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Pessoas com pressão alta ou aterosclerose raramente apresentam sintomas. Eles podem ir por muito tempo pensando que seu coração está bem. Então, de repente, eles sentem uma dor aguda no peito. Se o médico lhes disser que há um problema no coração ou no nível de colesterol, é provável que mudem seu estilo de vida. Infelizmente, uma mudança de estilo de vida geralmente não é suficiente e eles terão que tomar medicamentos. Se ao menos eles tivessem começado a prestar atenção à sua saúde cardiovascular mais cedo…
Na verdade, se você fizer mudanças saudáveis com antecedência suficiente, poderá melhorar a saúde do seu coração. Comece a incluir os alimentos certos em uma dieta saudável para o coração agora. Vamos dizer-lhe os 12 principais alimentos que são bons para o seu coração.
Quais alimentos são bons para o seu coração?
1. Peixe gordo
Peixes gordurosos (por exemplo, cavala, arenque, truta ou sardinha) são ricos em Ácidos gordurosos de omega-3. Esses ácidos graxos vitais têm imensos benefícios para o seu sistema cardiovascular. Eles podem até ajudar a prevenir doenças cardíacas.(1) Incluir esses tipos de peixe em sua dieta regularmente também pode reduzir o colesterol, aumentando o colesterol “bom” (HDL).
2. Couve
A couve (e outros vegetais de folhas verdes, como espinafre e acelga) é repleta de vitaminas e minerais. Uma delas é a vitamina K, que é importante para a saúde do coração.(2) Uma meta-análise incluindo oito estudos mostrou que o consumo regular de vegetais de folhas verdes pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em quase 16%.(3)
3. Tomates
Os tomates produzem um metabólito secundário chamado licopeno. Este é um antioxidante que pode reduzir a inflamação no corpo.(4) Os antioxidantes têm um efeito poderoso na redução do colesterol LDL, que está associado a um risco aumentado de doença cardiovascular. Alimentos ricos em licopeno reduzem os níveis de LDL e aumentam o colesterol HDL benéfico no sangue.
4. Abacate
Estudos mostram que comer abacates regularmente pode ter um efeito positivo no colesterol HDL.(5) Isto é devido ao seu alto teor de gordura monoinsaturada.
5. Leguminosas
Legumes são o negócio real. Esses superalimentos não apenas regulam o açúcar no sangue e mantêm a digestão funcionando sem problemas, mas também são uma parte importante de uma dieta saudável para o coração. Lentilhas, feijão, grão de bico e outras leguminosas reduzem a pressão arterial e o colesterol e também ajudam a diminuir a inflamação em seu corpo.(6) Tente incluir leguminosas em sua dieta pelo menos quatro vezes por semana.
6. Bagas
Morangos, framboesas, amoras e mirtilos são embalados com vitaminas, minerais e antioxidantes. Estes são considerados alguns dos alimentos mais saudáveis que você pode comer; Além disso, eles podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.(7)
7. Alimentos integrais
A fibra é um componente muito importante em uma dieta saudável para o coração. Os produtos de grãos integrais são ricos em fibras e, como resultado, reduzem o colesterol LDL, que é um fator de risco para doenças cardíacas.(8) Tente incluir alimentos integrais em sua dieta diariamente, como arroz integral, quinoa, aveia, macarrão integral ou pão integral.
8. Nozes
As nozes são uma excelente fonte de micronutrientes saudáveis para o coração e o cérebro.(9) No entanto, não se esqueça de outros tipos de nozes, como avelãs, amêndoas e castanhas de caju, que também têm um efeito protetor. Coma um punhado de nozes por dia para um coração saudável.
9. Sementes
Assim como as nozes, muitos tipos de sementes são ótimos para o coração. Estes incluem sementes de linho, sementes de chia, sementes de abóbora, sementes de girassol e sementes de cânhamo. Ricas em antioxidantes, essas sementes melhoram a circulação e reduzem a pressão sanguínea e o colesterol.(10)
10. Azeite
O azeite é um alimento básico na dieta mediterrânea. Há muitas razões pelas quais este é considerado um dos alimentos mais saudáveis do mundo. Os antioxidantes e ácidos graxos monoinsaturados do azeite protegem seu coração (procure por extra virgem e prensado a frio).(11)
Importante!
O azeite não deve ser aquecido, o que significa que não o use para refogar ou fritar. Regue sobre os tomates com mussarela e manjericão ou uma salada crocante.
11. Alho
O alho é outra parte importante de uma dieta saudável para o coração. O composto alicina reduz o colesterol e a pressão arterial; além de ter resultados positivos no tratamento da aterosclerose.(12)
12. Chocolate amargo
Não, você não está sonhando. Chocolate com alto teor de cacau (pelo menos 70%) pode proteger seu coração. Estudos mostram que o chocolate amargo pode reduzir o risco de endurecimento das artérias.(13) É tudo sobre a quantidade aqui; tente manter sua ingestão moderada (~ 15g), considerando o alto teor de gordura e açúcar.
Leve embora
Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde cardiovascular é ter uma dieta balanceada, repleta de uma grande variedade de alimentos saudáveis. Mantenha seu coração forte mantendo-se fisicamente ativo e limitando o consumo de álcool, gorduras animais e sal e parando de fumar.
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