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O maior sistema já projetado na história do universo é o seu cérebro. Seu cérebro é responsável por todos os seus pensamentos, emoções e comportamentos. Infelizmente, nós humanos não sabemos muito sobre nossos cérebros e é hora de mudar isso.
Noções básicas do cérebro
– Seu cérebro pesa de 2 a 4 libras.
– Seu cérebro é composto por 60% de gordura e é o sistema mais gorduroso do seu corpo.
– Seu cérebro consome 25% do sangue de cada batimento cardíaco.
– Seu cérebro tem dois lados ou hemisférios (hemisfério esquerdo e hemisfério direito).
– O hemisfério esquerdo ajuda você com linguagem, detalhes e análise. O hemisfério direito ajuda você com rostos, orientação espacial e sons.
– Seu cérebro tem um córtex e um subcórtex. Seu córtex é consciente e ajuda você a aprender, lembrar, comunicar, ler, escrever, orientar-se para o espaço e processar informações sensoriais.
– Seu subcórtex processa comportamentos motores ou procedimentais subconscientes, como vestir-se, dirigir e digitar em seu computador. Seu córtex e subcórtex interagem como uma bela sinfonia.
– Seu hipocampo é a estrutura em seu cérebro (fica no meio de cada lobo temporal logo abaixo de cada templo em seu crânio) que permite que você aprenda. Novas ideias sobre o seu cérebro
– O cérebro humano (como o cérebro animal) pode gerar novas células cerebrais. Este novo desenvolvimento de células cerebrais (neurogênese) ocorre no hipocampo.
– Pensa-se agora que o cérebro humano tem “plasticidade neural” ou seja um sistema altamente dinâmico, em constante reorganização e maleabilidade. É moldado pela entrada ambiental.
– Nossos cérebros precisam de exposição a ambientes enriquecidos, complexos e novos. Ambientes que são passivos e mecânicos não ajudam a saúde do seu cérebro.
– A exposição a ambientes enriquecidos ao longo de sua vida levará ao desenvolvimento de novas células cerebrais e aumento das conexões celulares (“densidade sináptica”).
– A densidade sináptica ou a reserva cerebral podem ajudar a retardar o aparecimento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demências relacionadas.
– A saúde do cérebro começa no útero e precisa ser promovida ao longo da vida.
– Envolva-se no romance e no complexo, não no rotineiro e passivo.
Considere o seguinte Estilo de Vida de Saúde do Cérebro para construir sua reserva cerebral:
Cinco domínios do estilo de vida da saúde cerebral
Socialização
– Não isole ou segregue à medida que envelhece. As pessoas que se isolam têm um risco maior de demência.
– Junte-se a grupos e organizações sociais em sua comunidade.
– Manter e construir sua rede de amizade e família.
– Seja perdoador.
– Desenvolver hobbies.
– Não se aposente.
Atividade física
– Caminhe entre 7.000 e 12.000 passos diariamente. Andar várias vezes por semana reduz o risco de demência.
– Compre um pedômetro para se lembrar de caminhar e acompanhar seus passos diários.
– Dançar, pois este é um comportamento que reduz o risco de demência.
– Jardinagem e tricô reduzem o risco de demência.
– O exercício aeróbico ajudará o coração e, assim, alimentará o cérebro com o sangue e o oxigênio necessários.
– Use os dois lados do corpo com mais frequência: torne-se ambidestro.
Estímulo mental
– Fit Brains como uma ferramenta de exercício cerebral
– Aprenda uma segunda língua.
– Ler e escrever (usar sua mão não dominante) diariamente: quanto mais complexo, melhor.
– Aprenda a linguagem de sinais, pois aumenta o QI e o aumento do QI reduz o risco de demência.
– Jogue jogos de tabuleiro, pois o jogo de tabuleiro reduz o risco de demência.
– Viajar reduz o risco de demência porque envolve um ambiente novo e complexo.
– Toque um instrumento musical.
– Ouça música clássica, pois ajuda a aumentar o aprendizado.
– Problema resolvido.
Espiritualidade
– Ore diariamente, pois melhora seu sistema imunológico.
– Frequente regularmente um local de culto formal – está relacionado a uma melhor qualidade de vida e longevidade.
– Aprenda a meditar para desacelerar. Animais expostos a ambientes que são muito estimulantes demonstram um desenvolvimento cerebral lento.
– Aprenda procedimentos de relaxamento com respiração profunda e relaxamento muscular.
– Desacelere e não tenha medo de dizer “não”.
Nutrição
– Coma 80% do que pretende comer em cada refeição. Restrição calórica razoável pode aumentar sua longevidade.
– Coma com talheres e você vai comer menos e também comer alimentos mais saudáveis.
– Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega 3. Isso inclui peixes gordurosos, como salmão, sardinha e arenque. Várias onças de salmão semanalmente reduzem o risco de demência. Nozes e nozes sem sal também são boas para você.
– Aumente a ingestão de antioxidantes. Isso inclui vitaminas C e E. Frutas coloridas (uvas, maçãs, melão e frutas vermelhas) e vegetais são bons para você. A FDA recomenda cinco porções de frutas e vegetais por dia.
– Diminua a ingestão de alimentos processados e carnes vermelhas. Carne magra, como peito de frango sem pele, é relativamente boa.
– Vegetais de folhas verdes são bons para você.
– Coma uma refeição sentada com outras pessoas por dia. Essa atividade fornece muitos efeitos estimulantes do cérebro de uma só vez (música clássica, linguagem, comer com utensílios, desacelerar, comer alimentos mais saudáveis
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