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Uma maneira direta de dar um novo giro aos seus treinos é incluir alguns movimentos combinados em que você combina dois ou mais exercícios em cada repetição. Os exercícios combinados ajudam a construir músculos, eliminar gordura e melhorar o condicionamento. Esses exercícios são ótimos quando você está com pouco tempo, em uma fase de perda de gordura ou procurando adicionar variedade aos seus treinos.
Os exercícios combinados não requerem a habilidade de complexos, o que é excelente para o levantador mais velho e menos experiente e perfeito se você gosta de um desafio. Aqui vamos mergulhar nas vantagens e desvantagens dos exercícios combinados e três movimentos combinados que farão você suar e sorrir rapidamente.
O QUE SÃO EXERCÍCIOS DE COMBINAÇÃO?
Os exercícios de combinação pegam dois exercícios diferentes e os combinam. Você faz uma repetição do primeiro exercício e uma repetição do segundo e continua alternando entre os dois movimentos até que sua série termine. Aqui está um exemplo popular.
VANTAGENS E DESVANTAGENS DOS EXERCÍCIOS DE COMBINAÇÃO
Os exercícios combinados são excelentes quando usados da maneira certa e usados corretamente para seus objetivos. Mas eles são apenas para alguns e não são adequados para determinados objetivos. Aqui estão as vantagens e desvantagens de realizar exercícios combinados.
- Vantagens
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- Trabalha mais músculos em menos tempo, o que é ótimo se você estiver com pouco tempo de treinamento.
- Aumenta seu condicionamento geral, especialmente ao fazer a transição de um exercício da parte inferior para a parte superior do corpo.
- Oferece uma variedade de exercícios e um desafio que você certamente vai gostar.
- Desvantagens
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- Não é ideal se seu objetivo for força máxima porque você está usando peso submáximo para um de seus levantamentos.
- Combinar dois exercícios aumenta o risco de lesões, principalmente quando está cansado.
- Requer aprender dois movimentos, e é preciso tempo para aprender a combiná-los.
CONSIDERAÇÕES DE EXERCÍCIOS DE COMBINAÇÃO
Você não pode combinar quaisquer dois exercícios e chamá-los de exercício de combinação – tem que haver alguma rima e razão para que funcione. Aqui estão algumas considerações sobre a realização e escolha de seu exercício combinado.
- Escolha exercícios com uma transição fluida e necessidades de carga semelhantes: Ao combinar dois exercícios, eles devem ter uma transição fluida de um para o outro. Por exemplo, um haltere; agachamento para pressionar. Evite combinações de exercícios que tenham diferentes necessidades de resistência – por exemplo, combinar um levantamento terra com uma rosca invertida.
- Selecione a resistência correta: Ao selecionar uma resistência para um exercício combinado, use o peso do “mais fraco” dos dois. Por exemplo, se você pode pressionar 200 libras e agachar 300 libras, use 200 libras para o exercício de agachamento para pressionar.
- Faixa de representantes: Os exercícios combinados, devido ao seu tempo prolongado sob tensão e à sua natureza fatigante, mantêm as faixas de repetições na extremidade inferior, em torno de 6 a 12 repetições, para obter qualidade.
- Sugestões de Programação: É melhor programá-los no início de seu treinamento para melhor técnica e qualidade quando estiver fresco. Antes de entrar em suas séries de trabalho, faça um aquecimento leve para ajustar o movimento e determinar seu peso de trabalho.
3 COMBOS DE EXERCÍCIOS PARA MELHOR FORÇA E CONDICIONAMENTO
Agora que você está mais informado sobre os exercícios de combinação e como e por que programá-los, aqui estão três excelentes exercícios de combinação para dar uma volta.
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