddha Teas usa ingredientes limpos, saquinhos de chá não branqueados, embalagens 100% recicladas e recicláveis, sem sabores artificiais, cores, conservantes ou OGMs. Seu chá de maracujá orgânico também não contém cafeína.
A passiflora é um auxílio para dormir poderoso e natural. Estudos recentes sugerem que ela tem potencial para tratar distúrbios do sono frequentemente associados à ansiedade, como a insônia. No entanto, consulte um médico se estiver grávida ou amamentando, pois a maracujá pode ser inadequada para você.
Cada caixa de Buddha Teas vem com 18 saquinhos de chá.
Para a melhor cerveja: Ferva a água, despeje sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por 3 a 5 minutos.
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Ingredientes: Raiz de gengibre, sabores naturais de limão e gengibre, folhas de amora, tília, casca de limão e capim-limão
A Twinings, uma empresa de chá com sede em Londres, fornece produtos de chá há mais de impressionantes 300 anos. Seus chás de qualidade costumam ter preços moderados. O chá Twinings Lemon and Ginger é descrito como picante, quente e levemente picante (devido ao gengibre).
A raiz de gengibre tem muitos benefícios para a saúde do corpo. O gengibre reduz a ansiedade – em um estudo, o extrato de gengibre pareceu tratar a ansiedade de forma tão eficaz quanto o Diazepam. Também serve como antioxidante e anti-inflamatório e pode até reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
Uma caixa grande vem com 100 saquinhos de chá.
Para a melhor cerveja: Ferva a água, despeje sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por 4 minutos.
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Ingredientes: Extrato de maracujá orgânico, extrato de raiz de valeriana orgânica, raiz de alcaçuz orgânica, flor de camomila orgânica, folha de hortelã orgânica, folha de calota craniana orgânica, vagem de cardamomo orgânico, casca de canela orgânica, rosa mosqueta orgânica, flor de lavanda orgânica, folha de estévia orgânica e sabor de laranja orgânico.
A marca Yogi é um dos chás mais caros desta lista. Os chás Yogi são todos baseados no bem-estar – o que significa que seus chás são feitos pensando na sua saúde, usando apenas ingredientes orgânicos – e oferecem produtos para a estação fria, suporte imunológico, desintoxicação e sono. Cada chá é orgânico certificado pelo USDA, não transgênico, vegano, kosher, sem glúten e sem sabores e adoçantes artificiais. Seu Bedtime Tea também é livre de cafeína.
Melhor apreciado uma hora antes de dormir, Yogi Bedtime Tea conta com os auxiliares naturais do sono de maracujá, raiz de valeriana, camomila, hortelã e canela – cujo extrato de canela demonstrou aumentar os níveis de melatonina.
Este pacote de quatro vem com 16 saquinhos de chá cada, totalizando 64 saquinhos de chá.
Para a melhor cerveja: Ferva a água, despeje sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por 7 minutos. Use dois saquinhos de chá para uma xícara mais forte.
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Ingredientes: Erva-cidreira cortada e peneirada
Esta massa de erva-cidreira de folhas soltas é natural, orgânica e sem cafeína. As folhas vêm da República da Sérvia e são embaladas nos EUA. Observe que você precisará de um coador para preparar este chá, pois ele não vem em saquinhos de chá individuais.
A erva-cidreira é muito semelhante às folhas de hortelã, mas com cheiro e sabor de limão. Além do estresse e da ansiedade, é frequentemente usado para aliviar a depressão e as condições de sono. A erva-cidreira ajuda na depressão e no humor, aumentando os níveis de GABA-T – o neurotransmissor que acalma o corpo.
Além disso, este é o melhor retorno para seus investimentos – um pacote é um quilo de folhas de erva-cidreira. Um pacote pode render cerca de 100 xícaras de chá, dependendo de quantas colheres de chá de ervas você adiciona a uma xícara de água.
Para a melhor cerveja: Adicione 1 a 2 colheres de sopa de ervas secas em uma peneira. Leve a água para ferver e adicione o filtro ao copo. Deixe em infusão por 3 a 5 minutos.
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Ingredientes: flores de camomila
Bigelow, como Twining e Tazo, é uma grande marca e produz chá há mais de 75 anos. A Bigelow oferece chás sem glúten, sem OGM, kosher e embalados nos EUA. O chá Cosy Camomile também é naturalmente livre de cafeína.
Este chá não é apenas conhecido por suas propriedades calmantes, mas a camomila também ajuda a manter um sistema digestivo saudável. É um anti-inflamatório, antioxidante e a pesquisa sugere que pode ajudar nos sistemas de diarréia, náusea e úlceras estomacais.
Este chá vem em um pacote de seis e cada caixa contém 20 saquinhos de chá.
Para a melhor cerveja: Ferva um copo de água, despeje sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por 4 minutos.
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Ingredientes: Flor de camomila orgânica, folha de hortelã orgânica, raiz de alcaçuz orgânica, flor de lavanda orgânica, raiz de ashwagandha orgânica e grânulos de óleo de semente de cânhamo orgânico
Pukka é uma marca popular e sustentável de chá especializada em misturas orgânicas. A caixa é feita com tintas à base de vegetais e papelão reciclável de origem sustentável. Seus envelopes de chá e cordas também são recicláveis. Cada saquinho de chá compostável é feito com ingredientes orgânicos e de origem ética certificados pelo USDA. Eles também são não transgênicos, veganos e kosher.
O chá Pukka’s Peace é uma mistura de camomila orgânica, lavanda, hortelã, raiz de alcaçuz, óleo de semente de cânhamo e ashwagandha. Camomila, hortelã, lavanda e ashwagandha, em particular, são usados para promover o sono e relaxamento. No entanto, esta marca é a mais cara da lista. Este conjunto de três vem com 20 saquinhos de chá em cada caixa, totalizando 50 saquinhos de chá.
Para a melhor cerveja: Ferva a água, despeje a água sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por 5 a 15 minutos.
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Ingredientes: Rosa Mosqueta orgânica, flor de hibisco orgânica, flor de camomila orgânica, flor de lavanda orgânica, raiz de alcaçuz orgânica, raiz de gengibre orgânico, folha e raiz de echinacea orgânica, groselha preta orgânica, sabugueiro orgânico, sabor orgânico de mirtilo, raiz de valeriana orgânica e sabor orgânico de groselha negra
Da mesma forma que o chá Yogi’s Bedtime, Pukka também oferece uma mistura de chá projetada para ser preparada à noite. O chá Night Time Berry combina sabugueiro, groselha negra, echinacea, camomila, lavanda e raiz de valeriana. O sabugueiro, a groselha negra e a equinácea fortalecem o sistema imunológico, especialmente durante a estação fria. E a raiz de camomila, lavanda e valeriana auxiliam na sonolência antes de dormir. Este chá tem um sabor mais forte do que o Yogi Bedtime e é melhor para quem gosta de sabores de frutos silvestres.
No entanto, esta marca é a mais cara da lista. Este conjunto de três vem com 20 saquinhos de chá em cada caixa, totalizando 50 saquinhos de chá.
Para a melhor cerveja: Ferva a água, despeje a água sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por 5 a 15 minutos.
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Perguntas frequentes sobre chás para ansiedade e estresse
Como os chás de ervas ajudam a reduzir o estresse?
Os chás de ervas são quentes, calmantes e geralmente apreciados sentados. Os chás também demonstraram diminuir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) em um estudo duplo-cego randomizado. Os chás de ervas também costumam incluir ingredientes como camomila, erva-cidreira ou hortelã, que têm sido associados ao alívio da ansiedade e do estresse.
O chá verde é bom para o estresse e ansiedade?
Uma xícara de chá verde contém cerca de 28 mg de cafeína, enquanto uma xícara de café contém 96 mg. Dependendo da quantidade de cafeína que seu corpo pode suportar além da ansiedade persistente, isso pode ser cafeína suficiente para exacerbar os sintomas de ansiedade. No entanto, alguns estudos descobriram que o chá verde alivia o estresse e a ansiedade. Estudos mais longos precisam ser feitos para apoiar totalmente essa afirmação.
Qual chá é bom para ansiedade e depressão?
Hortelã, gengibre, erva-cidreira, camomila e outros chás desta lista demonstraram ajudar a aliviar a ansiedade. No entanto, a erva-cidreira, especificamente, tem sido usada para aliviar os sintomas da depressão e estudos têm mostrado resultados promissores.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
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