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Precisamos movimentar o corpo constantemente, mesmo para as atividades básicas do dia a dia, como subir escadas, agachar ou pegar algo do chão, trocar de roupa várias vezes ao dia. Qualquer tipo de movimento, mesmo o mais simples, exige mobilidade corporal. Você concorda?
Acontece que manter essa mobilidade corporal saudável requer uma rotina de treinamento que inclua tanto exercícios aeróbicos quanto de força. exercício anaeróbicoIsso ocorre porque esses dois grupos contribuem efetivamente para a queima de gordura e um metabolismo mais rápido, por isso precisam ser distribuídos.
Hoje vou falar especificamente sobre exercícios anaeróbicos. Continue lendo para entender o que são, seus benefícios, modalidades e outros fundamentos.
O que é exercício anaeróbico?
O exercício anaeróbico é o exercício que utiliza uma forma de energia que não depende do uso de oxigênio. Neste caso, é produzido pela queima de carboidratos. Ou seja, o corpo produz energia através do metabolismo anaeróbico.
O exercício anaeróbico pode ser pensado como qualquer atividade física que envolva movimento vigoroso e contínuo de vários músculos durante um período de tempo.
Estes são os exercícios que a maioria das pessoas que querem ganhar massa corporal magra fazem. Também é muito popular entre os atletas porque aumenta a força e a resistência, e o treinamento anaeróbico melhora o desempenho muscular.
O exercício anaeróbico usa a molécula de ATP, assim como o exercício aeróbico. Creatina O fosfato é outra molécula que se liga ao ATP para a produção de energia. Essas moléculas estão presentes no músculo esquelético e são essenciais para o corpo.
Exemplo de exercício anaeróbico
Muitas atividades podem ser classificadas como anaeróbicas. Isso se deve ao fato de que existem vários tipos de treinamento que funcionam em condições que não utilizam oxigênio para o desenvolvimento muscular.
Lembre-se que os exercícios anaeróbicos devem sempre ser acompanhados por um profissional habilitado. Dessa forma, ao estabelecer metas de treinamento, não apenas a capacidade e a aptidão, mas também as limitações podem ser consideradas e avaliadas.
Vamos conhecer alguns exemplos de exercícios anaeróbicos que você pode incorporar em sua vida diária. Verificação de saída!
musculação
Musculação é um exercício controverso. Algumas pessoas amam, outras odeiam. Mas o que você não pode objetar são os benefícios corporais dessa modalidade, certo?
É classificado como treinamento com pesos e também é chamado de treinamento de resistência. Uma característica importante do fisiculturismo é que é um programa de exercícios que envolve movimentos de resistência a resistência usando equipamentos e aparelhos como pesos livres, máquinas ou peso corporal.
A musculação é anaeróbica devido a sua alta intensidade manipulada por diversas variáveis como número de repetições, número de séries e atividades, cadência e velocidade de execução, sequência de exercícios, tempo de intervalo para recuperação, carga e sobrecarga.
Através de treinos bem definidos, o treinamento com pesos promove o aumento da força, diminuição da gordura corporal, aumento do metabolismo e aumento da massa magra em repouso. Uma coisa é certa, quem praticar terá excelentes resultados.
Ginástica
exercício anaeróbico é Ginástica É considerado um treino muito prático, pois pode ser praticado em qualquer lugar com apenas o peso do próprio corpo, e é indicado para pessoas que não gostam de ambientes fechados como academias.
A calistenia consiste em um treinamento funcional que utiliza o peso corporal para criar e aumentar os grupos musculares. Os movimentos realizados pela Calistenia incluem agachamentos, saltos, pranchas, abdominais, flexões, extensões, flexões e outros exercícios isométricos.
Você pode não ter ouvido falar em Calistenia, mas esses movimentos usando apenas o peso do corpo são muito conhecidos hoje devido à sua prática no CrossFit.
corrida de alta intensidade
Já sabemos que o exercício anaeróbico é caracterizado por movimentos mais curtos e intensos.o corridageralmente pode ser considerado um exercício aeróbico, mas qualquer mudança na forma como você usa essa modalidade em seu treino será uma estratégia.
A corrida de alta intensidade é, portanto, ideal para curtos períodos de exercício, pois envolve esforço intenso e é realizada por um número limitado de músculos que produzem ácido lático. Essa atividade é ótima para queima de gordura e tônus muscular, aumentando a resistência e o desempenho.
pilates
〇 pilates Um programa de treinamento que beneficia corpo e mente. Além dos muitos benefícios, geralmente é praticado em um estúdio específico, tornando-o popular entre quem busca sair um pouco do ambiente da academia.
Os exercícios de Pilates principalmente fortalecem, apoiam e estabilizam os músculos do core, que são considerados o centro de gravidade do corpo, como os abdominais, quadris, glúteos e oblíquos. Também é um ótimo ponto que até as grávidas podem praticá-lo, tornando-o perfeito para a prática de atividade física nesse período.
O Pilates é, portanto, uma excelente alternativa para quem deseja trabalhar além do tônus muscular, equilíbrio, coordenação motora, consciência corporal e, claro, a mente. Isso definitivamente contribui muito para a saúde mental.
Benefícios do exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico regular traz diversos benefícios para o nosso organismo e favorece a longevidade. Um grande benefício é um metabolismo melhorado, tornando-o mais rápido e eficiente.
Como resultado, outras partes do corpo também se beneficiam. Um exemplo claro disso é o sistema imunológico, que se fortalece na hora de combater doenças e contribui muito para o bom funcionamento dos órgãos.
A partir do momento em que a resistência do corpo aumenta, todo o sistema cardiovascular começa a trabalhar de forma mais eficaz e mantém você em forma. Além disso, os ossos se tornam mais fortes e resistentes a fraturas, lesões e outras complicações, como a osteoporose.
E, finalmente, o exercício anaeróbico promove a queima de gordura corporal. Este é um dos principais benefícios promovidos por esta atividade, pois seu corpo queima mais calorias e constrói massa muscular não só durante o treino, mas também quando seu corpo está em repouso.
Qual a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos?
A diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos está no “combustível” que seu corpo usa para produzir energia. Para aeróbica, o oxigênio é usado. No entanto, ambas as modalidades demonstraram queimar gordura e aumentar o metabolismo.
Mais especificamente, no exercício aeróbico seus músculos usam oxigênio para produzir energia, enquanto no exercício anaeróbico você usa os carboidratos presentes em suas células.
O exercício anaeróbico trabalha um músculo de cada vez, ao contrário do exercício aeróbico, que envolve vários grupos musculares.
Agora que você já sabe o que é exercício anaeróbico e seus benefícios, não há dúvidas de que ele deve fazer parte da sua rotina, não é mesmo?Quem não quer um aumento?
Além da estética, seu corpo só pode se beneficiar com exercícios regulares, principalmente fortalecendo seu sistema imunológico. O Blog do Crescimento está aqui para inspirá-lo e mantê-lo atualizado com o que há de melhor!
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