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Pode ser um desafio manter um bom nível de condicionamento físico se você não puder ir à academia ou às aulas de ginástica regularmente. Se você acha difícil sair para fazer exercícios, a ginástica pode ser a solução ideal. Calistenia é um tipo de treino que usa principalmente o peso corporal para aumentar a força e requer pouco ou nenhum equipamento.
Este tipo de exercício é ótimo para todos porque pode ser feito em praticamente qualquer lugar, independentemente do seu nível de condicionamento físico inicial. É por isso que esta antiga forma de treino continua tão popular. Aqui estão alguns ótimos aplicativos para ajudá-lo a praticar calistenia, aprender como realizar os exercícios e descobrir rotinas para você se movimentar.
1. Sete
Seven é um dos aplicativos de exercícios mais populares para treinamento baseado em calistenia. O aplicativo emprega treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para garantir treinos curtos, mas eficazes. Chama-se Seven porque você vai suar muito com apenas sete minutos de exercício.
O verdadeiro apelo do Seven é a facilidade com que ele torna a calistenia. Você não precisa de nenhum equipamento ou experiência. Basta definir seus objetivos, o nível de dificuldade desejado e definir um cronograma para você. O aplicativo enviará lembretes de treino para mantê-lo no caminho certo.
Além de seguir os programas definidos, você pode criar seu próprio treino personalizado com apenas alguns cliques.
Seven oferece inúmeros desafios e competições, com conquistas para coletar ao longo do caminho. Você pode até mudar de instrutor, com opções como um iogue pacífico ou um sargento instrutor para colocá-lo à prova. Assine o 7 Club para ter acesso total a todos os treinos, além de planos de condicionamento físico personalizados.
Download: Sete para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
2. 8fit
8fit combina os talentos de especialistas em fitness e nutrição para fornecer um personal trainer e um planejador de refeições em um único aplicativo. É perfeito se você deseja treinos rápidos e um plano alimentar completo para seguir simultaneamente. O elemento de fitness do aplicativo permite praticar calistenia com uma ampla variedade de exercícios. As rotinas baseadas em HIIT permitirão queimar gordura e fortalecer os músculos com exercícios de peso corporal, como agachamentos, abdominais e flexões. Existem vários aplicativos de cardio e força para construir um programa de treinamento híbrido.
A versão gratuita do 8fit oferece um programa de exercícios para o corpo inteiro. Ou você pode assinar o 8fit Pro para treinos personalizados, desafios extras, aulas semanais ao vivo e acesso total a planos de refeições personalizados.
Download: 8fit para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
3. Madbarz: exercícios corporais
Madbarz é outro aplicativo de treino calistênico doméstico de primeira linha que o ajudará a adaptar seu exercício para atingir grupos musculares específicos. Você pode ver quais músculos está ativando nos gráficos a seguir. Madbarz também é excelente para iniciantes, com ótimos vídeos e descrições para explicar cada exercício.
Além dos programas de treino incluídos, você pode criar seu próprio treino a partir do extenso catálogo. Um contador de repetições inteligente ajuda você a contar suas repetições com facilidade e há uma ferramenta de monitoramento de exercícios que se integra ao Apple Health. Como alternativa, acompanhe seu progresso no calendário de progresso integrado do aplicativo. Se você gosta deste elemento do Madbarz, considere estes aplicativos rastreadores de atividades para ajudá-lo com seus objetivos de condicionamento físico.
Inscreva-se para obter ainda mais planos de treino e desafios, juntamente com informações nutricionais e um guia alimentar completo.
Download: Madbarz para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
4. Domínio da Calistenia
Calistenia Mastery contém a fonte mais completa de exercícios de calistenia de qualquer aplicativo desta lista. É como uma enciclopédia de ginástica.
Cada exercício é totalmente explicado com diagramas que mostram os músculos trabalhados. Crie suas próprias rotinas a partir das mais de 50 atividades da versão gratuita ou atualize para obter ainda mais conteúdo e exercícios avançados à medida que avança e aprende.
Todos os recursos que você poderia esperar estão aqui: agendas e notificações, um player bem projetado, contadores de repetições e descanso, integração com o Apple Health e até uma seção social com fórum e recursos de chat. Quando você dominar a oferta gratuita, não se importará em pagar pelo upgrade. No entanto, se você decidir que a calistenia não combina com você, existem muitos aplicativos excelentes para ajudá-lo na sala de musculação da sua academia.
Download: Domínio da calistenia para iOS (grátis) | Calistenia Mastery Pro para iOS ($ 12,99) | Calistenia Mastery para Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. Estamos malhando: Al Kavadlo
Al Kavadlo é um dos maiores especialistas mundiais em calistenia, então você está em boas mãos com este aplicativo. É um aplicativo divertido, mas desafiador, que você pode usar para aprender o básico gratuitamente antes de atualizar para a versão premium à medida que aprimora suas habilidades.
Comece do zero na categoria “Zero”, que inclui rotinas para temas iniciantes: zero experiência, zero equipamento e até zero expectativa! Em seguida, escolha entre mais de 40 treinos exclusivos. Assine ou atualize para obter acesso total a todo o conteúdo e recursos adicionais, incluindo registro de atividades. Os iniciantes também irão gostar desses exercícios para iniciar uma jornada para perder peso.
Download: Estamos trabalhando: Al Kavado para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
6. Atleta de Movimento
O Movement Athlete é um aplicativo que combina calistenia com habilidades de ginástica para guiá-lo desde qualquer nível de condicionamento físico em que você começa até um corpo mais forte, mais magro e mais flexível. Ele usa a sabedoria de treinadores profissionais e fisioterapeutas e a disponibiliza para fornecer um programa de exercícios abrangente e progressivo no qual você desbloqueia cada nova habilidade ao dominar a anterior. Alternativamente, você pode selecionar um treino baseado no trabalho de grupos musculares específicos ou na melhoria da sua mobilidade.
Faça uma avaliação do atleta e atualize para uma assinatura premium para obter um treino personalizado, que você pode ajustar dando feedback e relatando qualquer dor. Existe até uma função de chat. É soberbamente detalhado e o mais próximo que você chegará de ter um treinador pessoal de calistenia.
Download: Atleta de Movimento para iOS | Android (assinatura necessária, teste gratuito disponível)
7. Caliverso
Caliverse é um dos melhores aplicativos de calistenia gratuitos disponíveis, pois contém tanto conteúdo que você não precisa se inscrever para acessar – mais de 100 treinos, sessões ao vivo e desafios. É preciso procurá-lo, pois a interface é voltada para assinantes pagos. No entanto, as lições são claras e fáceis de seguir.
A assinatura do Caliverse PRO oferece acesso a planos de treino mais avançados, tutoriais e a oportunidade de treinar com um treinador que fornece feedback instantâneo para melhorar seu desempenho.
Download: Caliverso para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
8. Tênica
Thenics faz bem todo o básico: mostra as principais habilidades da calistenia, fornece progressões que você usará em diferentes treinos e oferece um conjunto variado de rotinas.
Não é tão detalhado quanto alguns dos outros aplicativos da lista, nem é particularmente memorável ou dinâmico. Se você procura explicações em áudio, música ou mesmo qualquer diversidade, não encontrará aqui. Ainda assim, mesmo se você assinar o Thenics Pro, este aplicativo é mais barato que muitos de seus rivais.
Download: Thenics para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
9. Aplicativo Calistenia
Calisteniapp possui um conjunto abrangente de vídeos mostrando exercícios calistênicos básicos. Este é outro aplicativo que não incorpora nenhum som enquanto o conduz durante os treinos ou conta a duração ou as repetições, dificultando o acompanhamento enquanto pratica suas novas habilidades.
No entanto, Calisteniapp possui um grande conjunto de rotinas de exercícios claramente definidas em categorias como força, mobilidade e alta intensidade. Há também um bom recurso de comunidade, e você pode gostar de participar dos desafios da comunidade. Uma variedade de artigos e tutoriais gratuitos e úteis tornam este pacote gratuito completo com a opção de assinatura para acesso total a uma variedade de planos de treino de várias semanas.
Download: Calisteniapp para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
10. Entãox
Thenx é um aplicativo de treino de calistenia perfeito para iniciantes na disciplina, já que uma seção de Técnicas o ajudará a começar a dominar as habilidades básicas necessárias. Depois de explorar isso, embarque no completo Programa de Introdução à Calistenia. Depois disso, você definitivamente estará preparado para os treinos diários oferecidos ou poderá optar por fazer outro dos programas Thenx.
Os instrutores da Thenx são acolhedores e encorajadores, os movimentos são explicados com clareza e tudo é demonstrado em vídeos curtos. Uma excelente tela de treino significa que você sempre saberá o que está fazendo e o que fazer a seguir, e ainda terá intervalos integrados.
O aplicativo contém muito conteúdo gratuito, incluindo links para vídeos no canal Thenx no YouTube e acesso à comunidade Thenx. Assine para ter acesso completo ao extenso catálogo.
Download: Thenx para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
Ganhe força e tonifique usando calistenia
Além desses aplicativos, existem muitos aplicativos e recursos excelentes de condicionamento físico que incorporam técnicas de calistenia em seus treinos. Se você puder se comprometer com um programa de exercícios calistênicos, certamente sentirá os benefícios. É gratificante acompanhar seu progresso e ver até onde você chegou em sua jornada de preparação física quase sem equipamento.
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