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Quando uma mulher chega aos 40 e 50 anos, geralmente é a fase da vida em que ocorre a menopausa. Em termos simples, a menopausa detalha o momento em que sua menstruação terminou por um ano inteiro.
A menopausa é natural, mas com ela surgem alguns sintomas desconfortáveis, como ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor e problemas de sono. Mas mesmo que você tenha começado uma nova fase em sua vida, você ainda pode possuí-la. Abaixo estão alguns dos melhores aplicativos para ajudá-lo a lidar com a menopausa com facilidade.
1. Saúde e Ela
O aplicativo Health & Her permite que você gerencie todos os aspectos de sua jornada pela menopausa. O aplicativo cria um plano com base em seus sintomas específicos, gatilhos, estágio da menopausa, períodos, procedimentos médicos, condições de saúde, bem como se você estiver tomando algum suplemento.
Você pode editar e adicionar metas ao seu plano, como lembretes para beber mais água, exercícios para o assoalho pélvico e práticas de sono guiadas. Depois de personalizar seu plano ao seu gosto, toque no Registro guia para usar o rastreador de sintomas.
Adicionar sintomas frequentes significa que você terá mais informações sobre o que está enfrentando ao longo do tempo. Lembre-se de inserir quaisquer gatilhos que possam ter afetado seus sintomas, como álcool ou estresse.
Download: Health & Her para iOS | Android (Grátis)
2. Saldo
Criado pela renomada especialista em menopausa Dra. Louise Newson, o aplicativo Balance reúne tudo o que você precisa em um só lugar. Inclui um diário onde você pode acompanhar seus sintomas, humor, menstruação, sono, meditação, atividades, comida e bebida.
O aplicativo ajuda você a aprender sobre os fundamentos da menopausa, como opções de tratamento, sexo e relacionamentos e exercícios para experimentar durante a menopausa. Balance também apresenta uma seção de comunidade onde você pode ler histórias pessoais de menopausa de outras mulheres, revisões de tratamento e participar de vários experimentos.
Todos os experimentos disponíveis envolvem problemas relacionados à menopausa, variando de comer peixe oleoso por 15 dias para reduzir as ondas de calor e manter o nevoeiro cerebral afastado aprendendo um novo idioma.
Download: Balanço para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
3. Issviva
Issviva é um aplicativo móvel totalmente gratuito que ajuda você a criar hábitos saudáveis para que você possa realmente controlar a menopausa. O aplicativo funciona conectando você com sua treinadora virtual de saúde, Carol. Essencialmente, você conversa com Carol para decidir em quais hábitos saudáveis deseja trabalhar. Por exemplo, você pode optar por criar o hábito de se movimentar diariamente, dormir ou se alimentar.
Por exemplo, se você deseja se exercitar para minimizar os sintomas da menopausa, escolha qual atividade física deseja experimentar. O aplicativo compilará um plano para a semana. Depois de concluir sua primeira sessão de hábito, o restante das sessões é desbloqueado – assim como várias minisessões.
Download: Issviva para Android (Grátis)
4. Femilog
Se você deseja um diário de menopausa direto e fácil de usar em seu smartphone, o Femilog é o aplicativo para você. Usando o aplicativo, você pode acompanhar as alterações da menopausa em sua libido diária, micção, sono, ondas de calor, menstruação e humor. Cada categoria se aprofunda em cada sintoma, como a frequência com que ocorre e como afeta você.
Fique de olho nos seus sintomas no Estatisticas guia, onde você pode ver informações detalhadas, gráficos e dicas e truques. Em suma, a melhor parte do aplicativo Femilog é que você pode compartilhar seu relatório com seu médico.
Download: Femilog para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
5. Suportável
O aplicativo Bearable pode tornar a menopausa um pouco mais suportável com seus vários recursos personalizáveis. O aplicativo pode ajudá-la a entender melhor como seu humor, estilo de vida, sono, atividade e sintomas gerais afetam você durante a menopausa.
O que torna o Bearable fantástico de usar é o fato de que você pode personalizar tudo completamente, como os grupos de sintomas. Adicione ou remova quantos achar necessário, incluindo sintomas mentais, físicos e cognitivos. A partir daí, selecione quais sintomas você deseja colocar em cada grupo ou até mesmo adicione seus próprios sintomas exclusivos.
Download: suportável para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
6. Mês temperamental
Quer saber mais sobre como a menopausa afeta sua saúde e bem-estar? Experimente o aplicativo Moody Month. Não é apenas um aplicativo para rastreamento de ciclismo; é um aplicativo para ajudá-lo a acompanhar como você se sente durante o dia, não importa o que esteja passando. Isso inclui como você se sente de acordo com sua mente, corpo e o mundo ao seu redor.
Além disso, se você não estiver se sentindo muito bem, o aplicativo sugere coisas para ajudar, como exercícios respiratórios e meditações. Visite a Soluções aba para encontrar uma enorme biblioteca de atividades gratuitas de bem-estar para mulheres, como sleepcasts, sessões de ioga e hipnoterapia.
Além disso, o Moody Month apresenta vários programas interessantes para participar, variando de um programa de suporte ao estresse de sete dias a um programa de 28 dias sobre a saúde hormonal diária.
Download: Moody Month para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
7. CompartilharEspaço
Quando você está passando pela menopausa, às vezes tudo o que você precisa é de um lugar para compartilhar e desabafar. ShareSpace é um aplicativo gratuito de saúde mental onde você pode compartilhar seus altos e baixos livremente. Além disso, você pode até ajudar outras mulheres que estão passando pelas mesmas mudanças que você.
Usando o ShareSpace, você pode adicionar uma postagem de sua preferência. Basta incluir um título, uma descrição da sua história e o tópico em que ela se enquadra. O tópico escolhido pode ser qualquer coisa, desde autoimagem até mudanças de humor; tudo depende de como a menopausa está afetando você. Além disso, você pode procurar grupos para seguir que atendam às suas necessidades ou encontrar postagens relacionadas aos tópicos de seu interesse.
Download: ShareSpace para iOS | Android (Grátis)
8. Assumindo sua menopausa
Talvez o melhor aplicativo para controlar a menopausa seja aquele criado por uma mulher que está passando pela menopausa. Owning Your Menopause é um aplicativo que oferece acesso a aulas ao vivo que abordam tópicos como condicionamento físico, nutrição, meditação e cuidados gerais com a menopausa.
Além disso, há muitas novas classes adicionadas regularmente. Todas as várias aulas visam ajudá-la a tornar a menopausa uma transição de vida agradável, em vez de cansativa. Se você estiver interessado em se exercitar, as aulas de condicionamento físico variam de sessões intensas de HIIT de 30 minutos a aulas de barra em casa de 45 minutos.
Quer aprender algo novo? Possuir sua menopausa também apresenta desafios contínuos, como De volta ao básico com nutrição. Este desafio ajuda você a entender melhor o que você precisa para nutrir seu corpo durante a menopausa.
Download: Possuindo sua menopausa para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
Assuma os altos e baixos que acompanham a transição para a menopausa
A menopausa pode ser difícil de lidar. Às vezes, os sintomas podem tornar a vida diária uma batalha, desde sintomas emocionais como raiva e ansiedade até sintomas físicos como ondas de calor e suores noturnos. No entanto, a menopausa é um aspecto normal do processo de envelhecimento, então a única coisa que você pode fazer é tentar aproveitá-la ao máximo!
A menopausa já começou para você? Em vez de temer, esses aplicativos incríveis podem ajudá-lo a controlar seus sintomas e a se sentir melhor sobre esta nova etapa de sua vida.
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