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Manga e ganho de pesoComer manga sozinha não causa ganho de peso diretamente. O ganho de peso ocorre quando você consome mais calorias do que seu corpo precisa e o excesso de calorias é armazenado como gordura.
As mangas são relativamente baixas em calorias e podem fazer parte de uma dieta saudável.
No entanto, é importante considerar o tamanho das porções e a ingestão total de calorias. Se você consumir grandes quantidades de manga ou combiná-la com alimentos, molhos ou molhos com alto teor calórico, isso pode contribuir para o ganho de peso.
Além disso, se você exceder suas necessidades diárias de calorias consumindo consistentemente mais calorias de qualquer fonte, incluindo mangas, isso pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo.
A manga é uma fruta nutritiva que fornece vitaminas, minerais e fibras essenciais. Eles podem ser apreciados como parte de uma dieta balanceada junto com outras frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Lembre-se de que manter um peso saudável envolve considerar seus padrões alimentares gerais e praticar atividades físicas regulares.
o que é fruta manga
A manga é uma fruta tropical amplamente conhecida por seu sabor doce e suculento. Pertence à família Anacardiaceae e é nativa do sul da Ásia, especificamente da Índia e do sudeste asiático. O nome científico da manga é Mangifera indica.
As mangas são geralmente frutas grandes e ovais com casca grossa que pode variar de verde a amarelo, laranja ou vermelho, dependendo da variedade e da maturação.
A polpa de uma manga madura é amarelo dourado ou laranja e é extremamente suculenta. Tem um sabor doce e tropical que é frequentemente descrito como uma mistura de sabores de pêssego, abacaxi e frutas cítricas.
Dentro da manga, há uma grande semente achatada ou caroço no centro, que é cercada pela polpa. A polpa da manga é normalmente comida, enquanto a semente é descartada.
As mangas não são apenas deliciosas, mas também altamente nutritivas. Eles são uma boa fonte de vitaminas A e C, bem como fibras alimentares e antioxidantes. Eles também contêm pequenas quantidades de outras vitaminas e minerais essenciais.
As mangas podem ser consumidas frescas, fatiadas ou cortadas em cubos e adicionadas a saladas de frutas, smoothies ou sobremesas. Eles também são usados em várias aplicações culinárias, incluindo chutneys, salsas, molhos e até pratos salgados.
Informações nutricionais da manga
As mangas não são apenas deliciosas, mas também repletas de nutrientes. Aqui estão alguns fatos nutricionais comuns para 100 gramas (3,5 onças) de polpa de manga crua:
- Calorias: 60
- Carboidratos: 15 gramas
- Fibra: 1,6 gramas
- Açúcares: 14,98 gramas
- Proteína: 0,82 gramas
- Gordura: 0,38 gramas
- Vitamina C: 36,4 miligramas (61% do valor diário)
- Vitamina A: 54 microgramas (6% do valor diário)
- Vitamina E: 0,9 miligramas (4% do valor diário)
- Vitamina K: 4,2 microgramas (5% do valor diário)
- Potássio: 168 miligramas
- Magnésio: 10 miligramas
- Cálcio: 11 miligramas
- Ferro: 0,16 miligramas
É importante observar que a composição nutricional das mangas pode variar ligeiramente, dependendo da variedade específica e da maturação. Além disso, esses valores são aproximados e podem variar com base em diferentes fatores.
As mangas são pobres em gordura e proteína, mas ricas em carboidratos, principalmente na forma de açúcares naturais. Eles também são uma excelente fonte de vitamina C, fornecendo mais da metade da ingestão diária recomendada em apenas 100 gramas.
As mangas são uma boa fonte de fibra dietética, que ajuda na digestão e promove uma sensação de saciedade. Eles também contêm várias vitaminas e minerais que contribuem para a saúde geral.
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Manga para pós-treino
A manga pode ser uma ótima opção para um lanche pós-treino ou adição a uma refeição pós-treino. Aqui está o porquê:
Carboidratos: As mangas são ricas em carboidratos, que são uma fonte de energia essencial para o corpo, especialmente após o treino, quando os estoques de glicogênio podem se esgotar. O consumo de carboidratos ajuda a repor os níveis de glicogênio e fornece energia para a recuperação e reparo muscular.
Vitaminas e minerais: As mangas são embaladas com vitaminas e minerais essenciais que podem apoiar a recuperação pós-treino. Eles contêm grandes quantidades de vitamina C, que auxilia na síntese de colágeno e ajuda na reparação dos tecidos.
A manga também fornece potássio, um eletrólito que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e a função muscular. Além disso, contêm pequenas quantidades de magnésio e cálcio, importantes para a saúde muscular e óssea.
Antioxidantes: As mangas são ricas em antioxidantes, como vitamina C, beta-caroteno e vários fitoquímicos. Esses antioxidantes ajudam a reduzir o estresse oxidativo causado por exercícios intensos, o que pode promover a recuperação muscular e reduzir a dor muscular.
Hidratação: As mangas têm um alto teor de água, o que pode contribuir para a reidratação após o treino. A hidratação adequada é crucial para manter as funções corporais ideais e apoiar a recuperação muscular.
Você pode desfrutar de mangas sozinhas como um lanche pós-treino ou incorporá-las em uma refeição pós-treino. Considere combinar mangas com uma fonte de proteína, como iogurte grego ou um shake de proteína, para apoiar ainda mais a recuperação e o crescimento muscular.
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