O que é homem forte?
Os eventos de homem forte e mulher forte geralmente envolvem levantar ou mover objetos incrivelmente pesados, como pedras de atlas, troncos e até veículos, as competições geralmente são divididas em classes de peso e os eventos são marcados por pontos.
Se você deseja melhorar a força e o poder – e o físico não é seu foco principal – tente o treinamento de homem forte. Também é útil se você atingiu um platô de treinamento e precisa fazer uma mudança.
O treinamento de homem forte está se tornando cada vez mais comum em outros esportes – como o rúgbi – que exigem força e potência.
Treine como um homem forte
O treinamento de pessoa forte é incrivelmente desgastante e precisa de muito planejamento se você quiser tirar o máximo proveito dele. O foco deve estar em movimentos compostos – particularmente empurrões e puxões da parte superior e inferior do corpo – bem como movimentos de transição ou locomoção, como arrastar trenós.
Treinamento de força e potência e circuitos são um bom lugar para começar. Um treino padrão pode começar com alguns movimentos compostos comuns, passar para alguns exercícios acessórios e terminar com um circuito de força.
| Exercício | Conjuntos | representantes | Descansar |
| levantamento terra | 5 | 3 | 3 minutos |
| Imprensa militar | 4 | 4 | 3 minutos |
| Avanços de caminhada | 3 | 8 | 2 minutos |
| mergulhos | 3 | 8 | 2 minutos |
| Linha de braço único | 3 | 8 | 2 minutos |
| Circuito elétrico: | |||
| Snatch de braço único (estilo circo, se disponível) | 2-4 rodadas | 6 | 1 minuto |
| Arremesso de saco de areia | 6 | ||
| Fazendeiros carregam | 2 comprimentos | ||
| Virar Pneu | 6 |
É importante lembrar que o treinamento de strongman é incrivelmente exigente. Procure o conselho de um PT antes de começar a treinar, especialmente se você for iniciante.
E a recuperação adequada é vital se você quiser evitar lesões. Confira a rotina de dia de descanso ativo de Tom e Luke Stoltman.
perguntas frequentes sobre homem forte
O que qualifica como um homem forte?
Qualquer um que entrar em uma competição de homem forte pode ser considerado homem forte ou mulher forte. Você não precisa olhar, agir ou treinar de uma determinada maneira.
Se você está treinando bastante como homem forte e se sente pronto para um evento, dê uma olhada online para ver se há alguma competição amadora local para competir.
Quantas horas por dia os homens fortes treinam?
Homens fortes podem treinar de 1 a 6 horas por dia, dependendo de seu nível de profissionalismo e horário de trabalho. Uma sessão padrão de homem forte costuma durar entre 90 e 120 minutos, abrangendo um bom aquecimento, algumas séries com bastante descanso para força, além de séries de deload para cuidar do corpo.
Quais suplementos os homens fortes tomam?
Os suplementos que os homens fortes tomam dependem da fase de seu treinamento. Um BCAA é normalmente tomado durante as sessões de treinamento que duram mais de uma hora. A creatina é usada para apoiar os ganhos de força, e um shake de recuperação é consumido para ajudar na recuperação e suportar o aumento das demandas calóricas do corpo nos dias seguintes.
O que os homens fortes comem?
Homens fortes precisam consumir muita comida, com um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos para alimentar o treinamento e ajudar na recuperação e crescimento muscular.
Confira estes artigos se precisar de alguma inspiração para alimentar seu treinamento de homem forte:
Homens fortes nunca cortam?
Se estiver competindo em uma categoria de peso específica, um homem forte pode precisar reduzir a massa desnecessária, como gordura corporal, para atender aos requisitos de peso.
No entanto, cortar massa inevitavelmente levará à perda de alguns músculos e força, que são importantes para a competição.
Qual é a diferença entre um homem forte e um fisiculturista?
Os programas de treinamento de homens fortes e fisiculturistas profissionais têm muitas semelhanças, mas o treinamento de homens fortes tende a se concentrar mais em movimentos específicos que envolvem levantar objetos pesados enquanto se mantém em movimento.
Em vez disso, os fisiculturistas se concentram no desenvolvimento do tamanho e da forma de seus músculos, o que requer muito foco em movimentos de isolamento que visam grupos musculares específicos.
Mas isso não significa que os fisiculturistas nunca façam movimentos funcionais ou que os homens fortes nunca façam movimentos de isolamento. Ambos geralmente apresentam dependendo dos requisitos de treinamento específicos.
Qual é a diferença entre um homem forte e um levantador de peso?
Powerlifting é um esporte que se concentra em apenas três movimentos: agachamento, supino e levantamento terra. Strongman, por outro lado, é muito mais variado quando se trata de eventos.
Dito isso, o treinamento pode ser semelhante e os competidores de qualquer esporte podem fazer a transição de um para o outro.
Conclusão
Se você pretende entrar em uma competição ou apenas gosta de tentar algo novo, o treinamento de homem forte é uma ótima maneira de desenvolver força em todo o corpo. Experimente a rotina de treinamento de homem forte e veja como você a encontra … você pode ser o próximo Tom Stoltman.
