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Ao contrário dos exercícios de remada unilaterais, os exercícios bilaterais de tração vertical e horizontal, como flexões dobradas sobre as remadas com barra e as remadas sentadas, geralmente recebem todo o amor e atenção. Porque é aqui que os ganhos se devem ao fato de você levantar mais peso.
É uma pena que os exercícios de remada unilaterais sejam negligenciados ou esquecidos porque eles têm muitos benefícios, incluindo aumento da força da parte superior do corpo, redução dos desequilíbrios de força entre os lados e aumento da força de preensão no pulso e antebraços.
Aqui vamos explorar um pouco da anatomia e função, por que a força da parte superior das costas é essencial e três ótimos exercícios de remada unilateral para fortalecer a parte superior das costas – remar para crescer, baby.
Anatomia e funções da parte superior das costas
Os dorsais recebem todo o amor lá, mas não dormem nos dois músculos entre as omoplatas, nos quais vamos mergulhar abaixo.
Romboides: Os rombóides começam na vértebra cervical, correm diagonalmente pelas costas e se ligam ao interior da escápula. Seus principais movimentos são:
- Adução da escápula (omoplatas se juntando)
- Rotação interna da escápula (girando para baixo a partir de um desenvolvimento sobre a cabeça ou elevação lateral)
- Elevação da escápula (acontece ao encolher o ombro para cima)
Trapézio: O trapézio (superior, médio e inferior) é um grande músculo triangular plano que fica em ambos os lados da escápula, na parte superior e no meio das costas. Origina-se da coluna cervical e insere-se em todas as 12 vértebras torácicas. Seus principais movimentos são:
- Adução da escápula
- Elevação da escápula
- Rotação para cima da escápula (isso acontece durante a abdução para permitir que a articulação do ombro se eleve durante elevações laterais e supino)
POR QUE A FORÇA DA PARTE SUPERIOR DAS COSTAS É IMPORTANTE
Existem razões suficientes para que este tópico possa ser um artigo por si só, mas aqui estão algumas breves razões pelas quais ter uma parte superior das costas forte é vital e por que você deve treiná-la com exercícios de remada unilateral.
- Ele mantém a coluna neutra quando você faz levantamento terra ou agachamento e reforça a boa postura de levantamento com linhas e prensas.
- Uma parte superior das costas engajada mantém a barra perto de você quando você faz levantamento terra, porque coisas ruins acontecem quando a barra se afasta de você.
- Uma parte superior das costas sólida evita que um agachamento com barra se transforme em um bom dia.
- Uma parte superior das costas engajada suporta e controla o caminho da barra durante o supino.
Os 3 principais exercícios de remada unilateral para fortalecer as costas
Estas não são suas fileiras unilaterais de variedade de jardim, porque se você quiser essas, você veio ao lugar errado. Os três exercícios abaixo desafiarão sua estabilidade e melhorarão a força da parte superior das costas.
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