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A melhor medida de força absoluta de pressão não é o supino (por favor, não diga aos levantadores de peso), mas o supino. Embora o supino seja bastante comum entre os levantadores, o mesmo não pode ser dito para o supino ou para os muitos exercícios acessórios do supino.
Por quê? Você não recebe ajuda do banco ou de um observador gritando: ‘É tudo você, mano’ enquanto eles levantam o peso para você. Com o overhead press, são seus pés no chão, mãos na barra e levante-a – ou não. O overhead press é tudo para você, mano, tornando-o um teste melhor de força de pressão do que o supino.
Aqui vamos nos aprofundar no que é necessário para uma excelente técnica de supino, e sete treinadores compartilham seus exercícios acessórios favoritos de supino para melhorar o desenvolvimento.
Músculos usados para o exercício básico de supino
Existem certos desvios na forma e na técnica quando se trata de qualquer levantamento, porque todos vocês são montados de maneira diferente. Mas há certas questões não negociáveis em relação à impressão aérea, e elas são.
- Mobilidade de ombro: Se você não consegue elevar os braços acima da cabeça sem dor ou compensação das costas ou do núcleo anterior, não há nada a fazer.
- Estabilidade do núcleo: Um erro comum com o supino é a parte inferior das costas arqueada e a caixa torácica saliente para levantar a barra acima da cabeça. Ter uma boa força central ajudará a reduzir o esmagamento da região lombar em pedacinhos.
- Força de tríceps e parte superior das costas: O terço final do levantamento é todo tríceps, e a força adequada do tríceps é necessária para travar o desenvolvimento acima da cabeça. Para a estabilidade escapular, a força da parte superior das costas é necessária para garantir um melhor caminho de pressão e bloqueio.
Isso pode demorar um pouco, mas essas três áreas críticas devem ser travadas antes de levantar pesos pesados acima da cabeça.
Exercícios de acessórios de imprensa aérea
Esses sete exercícios acessórios para treinadores especializados apontarão você na direção certa quando você estiver procurando melhorar sua força e desempenho no supino.
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