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Pós-treino (pós-treino), misture 0,1-0,2 gramas de glutamina por quilograma de massa corporal magra com 200-300 ml de água num copo ou shaker.
Quanto de glutamina devo tomar?
A sugestão mais recomendada é glutamina Contém 0,1-0,2 gramas de glutamina por quilograma de massa corporal magra.
Como posso saber minha massa corporal magra kg para saber a ingestão correta de glutamina?
Você deve passar por uma avaliação física realizada por um profissional nutricionista ou professor de educação física. Usando peso total x percentual de gordura, você pode determinar quantos quilogramas de massa corporal magra você tem. Com os resultados em mãos, você pode realizar os seguintes cálculos: Sua massa corporal magra (×) Glutamina 0,2-0,3 gramas.
Massa corporal magra x 0,1 gramas = treinamento moderado.
Massa corporal magra x 0,2 gramas = treino intenso.
Para treinos leves também é recomendada a quantidade de 0,1g por kg de massa corporal magra.
Glutamina antes e depois do treino?
Quando você não tem certeza se deve tomar ou não Glutamina antes e depois do treinorecomenda-se tomar glutamina após o treino para repor a quantidade utilizada pelos músculos.
O pós-treino é o melhor momento para tomar um suplemento de glutamina porque os níveis de glutamina no seu corpo estão baixos.
claro! Você pode adicionar glutamina ao seu shake de soro de leite após o treino. Para maiores informações, Como tomar glutamina juntos proteína de soro Consulte um nutricionista.
Claro que você pode! Não há razão para não fazer essa combinação. glutamina Use com outros suplementos pós-treino.
A quantidade de água importa?
Não afeta a absorção. Sem exagero, a quantidade certa de água ajudará seu corpo a absorver o suplemento corretamente.
Você pode beber de 100ml a 500ml sem problemas.
Algumas pessoas não conseguem beber mais de 200 a 300 ml de água após o treino e sentem-se “sufocadas” após fazê-lo. Portanto, para acomodar “todos”, recomendamos 200-300ml, mas não há regras para a quantidade.
Ingestão de glutamina: água fria ou temperatura ambiente?
Não interfere na absorção de suplementos. Você pode fazer o curso no formato que mais lhe convier.
Qual é a cor da glutamina?
Cor branca e cristalina.
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