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A galinha ou o ovo veio primeiro? Quem se importa? Tanto o frango quanto o ovo são deliciosos – e você está se perguntando o que isso tem a ver com os exercícios de mobilidade.
Fique comigo por um momento. No universo do fitness, os “experts” frequentemente debatem qual qualidade de exercício é mais importante treinar: exercícios de estabilidade ou exercícios de mobilidade.
A estabilidade é a capacidade de manter ou controlar o movimento ou posição articular. As ações de coordenação dos tecidos circundantes e do sistema neuromuscular alcançam a estabilidade. A mobilidade é o grau em que uma articulação (onde dois ossos se encontram) pode se mover antes de ser restringida pelos tecidos circundantes, como músculos, tendões e ligamentos.
Qual deles é mais importante? Ambos são importantes e sempre serão importantes para o condicionamento físico geral. Mas neste artigo, vamos nos aprofundar nos benefícios da mobilidade e em quatro exercícios de mobilidade para melhorar o movimento e a força.
BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE
Existem algumas razões pelas quais a mobilidade é um elemento essencial a ser incluído em sua jornada de condicionamento físico. A mobilidade é um dos fundamentos originais da juventude, juntamente com a capacidade de construir músculos. Além disso, ter boa mobilidade permite que você se mova livremente e com mais eficiência. Aqui estão algumas razões importantes pelas quais o treinamento de mobilidade é a bomba.
- Você se sentirá mais jovem: A mobilidade é uma das bases originais da juventude. A capacidade de mover suas articulações móveis em uma amplitude de movimento completa ajudará você a acompanhar os mais jovens whippersnappers deste mundo e a mantê-lo em pé por mais tempo.
- Melhoria muscular e força: Uma boa mobilidade articular garante que você possa se mover da forma mais eficiente possível durante os levantamentos. Você não compensará com uma amplitude de movimento menor, permitindo fortalecer todas as partes do movimento. Digamos que se a mobilidade do quadril limita a profundidade do agachamento, você não está fortalecendo todas as partes do movimento. Isso está deixando os ganhos na mesa.
- Você será um atleta melhor: Muitos grandes atletas podem mudar de direção sem alterar a velocidade e a rapidez. Se faltasse mobilidade, isso não aconteceria. Quando você tem boa mobilidade e seus músculos não estão tensos, seus movimentos são mais fáceis e fluidos. E quando você se mover melhor, seus treinos se tornarão mais eficazes e você passará pelos adversários em campo.
- Prevenção de lesões: Quando suas articulações se movem livremente em toda a sua amplitude de movimento, isso melhora sua capacidade de absorver melhor a força quando você corre, pula, levanta, etc. Em teoria, uma articulação mais móvel é uma articulação mais segura. Se houver restrições de mobilidade, seu corpo compensará e encontrará uma maneira de realizar o movimento. Isso leva os músculos e articulações para cima e para baixo na cadeia cinética fazendo o trabalho de sua articulação restrita. Com o tempo, isso pode levar a lesões e dor.
4 EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE PARA MELHOR MOVIMENTO E FORÇA
Aqui estão quatro exercícios de mobilidade para um melhor movimento dentro e fora da academia. Esses movimentos são escolhidos porque são simples, não exigem muito equipamento e oferecem o melhor retorno para o seu investimento em exercícios.
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