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Então, você foi em frente e gastou todo esse dinheiro em um rastreador de fitness de primeira linha e está determinado a se livrar de seus pneuzinhos ou apertar seus braços risonhos. Então você se deparou com aquele termo enigmático: VO2 máx. Agora, você está se perguntando se este é um foguete secreto da SpaceX, ou talvez até mesmo o nome do próximo filho de Elon Musk.
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Você deveria se preocupar se o seu VO2 máximo estiver baixo? Você deve começar a andar na lua se estiver alto? O que é um bom número de VO2 máximo, afinal? Estamos prestes a decifrar este mistério.
Rastreadores de condicionamento físico com recursos de VO2 máximo
Há um número aparentemente interminável de dispositivos de rastreamento de condicionamento físico no mercado, desde os preferidos pelos campeões de maratona até os preferidos pelos entusiastas da tecnologia que simplesmente não conseguem resistir a um gadget sofisticado. Vamos analisar algumas das marcas mais populares que oferecem medições de VO2 máximo.
Dispositivos Garmin que medem o VO2 máximo
Os dispositivos Garmin, como a linha de relógios Forerunner, são os favoritos entre corredores e triatletas experientes. Equipados com monitores de frequência cardíaca e GPS, esses dispositivos podem estimar seu VO2 máximo toda vez que você fizer uma caminhada ou corrida rápida.
Esta análise é alimentada pela tecnologia Firstbeat Analytics, propriedade da Garmin, que explora a ligação entre a velocidade do seu movimento e a quantidade de esforço que o seu corpo está a fazer para manter esse ritmo.
Dispositivos da Apple que medem o VO2 máximo
A incursão da gigante da tecnologia no rastreamento de condicionamento físico mudou o jogo para muitas pessoas. Embora o Apple Watch não exiba explicitamente seu VO2 máximo, o dispositivo (Série 3 ou posterior) fornece um “Nível de condicionamento cardiovascular” usando o VO2 máximo como medida subjacente, de acordo com o Suporte da Apple.
A estimativa de VO2 máximo da Apple considera sua idade, sexo, peso, altura e quaisquer medicamentos que afetem a frequência cardíaca. Como muitos dispositivos, pode levar 24 horas de uso, além de vários exercícios ao ar livre e medições passivas para obter sua primeira estimativa.
Dispositivos Fitbit que medem o VO2 máximo
A Fitbit tem uma ampla variedade de dispositivos que oferecem o recurso de VO2 máximo, que eles chamam de “Pontuação de condicionamento cardiovascular”. Você pode acompanhar suas tendências de pontuação ao longo do tempo para ver se seus níveis de condicionamento físico estão melhorando.
Como a Apple, os dispositivos Fitbit usam informações como frequência cardíaca em repouso, idade, sexo, peso e outras informações pessoais para calcular sua pontuação. A Fitbit também recomenda usar seu dispositivo ao dormir para fornecer uma estimativa mais precisa de sua frequência cardíaca em repouso.
Dispositivos Polar que medem o VO2 máximo
Se você estiver usando um rastreador de condicionamento físico Polar como o Polar Vantage V2, poderá obter uma estimativa do seu VO2 máximo com um rápido teste de condicionamento físico de cinco minutos.
O teste combina seus dados atuais de frequência cardíaca com uma variedade de outros detalhes para obter uma estimativa de seu VO2 máximo. O dispositivo considera a frequência cardíaca em repouso, variabilidade da frequência cardíaca, sexo, idade, altura, peso e histórico de treinamento.
Como melhorar seu VO2 máximo
Quer aumentar seu VO2 máximo? Cada uma dessas estratégias pode ajudá-lo a direcionar esses números para o norte.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
O treinamento HIIT envolve a alternância entre exercícios curtos e intensos e fases de recuperação mais lentas. Pense em correr por um minuto e caminhar por dois. Um estudo publicado pelo Journal of Sports Medicine mostra que o HIIT pode melhorar significativamente o VO2 máx.
Dispositivos como o Fitbit podem ser úteis ao monitorar sua frequência cardíaca durante intervalos de alta intensidade e períodos de recuperação.
Treinamento de resistência em estado estacionário
Já ouviu falar da frase “devagar e sempre vence a corrida?” Essa é a essência do treinamento de resistência em estado estacionário. Este treinamento se concentra em manter um nível moderado e constante de intensidade por períodos prolongados. Sessões de corrida, ciclismo ou natação de longa distância se enquadram nessa categoria.
O treinamento de resistência em estado estacionário pode melhorar a capacidade do seu corpo de transportar e utilizar oxigênio, ajudando assim a melhorar seu VO2 máximo. O aplicativo Saúde do seu iPhone pode monitorar seus níveis de condicionamento cardiovascular durante essas atividades. Você sempre pode ler mais sobre como ver seus níveis de condicionamento cardiovascular em um iPhone.
Treinamento de Força e Aptidão Funcional
Esses exercícios, que incluem atividades como levantamento de peso, agachamento ou estocadas, visam a construção muscular e melhoram a mobilidade. À medida que você fortalece seus músculos, seu corpo se torna mais eficiente na utilização de oxigênio, o que pode aumentar indiretamente seu VO2 máximo.
Um dispositivo Garmin é uma ótima ferramenta aqui. Ele pode não apenas monitorar sua frequência cardíaca e calorias queimadas durante os treinos, mas alguns modelos também oferecem perfis de atividade de treinamento de força.
Nutrição e Hidratação Adequadas
Você já tentou dirigir um carro sem combustível? Sim, não funciona. O mesmo vale para o seu corpo. Comer refeições balanceadas e manter a hidratação são essenciais para um desempenho ideal. Os nutrientes certos podem aumentar seus níveis de energia e resistência geral, enquanto a hidratação ajuda em quase todos os processos metabólicos do corpo, incluindo o transporte de oxigênio.
Muitos rastreadores de condicionamento físico podem ajudá-lo a acompanhar sua ingestão nutricional e o consumo de água. Confira esses principais pontos de dados de saúde aos quais você deve prestar atenção em seu rastreador de condicionamento físico para entender mais.
Descanso e recuperação adequados
Treinar duro é vital, mas também dar tempo ao corpo para descansar e se recuperar. Afinal, seus músculos precisam de tempo de inatividade para reparar e ficar mais fortes. Além disso, uma boa qualidade do sono melhora a capacidade do seu corpo de transportar e usar oxigênio, um fator chave no VO2 máx.
Ferramentas como o recurso de rastreamento do sono do seu Fitbit ou o consultor de recuperação do Garmin Forerunner podem ajudá-lo a garantir que você esteja dando ao seu corpo o descanso de que ele precisa. Além disso, existem aplicativos, como o VO2 Adaptive Trainer, que podem ajudá-lo a se preparar para a próxima maratona.
Limitações e precisão da estimativa de VO2 máximo em rastreadores de condicionamento físico
Embora seja bom ter alguma tecnologia em seu pulso que possa estimar seu VO2 máximo, é importante lembrar que essas são apenas estimativas.
Comparando o VO2 máximo estimado de rastreadores de condicionamento físico com testes de laboratório
Lembra quando mencionamos o foguete SpaceX de Elon Musk anteriormente? Bem, as medições de VO2 máximo do seu rastreador de condicionamento físico são menos parecidas com um foguete SpaceX e mais com um modelo de foguete amador quando comparadas ao teste real de laboratório.
Testes de laboratório envolvendo equipamentos de alta tecnologia e condições controladas podem fornecer uma medição direta e mais precisa do VO2 máx. Os rastreadores de condicionamento físico, por outro lado, usam medições indiretas que, embora razoavelmente precisas, não correspondem à precisão dos testes de laboratório.
Fatores que afetam a precisão da estimativa do VO2 máximo
Vários elementos podem influenciar a precisão de sua estimativa de VO2 máximo. Isso inclui informações imprecisas do perfil do usuário (idade, sexo, peso, etc.) e até mesmo fatores ambientais, como altitude e temperatura.
Usando rastreadores de condicionamento físico para aumentar seu VO2 máximo
Compreender o seu VO2 máximo pode abrir uma nova perspectiva em sua jornada de condicionamento físico e, graças à tecnologia, nunca foi tão fácil.
Em última análise, esses gadgets bacanas são menos sobre atingir números exatos e mais sobre acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Seja você um novato na cena do fitness ou um maratonista experiente, sempre há espaço para melhorar. Então, coloque seu rastreador de fitness, amarre os tênis e prepare-se para explorar seu potencial de VO2 máximo – um passo, sprint ou agachamento de cada vez!
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