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A maioria das pessoas quer estar em forma – em forma, saudável, viver uma vida mais longa e plena. Então, nos matriculamos em academias, nos obrigamos a ir lá uma vez por semana, fazemos nosso tempo e esquecemos isso pelo resto da semana – suamos, nos sentimos melhor depois e geralmente nos damos um tapinha nas costas por cuidar de nós mesmos. Essa pode não ser a melhor maneira de nos mantermos saudáveis e malhar…
Você só sente os benefícios por um período limitado de tempo
A energia extra, o zumbido, a felicidade que você sente depois de um treino é fantástico – por que você deveria se limitar a sentir isso apenas uma vez por semana? Em vez de se exercitar por 60 minutos por semana de uma só vez, exercite-se por 10 minutos 6 vezes por semana – isso significa que você terá aquela maravilhosa sensação pós-treino 6 dias da semana em vez de apenas um. Sem mencionar que 10 minutos é muito mais fácil de escorregar em uma agenda lotada.
Um bom treino, como o tabata, aumentará sua taxa metabólica por horas após o treino, o que significa que você estará queimando calorias em uma taxa maior, mesmo depois de terminar o exercício. estará queimando suas calorias a um ritmo mais rápido por mais tempo, o que significa que você perderá peso mais rapidamente.
Um treino em apenas 10 minutos
Depois de anos sendo informados de que precisamos nos aquecer por um número x de minutos e que não começamos a nos exercitar até que estejamos em uma máquina por um período x de tempo, pode ser difícil entrar em uma mentalidade de que nos permite exercitar por apenas 10 minutos, e ainda ser saudável e sentir mais benefícios do que fazê-lo por uma hora.
Se a tabata não é sua praia, aqui está um treino rápido para você começar:
Faça aquecimento e alongamento antes do exercício. Certifique-se de fazer alongamentos antes e depois do treino para evitar lesões e manter os músculos flexíveis.
60 x saca-rolhas
Deite-se de costas com as pernas levantadas sobre o corpo (a 90 graus) e os joelhos levemente dobrados. Mantenha as mãos ao lado do corpo, palmas para baixo. Use seu abdômen para levantar os quadris do chão enquanto torce os quadris para a direita. Mantenha essa posição e depois para a posição inicial. Alterne os lados ao repetir o exercício. Repita 60 vezes em 5 séries de 12.
30 x elevações dorsais
Deite-se de bruços com as mãos de cada lado da cabeça, cotovelos para fora e os dedos nas têmporas. Levante o peito do chão o máximo que puder usando os músculos das costas – certifique-se de que é um movimento fluido e controlado. Repita 30 vezes em 3 séries de 10.
30 x abdominais de bicicleta
Deite-se de costas com os joelhos levemente dobrados e as mãos em ambos os lados da cabeça com os dedos nas têmporas. Levante os ombros do chão, torcendo para um lado. Levante uma perna do chão para que seu cotovelo toque o joelho oposto. Repita em um movimento de bicicleta sem deixar seus pés ou ombros tocarem o chão até o final da repetição. Repita 30 vezes em 3 séries de 10.
60 x mergulhos de tríceps
Sente-se em uma cadeira (certifique-se de que ela não vai rolar ou deslizar para longe de você!) com as mãos na borda com os dedos apontando para a frente. Deslize para fora da cadeira, mantendo as mãos sobre ela, e mantenha as pernas esticadas para se apoiar nos braços e nos pés. Mergulhe o máximo que puder e depois suba novamente para a mesma posição – certifique-se de que é um movimento fluido e controlado. Repita 60 vezes em 5 séries de 12.
30 x saltos de salto
Fique de pé com um pé cerca de 2-3 pés na frente do outro, ambos voltados para a frente. Mantendo o corpo reto e olhando para a frente, dobre o joelho da frente até que a coxa fique paralela ao chão e o joelho da perna de trás esteja dobrado e o mais baixo possível no chão (não o descanse no chão) . Salte dessa posição e troque as pernas para que a outra fique na frente – repita a estocada com a outra perna.
Lembre-se de que quanto maiores os grupos musculares que você exercita durante o treino curto, mais calorias você queimará. Não tenha medo de se esforçar muito nesses treinos curtos, pois você não precisa se manter no ritmo por uma hora.
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