.
Vários métodos têm sido sugeridos por especialistas na área da saúde física para se obter a tão necessária hipertrofia, que é o aumento do tamanho e do volume muscular no corpo. Pausa para uma pausa.
Se você quiser aprender mais sobre essa técnica, continue lendo para ver se ela se encaixa no seu treino.
O que é Pausa Pausa?
Esse tipo de exercício consiste em execuções repetidas até que uma chamada “falha” seja alcançada. Isso apenas estimula os músculos além de sua capacidade máxima e, na verdade, começa a se tornar difícil de concluir.
Recomenda-se fazer uma pequena pausa após a corrida para que o estímulo para aumentar o número de repetições seja alcançado. O descanso é uma forma eficaz de adaptar seu treino para força e hipertrofia.
Este é um tipo de treinamento mais avançado, e a melhor maneira de fazer isso é com pelo menos um ano de treinamento regular. Por isso, não deixe de consultar um especialista da área para entender se esse é o treino ideal para o seu corpo.
Como pausar o intervalo?
O início de uma pausa de descanso deve ser acompanhado por um profissional de educação física para que seja realizado da melhor maneira possível.
O primeiro passo é realizar as chamadas “iterações máximas”, obtendo o máximo de carga possível para realizar pelo menos uma iteração. Uma vez encontrado esse peso, realize o exercício com 70-90% da carga máxima suportada.
O número de séries varia, mas geralmente fica entre 3 e 4 antes da falha. Uma vez feito isso, um breve descanso de cerca de 20 a 30 segundos deve ser feito para que o movimento possa ser repetido até que a fadiga seja atingida.
Quais são os benefícios de fazer uma pausa?
Um dos principais benefícios que as pausas para descanso trazem ao seu treino é que elas aumentam a quantidade de repetições e mantêm a intensidade do seu exercício alta.
Além disso, o descanso ajuda a aumentar a carga. Isso porque assim que a falha é atingida, um novo estímulo de peso já é gerado para ser testado durante o exercício.
Por fim, o corpo se adapta a exercer força para exercer maior resistência e alcançar a hipertrofia desejada.
Exemplo de prática usando pose de repouso
Os principais exercícios usados nas posturas de descanso são supino, agachamento com barra, remada aberta e rosca bíceps com halteres.
Contra-indicações para quebrar pausas
A principal contraindicação para quebrar as pausas é fazê-las sem experiência ou sem um profissional experiente ao seu lado.
Se você tiver feridas antigas, essa condição também deve ser considerada, pois elas exigem melhor controle à medida que a carga aumenta.
Em resumo, a execução de pausas para descanso sempre requer supervisão profissional.
.
