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Embora treinar para uma meia maratona seja desafiador, dedicar tempo para desenvolver seu condicionamento físico pode beneficiar sua saúde e proporcionar uma sensação de realização. Treinar para uma meia maratona também pode fortalecer sua determinação, resiliência e capacidade de cumprir metas. É uma jornada que lhe ensinará muito sobre você e beneficiará todas as áreas da sua vida.
A chave para treinar com sucesso para uma meia maratona é aprender a treinar com eficiência. Aqui, compartilhamos recursos on-line que podem ajudá-lo a se preparar e ter sucesso na corrida de meia maratona.
1. ATIVO
Uma comunidade online líder para indivíduos ativos, ACTIVE.com oferece um tesouro de recursos para cada etapa do seu treinamento para maratona. Disponível on-line, bem como em um prático aplicativo para Android e iOS, você pode usar o banco de dados ACTIVE para encontrar programas de treinamento e as próximas corridas e maratonas em sua área e registrar-se on-line.
Há também um aplicativo Active gratuito para iOS e Android. Seus recursos úteis incluem a capacidade de armazenar corridas e artigos como favoritos para ler mais tarde, compartilhá-los nas redes sociais e obter instruções para as corridas nas quais você está inscrito.
Compartilhar seu progresso nas redes sociais pode apoiar seu treinamento de meia maratona, mantendo você responsável. Afinal, quem quer admitir diante de centenas de amigos e desconhecidos que decidiu não participar da corrida?
Você precisará criar uma conta no ACTIVE para se inscrever em corridas, fazer compras na loja ou salvar artigos favoritos. Você também pode se inscrever na assinatura paga do Active Advantage para obter mais benefícios, incluindo descontos em taxas de inscrição em eventos, produtos na loja e descontos em viagens em hotéis, aluguel de carros e acampamentos.
Download: ACTIVE – Eventos de fitness para Android | iOS (grátis)
2. Mundo do Corredor
Da revista de mesmo nome, o site Runner’s World oferece suporte durante todo o treinamento e corrida de meia maratona.
Para encontrar um plano de treinamento, clique Treinamento na parte superior do site para abrir a seção de recursos do site. Como alternativa, clique no ícone de hambúrguer (canto superior esquerdo do site) e clique no botão Treinamento menu suspenso para localizar e selecionar Treinamento de meia maratona. Aqui você encontrará artigos informativos sobre o que significa treinar e correr uma meia maratona (particularmente útil se você for novo no treinamento), bem como como encontrar o plano de treinamento correto.
Você também pode usar o Runner’s World para navegar por eventos de meia maratona nos EUA e Canadá, pesquisando por CEP ou estado. Para aproveitar ainda mais os recursos do Runner’s World, você pode criar uma assinatura gratuita. Isso permite que você use o registro de treinamento, crie um plano SmartCoach e deixe comentários no fórum da comunidade.
Outras ferramentas gratuitas úteis para treinamento de meia maratona incluem calculadoras de condicionamento físico, ritmo e hidratação.
3. Meias Maratonas
Fundada em 2006, a HalfMarathons oferece um balcão único para corredores que precisam de aconselhamento e informações sobre treinamento e participação em eventos de corrida de meia maratona.
Talvez a ferramenta mais útil oferecida pelas Meias Maratonas sejam os planos de treinamento. Você pode escolher planos de treinamento para meia maratona com base na duração, entre 8 e 20 semanas.
Para encontrar uma corrida de meia maratona em sua área, use o Calendários de corridas dos EUA recurso para pesquisar por estado. Você também pode encontrar corridas de meia maratona em todo o mundo se quiser correr no exterior.
HalfMarathon também publica postagens regulares no blog que oferecem dicas úteis e divertidas. Você pode encontrar conselhos práticos, como dicas imperdíveis antes de correr na chuva, sugestões de playlists para diferentes distâncias e até presentes para comprar para outros corredores. Além disso, você pode se inscrever no boletim informativo Halflete para obter informações sobre “corridas, corridas e cãibras nas pernas” enviadas diretamente para sua caixa de entrada.
4. Jeff Galloway corre, caminha, corre
Apresentando a sabedoria e as abordagens de treinamento de um atleta olímpico e treinador de longa data, o Jeff Galloway Half Marathon Training oferece o método Run Walk Run e outras abordagens originais para o treinamento de corrida. O site oferece uma série de informações úteis sobre todas as áreas da corrida, desde que kit comprar e usar até como manter a boa forma.
A abordagem Run Walk Run de Jeff também está disponível em formato de aplicativo para Android e iOS. Um ótimo aplicativo para ajudá-lo a treinar para sua próxima corrida, o aplicativo Jeff Galloway Run Walk Run oferece uma variedade de recursos úteis para apoiar seu treinamento de meia maratona. Navegue por cada uma das guias a seguir para encontrar recursos úteis:
- Exercícios. Encontre planos de treinamento específicos para meias maratonas ou siga exercícios para complementar sua jornada.
- Refeições. Planeje sua mercearia e suas refeições ou salve receitas que fornecerão a nutrição ideal e o combustível necessário para o treinamento de meia maratona.
- Plano. Escolha o plano de treino mais adequado para você, enquanto monitora seu humor. Você também pode encontrar o boletim meteorológico para sua área local aqui para ajudar a planejar sua próxima corrida.
- Meu. Crie seu perfil e acompanhe seu progresso nesta guia de perfil.
- Recursos. Refletindo o conteúdo do site, use a Calculadora Magic Mile, encontre eventos em destaque ou leia conselhos para apoiar seu treinamento.
Você também pode sincronizar o aplicativo Jeff Galloway Run Walk Run com o Apple Health para obter informações completas sobre seu progresso e bem-estar.
Download: Jeff Galloway Run Walk Run para Android | iOS (gratuito, oferece compras no aplicativo)
5. Corra com Hal
O escritor e corredor americano Hal Higdon oferece diversos planos de treinamento para meia maratona em seu site. Aqui você encontra planos de treinamento de meia maratona projetados para corredores de todos os níveis. Hal os nomeia como Iniciante, Intermediário, Avançado, Meia Maratona 3 (HM3) e Caminhantes.
Para obter um guia de meia maratona portátil e de bolso, você também pode experimentar o aplicativo Run With Hal. Você pode criar um plano de treinamento personalizado com base em sua rotina de corrida, nível de condicionamento físico e estilo de vida. Encontre os seguintes recursos em cada guia do aplicativo:
- Seu plano. Personalize e siga seu plano de treinamento, conecte-se ao seu wearable de corrida e veja o quão longe você está do dia da corrida.
- Hal diz. Receba pontuações de treinamento do Hal com base no treinamento executado em comparação com o seu plano. Isso pode ajudá-lo a se manter motivado e no caminho certo.
- Estatísticas. Veja a progressão do seu treinamento e adicione registros pessoais conforme você avança.
- Mais. Edite seu perfil, modifique seu plano de treinamento atual e encontre dicas e conselhos úteis nesta guia.
Você também pode conectar o aplicativo ao seu Garmin para monitorar sua saúde e condicionamento físico e sincronizar seus dados de corrida.
Download: Run With Hal – Planos de treinamento para Android | iOS (gratuito, assinatura disponível)
Facilite seu treinamento de meia maratona com recursos e aplicativos on-line
Embora treinar para uma meia maratona seja desafiador, os recursos e aplicativos acima podem ajudar você em sua jornada. Explore os planos de treinamento disponíveis e escolha um que o ajude a permanecer no caminho certo e alcançar seus objetivos.
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