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O que é a carga cardiovascular e a carga alvo do Fitbit?
Melhor resposta: O Google descreve Carga Cardio como “monitoramento em tempo real de quão duro seu coração está trabalhando durante os treinos e ao longo do dia”. A pontuação Cardio Load dá a você mais pontos para “atividades mais longas e extenuantes”, com base em treinos registrados e atividades casuais e não monitoradas. Você será avisado se estiver treinando demais ou de menos, com base no seu histórico de Cardio Load.
Carga alvo é gerado automaticamente após usar o Pixel Watch 3 por 14 dias. Com esses dados, ele informa se sua Carga Cardio atual está acima ou abaixo de onde “deveria” estar para “otimizar o desempenho, reduzir o risco de lesões e equilibrar a recuperação”. O overtraining ou o sono ruim empurrarão sua janela de Carga Alvo para baixo; um descanso longo ou a preguiça nos treinos a moverão para cima.
Como funciona o Fitbit Cardio Load
O Google nos deu um vislumbre das novas pontuações de Cardio Load, Target Load e Daily Readiness do Fitbit em nosso hands-on do Pixel Watch 3 no evento Made by Google. Temos as fotos acima e abaixo para mostrar como elas ficarão no Pixel Watch 3 e no aplicativo Fitbit, junto com a descrição do Google de como elas funcionarão. Assim que eu puder analisá-las por mim mesmo, compartilharei detalhes mais concretos.
Para obter o Cardio Load, você só precisa usar seu Pixel Watch 3; o aplicativo Fitbit mostrará “instantaneamente” uma pontuação de Cardio Load com base na sua atividade, e sua pontuação aumentará após os treinos. O Google também confirmou que ele chegará “em breve” a todos os dispositivos e usuários Fitbit, não apenas à série Pixel Watch.
O Google usa o método de impulso de treinamento (TRIMP) para calcular sua Carga Cardio. Basicamente, você obtém uma pontuação com base em quanto tempo você teve uma frequência cardíaca elevada e qual zona de frequência cardíaca você atingiu, em relação à frequência cardíaca máxima do seu corpo e à reserva de frequência cardíaca.
Diferentes marcas de fitness calculam a carga de treinamento usando seus próprios métodos, mas, falando de modo geral, você multiplica a duração pela zona de FC relativa do seu corpo; por exemplo, 60 minutos de FC na Zona 3 podem ser iguais a cerca de 180 de Carga Cardio. O número em si é arbitrário; é tudo sobre atingir uma pontuação atingível para a aptidão do seu corpo e, então, aumentar lentamente esse número.
Você obterá a maior parte da sua carga cardiovascular com exercícios, mas o Google também especifica que você ganhará alguns pontos sempre que sua frequência cardíaca ultrapassar o normal (como dez minutos sem registrar nada enquanto passeia com o cachorro ou carrega algo pesado em casa).
O Fitbit medirá quanta carga cardiovascular diária, semanal e de quatro semanas ele espera que você atinja para permanecer no caminho certo. Na foto do aplicativo Fitbit acima, você pode ver como o atleta hipotético correu mais do que a média naquele dia, mas está “em risco de subtreinamento” porque não treinou nos sete dias anteriores. O Google chama esse gráfico de barras de seu Status de Treinamento, e é onde sua Carga Cardio é colocada em contexto em relação às semanas anteriores.
Basicamente, a carga cardiovascular do Fitbit é uma métrica de treinamento de longo prazo que coloca menos ênfase em atingir seus minutos na zona ativa diariamente e mais sobre recuperação e contexto.
Como funciona o Fitbit Target Load
A meta de carga do Fitbit é a meta diária personalizada gerada automaticamente pela marca “com base na sua carga cardiovascular recente e na sua prontidão”. Para calculá-la, o Google diz que você deve “usar seu relógio continuamente” por 14 dias, então você precisa usá-lo fielmente para monitorar o sono antes que o algoritmo do Google gere uma meta de carga.
O Google calcula sua prontidão diária com base na duração do seu sono, frequência cardíaca em repouso (RHR) e variabilidade da frequência cardíaca (HRV), pois todos eles determinam o quão bem seu corpo se recupera após os treinos. Quanto maior a prontidão diária do seu corpo, maior o aplicativo Fitbit aumentará sua carga alvo para o dia; o inverso também se aplica se você não dormir bem ou se a HRV alta sinalizar que seu corpo ainda está cansado.
Depois que o Google entender bem o seu corpo, você verá seu Cardio e sua Carga Alvo no bloco Prontidão e Carga do seu relógio, ou na aba Hoje do Fitbit se você escolher “Criar Aptidão Cardiovascular” como seu “foco”. Ele também aparece no Resumo Matinal diário do relógio, como você pode ver na foto acima.
Então, o que você faz com essas informações? O Google criará “recomendações diárias de corrida com tecnologia de IA” com base na sua Carga Alvo e corridas recentes que teoricamente ajudarão você a atingir sua meta de Carga sem overtraining. Infelizmente, diferentemente da pontuação gratuita da Carga Alvo, essas recomendações exigem uma assinatura Fitbit Premium. Sem ela, você terá que fazer seus próprios treinos e verificar depois que tipo de carga ele gera.
Estou animado para testar essas ferramentas, particularmente o Cardio Load. Embora o Target Load pareça muito útil e dinâmico, não sou alguém que gosta de usar um smartwatch para dormir todas as noites, e não tenho certeza se conseguirei fazer isso por duas semanas. Felizmente, não importa muito porque o Cardio Load ainda dirá se você está treinando demais ou de menos sem dados de sono, com base no seu histórico de treinamento anterior.
Se essas ferramentas funcionarem bem, isso pode ajudar a tornar o Pixel Watch 3 um dos melhores relógios fitness do mercado. Normalmente, só vemos carga de treinamento em marcas especializadas como Garmin, Coros e Polar; obtê-la em um relógio Wear OS adequado é um desenvolvimento empolgante.
Dados personalizados para corredores
Não sabemos quando outros Fitbits receberão Cardio Load e Target Load, mas sabemos que o novo Pixel Watch 3 receberá no lançamento. Agora disponível em dois tamanhos de tela, o Watch 3 vem com seis meses de Fitbit Premium grátis para todos os insights de treinamento que você quiser.
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