Alguns dizem que é um exercício muito prejudicial para os ombros e alguns dizem que é um exercício muito bom para aumentar a massa muscular da parte superior do corpo, especificamente ombros e armadilhas.
Com este artigo, queremos esclarecer um pouco o assunto para que você possa decidir por si mesmo se deve incluir o remo na posição vertical em seus exercícios.
O que é o remo ereto?
A remada na vertical é um exercício para a parte superior do corpo frequentemente usado como um exercício acessório para os deltóides. Consiste em segurar um peso (halteres, kettlebell, roldanas ou uma barra) com os braços relaxados à frente do corpo e puxar o peso para cima, apenas dobrando os cotovelos para os lados até atingirem a altura dos ombros.
Por que é considerado prejudicial?
O ombro é muito complexo, pois é composto por quatro articulações ósseas: a articulação glenoumeral, a articulação acromioclavicular, a articulação escapulotorácica e a articulação esternoclavicular. O sistema muscular que suporta o ombro também é muito complexo e suscetível a lesões.
A principal preocupação da fileira vertical é que ela “feche” ou reduza a distância da articulação acromioclavicular, por onde passa o tendão supraespinhal. Este encurtamento da articulação (como ocorre com a linha vertical da barra) pode fazer com que o tendão colida, resultando em dor, irritação e inflamação.
Isso pode ser feito com segurança?
Qualquer ombro é suscetível a problemas de impacto, especialmente ao realizar movimentos repetitivos que comprimem o ombro (como exercícios de peso acima da cabeça e esportes envolvendo arremessos). Dicho esto, parece que la frequência repetição de um exercício que pode ser factores determinantes de este tipo de ligação então o treino de ombro vertical pode se considerar un exercício seguro sempre que se realice da forma correcta com moderação.
Além disso, estudos acadêmicos sugerem que é um exercício moderadamente bom para a ativação dos músculos deltóides anterior, lateral e posterior, portanto, desde que feito de forma segura e correta, deve ser um exercício eficaz para o crescimento muscular. Mas, se fazê-lo corretamente ainda causa desconforto nos ombros, há muitos outros exercícios para os ombros que você pode fazer para estimular o crescimento do deltóide.
Portanto, antes de descartar este exercício, tente dominar a técnica para colher seus benefícios.
Maneira correta de fazer a linha vertical
Certifique-se de que suas mãos não estejam muito juntas
Aproximar muito as mãos pode aumentar o desvio ulnar (amplitude de flexão lateral do punho), o que pode aumentar o risco de lesão no punho, mas isso pode ser facilmente evitado usando uma pegada mais larga.
Não eleve a barra muito alto
Levantar muito a barra pode colocar pressão na articulação acromioclavicular, o que pode aumentar a chance de uma lesão por impacto no ombro. Levante a barra apenas até que os cotovelos estejam alinhados com os ombros.
Contraia o núcleo
Como em qualquer outro exercício, contrair o abdômen e o núcleo em geral ajuda a fortalecer e proteger as costas. Quando se trata de remo ereto, também ajuda a reduzir ou evitar o balanço do peso fora do centro de massa, embora isso não deva acontecer se você escolher um peso adequado para você.
Conclusão
O remo na posição vertical pode ser um bom exercício para estimular o crescimento dos músculos da parte superior do corpo, mas como com qualquer outro exercício, seguir uma técnica adequada pode reduzir o risco de lesões. Se seu ombro estiver doendo por causa de uma lesão anterior ou por qualquer outro motivo, existem muitos outros exercícios que podem ajudá-lo a ganhar massa muscular.
