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Uma caminhada rápida, corrida ou ciclismo de 22 minutos todos os dias é suficiente para compensar os efeitos negativos para a saúde de ficar sentado demais, sugerem pesquisas.
Os especialistas descobriram que as pessoas que ficam sentadas por longos períodos – como em um trabalho de escritório ou assistindo TV – têm maior probabilidade de morrer mais cedo, mas a atividade física moderada a vigorosa (AFMV) elimina esse risco.
O estudo apoia a recomendação dos médicos chefes do Reino Unido de que as pessoas procurem 150 minutos de AFMV por semana – cerca de 21 minutos por dia.
Exemplos de atividade moderada incluem caminhada muito rápida (6,4 km/h ou mais rápido), limpeza pesada, como lavar janelas ou esfregar, andar de bicicleta a 10-19 km/h ou badminton.
Atividades vigorosas incluem caminhadas, corrida a 6 mph ou mais rápido, escavação, ciclismo rápido, futebol, basquete ou tênis.
As directrizes do Reino Unido dizem: “Para uma boa saúde física e saúde mental, os adultos devem procurar ser fisicamente ativos todos os dias. Qualquer atividade é melhor que nenhuma, e mais é melhor ainda.”
No novo estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, os especialistas examinaram dados de 11.989 pessoas com mais de 50 anos, com uma divisão 50/50 entre homens e mulheres, da Noruega, Suécia e EUA.
As pessoas no estudo usaram rastreadores de atividade que mediram seu MPVA.
Ao todo, 5.943 pessoas passavam menos de 10,5 horas sentadas todos os dias, enquanto 6.042 passavam 10,5 horas ou mais sendo sedentárias.
Ao longo de um acompanhamento de cinco anos, 6,7% (805) das pessoas morreram.
A pesquisa mostrou que o MPVA durante 22 minutos todos os dias compensou os efeitos negativos do sedentarismo e eliminou o risco de morte precoce devido a ficar sentado por muito tempo.
O autor Edvard Sagelv, da Universidade Ártica da Noruega, disse: “Em nosso estudo, descobrimos que apenas as pessoas que passam mais de 12 horas por dia sentadas tinham um risco maior de morte.
“Estamos falando de qualquer comportamento sentado – como ficar no escritório ou assistir TV por longos períodos de tempo.
“Em nosso estudo, cada minuto de AFMV mais alto mostrou um risco menor de morte – o que significa que se as pessoas praticassem menos de 22 minutos (como 10 minutos) ainda haveria um risco menor de morte.
“No entanto, fazer 22 minutos eliminou o maior risco de morte devido ao tempo sedentário.
“Isso significa que se você fizesse 22 minutos ou mais por dia, não haveria risco excessivo de tempo sedentário.
“E, se você fizesse mais de 22 minutos por dia, havia um risco geral menor de morte. Basicamente, quanto mais, melhor”.
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A equipa global de investigação concluiu: “Os esforços para promover a actividade física podem ter efeitos substanciais saúde benefícios para os indivíduos e pequenas quantidades de AFMV podem ser uma estratégia eficaz para melhorar o risco de mortalidade associado ao elevado tempo sedentário”.
Regina Giblin, enfermeira cardíaca sênior da British Heart Foundation, disse: “Esta pesquisa apoia descobertas anteriores que mostram os efeitos negativos de longos períodos sentado e o impacto positivo de exercício.
“Afastar-se da tela do computador em intervalos regulares, dar um passeio ou preparar uma refeição saudável do zero são maneiras de incorporar o tempo ativo ao seu dia.
“Ser ativo pode ajudá-lo a controlar seu peso, reduzir sua pressão arterial e melhorar sua saúde mental”.
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