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São as férias de verão – quando suas semanas são uma mistura de madrugadas, passeios diurnos e eventos – juntamente com as quedas de volta ao trabalho e os primeiros despertares.
O jetlag social é a mudança no relógio biológico interno – quando os padrões de sono mudam entre dias de trabalho, fins de semana e feriados.
Tarde da noite durante as férias e nos fins de semana pode significar uma luta quando é hora de voltar ao trabalho e a hora de dormir precisa ser sensata para começar cedo.
A mistura pode desorganizar os relógios biológicos – e agora uma nova pesquisa sugere que padrões irregulares de sono podem estar ligados a bactérias nocivas em seu intestino.
O estudo, publicado no The European Journal of Nutrition, é o primeiro a encontrar uma ligação entre jetlag social – e dietas mais pobres.
Mesmo uma diferença de 90 minutos no ponto médio do sono – a meio caminho entre a hora de dormir e a hora de acordar – pode estimular o microbioma (bactérias) que tem associações negativas com a saúde, descobriu o estudo.
Pesquisas anteriores sugeriram que os turnos de trabalho atrapalham o relógio biológico e podem aumentar o risco de ganho de peso, problemas cardíacos e diabetes.
No entanto, mesmo pequenas diferenças nos hábitos de sono entre os dias de trabalho e de folga podem afetar os ritmos biológicos do corpo, de acordo com pesquisadores do King’s College London.
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Eles avaliaram um grupo de 934 pessoas do estudo ZOE Predict, o maior estudo nutricional em andamento desse tipo.
O grupo era composto principalmente por indivíduos magros e saudáveis, com a maioria dormindo mais de sete horas durante a semana.
Os pesquisadores analisaram amostras de sangue, fezes e microbioma intestinal, bem como medições de glicose em pessoas cujo sono era irregular em comparação com aquelas que tinham um horário de sono rotineiro.
Ter jetlag social foi associado à má qualidade da dieta, maior ingestão de bebidas açucaradas e menor ingestão de frutas e nozes, de acordo com suas descobertas.
Isso pode influenciar diretamente a abundância de espécies específicas de bactérias no intestino, dizem eles. Alguns são melhores do que outros, portanto, podem afetar positiva ou negativamente a saúde das pessoas.
Eles descobriram que três das seis espécies de microbiota mais abundantes no grupo de jetlag social estão ligadas à má qualidade da dieta, indicadores de obesidade e saúde cardiometabólica, como ataque cardíaco, derrame e diabetes, e marcadores no sangue relacionados a níveis mais altos de inflamação e risco cardiovascular.
A Dra. Sarah Berry, do King’s College London e cientista-chefe da ZOE, disse: “Manter padrões regulares de sono, então quando vamos para a cama e quando acordamos todos os dias, é um comportamento de estilo de vida facilmente ajustável que todos podemos fazer, que pode afetar seu saúde através do seu microbioma intestinal para melhor.”
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