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Um nível mais alto de condicionamento físico está associado a uma expectativa de vida mais longa, melhor qualidade de vida e menor risco de derrame, doenças cardíacas e diabetes.
Com os smartphones, ficar em forma nunca foi tão fácil. Existem vários ótimos aplicativos para iPhone que podem ajudá-lo a entrar em forma. Mas com tantas opções, pode ser difícil encontrar o melhor que funcione para você.
Se você deseja levar seu condicionamento físico a sério, veja os 12 melhores aplicativos de condicionamento físico para o seu iPhone. Com sorte, você encontrará um que funcione muito bem para você.
1. Apple Fitness
Se você deseja entrar em forma, o aplicativo Apple Fitness é um ótimo lugar para começar. Afinal, ele vem pré-instalado em quase todos os iPhones.
O Apple Fitness é essencialmente um rastreador de condicionamento físico para o seu iPhone. Com o Apple Fitness, você pode acompanhar seus passos, treinos e até sessões de meditação. Como você costuma ter seu iPhone com você onde quer que vá, usar o aplicativo Fitness embutido é uma ótima ferramenta para utilizar.
O aplicativo Apple Fitness é obrigatório se você tiver um Apple Watch, pois se integra perfeitamente ao seu wearable para monitorar seu sono, frequência cardíaca, etapas e exercícios.
Se você assinar o Fitness+, poderá ter acesso a treinos guiados, aulas e meditações.
Download: Apple Fitness (grátis, assinatura disponível)
2. Pelotão
A Peloton é conhecida por suas populares bicicletas ergométricas, mas você não precisa comprar uma para ficar em forma. Peloton também tem um ótimo aplicativo que oferece exercícios que você pode fazer em casa.
Assim como nas bicicletas Peloton, o aplicativo Peloton tem milhares de aulas ao vivo e sob demanda. Para entrar em forma, basta encontrar uma aula e começar. Embora algumas aulas tenham exercícios de bicicleta, também há aulas de força, núcleo, ioga e meditação.
Com o aplicativo Peloton, você pode colocar seu corpo e sua mente em forma. A comunidade Peloton também é ótima para encontrar responsabilidade em seus treinos. Há também desafios, rastreamento de corrida por GPS e programas guiados.
Se você também está pensando em comprar uma bicicleta Peloton, confira nossa análise da bicicleta Peloton e veja se vale a pena.
Download: Peloton (avaliação gratuita, assinatura necessária)
3. Fitbit
Embora você não precise de um rastreador Fitbit para usar o aplicativo Fitbit para iPhone, certamente ajuda. O aplicativo funciona como um rastreador de atividade e sono, além de monitoramento de corrida, caminhada e caminhada. Você pode gravar seus treinos, registrar suas refeições, monitorar a hidratação e definir metas para se motivar também.
Se você possui um rastreador Fitbit, o aplicativo sincroniza sem fio com seu Fitbit vestível e registra automaticamente métricas como qualidade do sono, passos diários e frequência cardíaca (desde que seu rastreador seja compatível). Você também pode vinculá-lo à sua Aria Smart Scale para registrar seu peso automaticamente.
Todas essas opções fazem do Fitbit um dos aplicativos de fitness gratuitos mais versáteis e melhores do mercado. Embora o aplicativo seja gratuito, um serviço Fitbit Premium está disponível para os interessados em uma experiência mais abrangente. O aplicativo é essencialmente um grande anúncio para possuir um dispositivo Fitbit, portanto, pergunte-se se você deve comprar um Fitbit antes de comprar um.
Download: Fitbit (grátis, assinatura disponível)
4. ASICS RunKeeper
Correr é uma das atividades mais comuns para quem quer ficar em forma. O RunKeeper, como o nome sugere, oferece uma maneira simples de estabelecer e manter uma rotina de exercícios.
Este é um dos muitos aplicativos gratuitos de condicionamento físico disponíveis que rastreiam ciclismo, caminhada, caminhada e outras atividades. No entanto, destaca-se como um dos melhores. Com acesso à sua localização e dados de movimento, o RunKeeper pode rastrear e traçar seu progresso em um mapa. Você pode optar por atualizações frequentes de áudio sobre seu progresso ou reproduzir músicas armazenadas em seu iPhone.
Embora usar uma esteira na academia possa não ser uma opção, não tenha medo. O RunKeeper pode rastrear voltas em seu jardim ou em uma rua isolada. Embora a funcionalidade básica seja gratuita, você pode atualizar para o RunKeeper Go por US $ 10 por mês ou US $ 40 por ano para obter informações detalhadas, “planos de treinamento de corrida personalizados” e rastreamento ao vivo.
Download: ASICS RunKeeper (gratuito, assinatura disponível)
5. MyFitnessPal
A dieta é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios, e o rastreamento de macros como carboidratos, proteínas e gorduras pode ajudá-lo a atingir suas metas de longo prazo.
No entanto, contar calorias não precisa ser um exercício de papel e caneta. O MyFitnessPal facilita o registro de suas refeições e lanches, com mais de seis milhões de alimentos registrados e um prático leitor de código de barras para ajudar a reconhecê-los.
Usando o aplicativo, você pode importar informações de receitas, registrar itens do restaurante ou usar suas receitas caseiras para garantir que esteja dentro dos limites definidos. O melhor de tudo é que o aplicativo também funciona como um monitor de exercícios. Você pode se conectar a mais de 50 outros aplicativos e dispositivos para ajudar a incorporar suas atividades e informações dietéticas em um só lugar.
Embora você possa obter muito valor deste aplicativo com a versão gratuita, você também pode atualizar para uma conta MyFitnessPal Premium por $ 19,99 por mês ou $ 79,99 por ano. Por sua ampla gama de recursos, este é um dos melhores aplicativos gratuitos de fitness para iPhone.
Download: MyFitnessPal (Grátis, assinatura disponível)
6. Strava
O Strava é semelhante ao RunKeeper, mas tem ênfase no ciclismo. Como um dos melhores aplicativos de fitness para iPhone, você também pode usar este aplicativo para acompanhar a corrida. No entanto, seu público principal prefere duas rodas ao suar.
Assim como o RunKeeper, o Strava rastreia e plota seus treinos em um mapa. Esse mapeamento inclui informações essenciais como elevação, velocidade e comparações com outros passageiros que fizeram o mesmo trajeto.
Se você prefere andar de bicicleta em uma academia ou em trilhas remotas de cross-country, isso o ajudará a medir seu treino. Os recursos básicos do Strava são gratuitos. Você pode atualizar para uma conta premium Strava com um plano mensal ou anual para obter treinamento personalizado, mapas de calor pessoais e análises detalhadas de seus dados de viagem.
Download: Strava (grátis, assinatura disponível)
7. Treinador de corrida C25K 5K
Este é o aplicativo oficial do programa Couch to 5K, estilizado como C25K. Se você leva um estilo de vida sedentário e quer sair do sofá e começar a se movimentar, este aplicativo de treinamento é para você.
Usando dicas de áudio e monitoramento de atividades, o aplicativo espera aumentar seus níveis gerais de condicionamento físico até o ponto em que você possa correr 5 km sem parar. Este cronograma de treinamento realista não exigirá muito de você. Em vez disso, concentra-se em melhorias graduais para aqueles que não estão familiarizados com uma rotina de exercícios.
Embora o C25K principal seja gratuito, você pode conferir suas compras no aplicativo para remover anúncios ou pagar por listas de reprodução.
Download: C25K 5K Run Trainer (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
8. Clube de Treinamento da Nike
O Nike Training Club é um aplicativo gratuito de fitness da Nike. Inclui mais de cem exercícios que abrangem vários tipos – de exercícios de força a cardio e resistência a mobilidade e ioga. O programa abrange todos os níveis de condicionamento físico e todos os tipos de horários.
O aplicativo também inclui exercícios personalizados com base em rotinas anteriores. Isso significa que quanto mais você o usa, melhor ele consegue prever o que você deseja fazer a seguir. Também estão incluídas dicas de treinadores e rotinas inspiradas em celebridades.
No geral, o aplicativo é ideal para quem não pode pagar por um programa de exercícios caro.
Download: Nike Training Club (Grátis)
9. Fitbod
Fitbod é um dos muitos aplicativos que você pode usar para musculação, escultura corporal, levantamento de peso ou treinamento de força. O foco aqui é criar exercícios personalizados que priorizem grupos musculares com base em informações geradas pelo usuário.
Primeiro, escolha o tipo de atividade, os objetivos desejados e o número de treinos por semana. Em seguida, você receberá um plano de treino que se adapta ao seu nível de condicionamento físico. Neste plano, você obterá descrições e vídeos dos exercícios de treino incluídos. Você também pode especificar o tipo de equipamento de ginástica disponível.
Embora o acesso a equipamentos de ginástica adequados possa não ser prático para todos, a capacidade do Fitbod de criar exercícios personalizados sem equipamento oficial significa que você ainda pode usá-lo em casa e dentro do orçamento.
A desvantagem é que, embora você possa criar vários exercícios gratuitamente, precisará se inscrever para obter o máximo de benefícios após o período de teste. Uma assinatura do Fitbod custa US$ 12,99/mês ou US$ 79,99/ano.
Download: Fitbod (avaliação gratuita, assinatura necessária)
10. Ponto de Fitness
O Fitness Point é outro aplicativo voltado para o treinamento de força. Ao contrário do Fitbod, ele serve como referência para exercícios que você pode fazer, e não como um planejador automatizado.
Cada exercício na biblioteca do Fitness Point tem uma animação e uma descrição anexada a essa animação, junto com informações sobre quais músculos o exercício trabalha.
As animações não são tão boas quanto os vídeos do Fitbod, mas ainda há muitos exercícios para escolher. Você pode criar seus próprios planos de treino, registrar o progresso e usar o cronômetro de descanso integrado enquanto se exercita.
Infelizmente, embora alguns dos exercícios estejam disponíveis gratuitamente, você precisará atualizar para o Fitness Point Pro ou Fitness Point Pro Female para ver todos eles. No entanto, o aplicativo gratuito deve fornecer informações suficientes para decidir se a versão paga vale a pena.
Download: Fitness Point (grátis, assinatura disponível)
Download: Fitness Point Pro (US$ 4,99, compras no aplicativo disponíveis) | Fitness Point Pro Feminino (US$ 4,99, compras no aplicativo disponíveis)
11. Rádio Fit
Mesmo se você assinar o Apple Music ou o Spotify, pode ser difícil encontrar músicas para ouvir toda vez que você se exercita. É aí que entra o Fit Radio. O aplicativo oferece treinamento para uma variedade de exercícios diferentes. Você também pode optar por ouvir um tipo específico de música que se encaixe na atividade que está realizando.
Por fim, há uma guia de corrida que combina seu ritmo com a música automaticamente ou definindo manualmente um ritmo que você deseja seguir.
Embora o Fit Radio seja gratuito, você pode atualizar para uma conta Fit Radio Premium com várias opções de pagamento diferentes para aproveitar mais mixagens, personalização e melhores recomendações. É uma ótima ferramenta para montar um ambiente de academia em sua casa.
Download: Rádio Fit (grátis, assinatura disponível)
12. Pokémon GO
Procurando aplicativos de treino gratuitos para iPhone que se aventuram fora do caminho comum? Embora o Pokémon GO possa não ser um aplicativo de condicionamento físico no sentido tradicional, ele definitivamente pode motivá-lo a se movimentar. É um dos melhores aplicativos que tornam o fitness divertido.
Se você está achando difícil manter a energia por tempo suficiente para dar um passeio, o Pokémon GO pode ser a motivação de que você precisa. Basicamente, este jogo pode ser a cenoura na ponta da corda que faz você se mexer sem nem perceber que está se exercitando.
Você pode jogar este jogo praticamente em qualquer lugar e não precisa de um centavo para começar a jogá-lo, embora haja compras no aplicativo para ajudá-lo a obter vários itens.
Download: Pokémon GO (compras gratuitas disponíveis no aplicativo)
Use um desses aplicativos gratuitos de fitness para se exercitar a qualquer momento
Independentemente de como você escolher ficar em forma, seja malhando em casa ou caminhando ao ar livre, esses aplicativos gratuitos de condicionamento físico para iPhone devem ajudá-lo a alcançar esse progresso. Eles não apenas ajudam na sua saúde física, mas o exercício regular também pode ter um efeito secundário positivo na sua saúde mental.
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