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E lá? Crianças podem fazer musculação?
Em primeiro lugar, há considerações importantes. Claro, você não deve fazer musculação por estética. Sim, para prevenir lesões, melhorar o condicionamento e ter um melhor desempenho!
Mas… você pode se perguntar:
“As crianças não podem fazer treinamento de força. Elas vão doer.
“O excesso de treinamento do meu corpo prejudicará o crescimento do meu filho?”
“Como posso ajudar meu filho a melhorar no futebol com segurança?”
O treinamento de força pode ser perigoso para as crianças se feito incorretamente.
Como regra geral, as crianças podem e devem construir força!
Mas isso afetará o crescimento?
Este é um grande mito que continua até hoje.
“Ah, mas a ginástica torna os atletas menores!”
Na verdade não. Os que se destacam são os pequenos, pois os grandes não cabem em eletrodomésticos. Assim como as crianças altas se destacam no basquete e no vôlei.
Deixe-me explicar do ponto de vista fisiológico.
Uma placa de crescimento, ou placa epifisária, é uma camada de cartilagem na extremidade de um osso longo. Eles adicionam comprimento e largura aos ossos jovens durante o crescimento. Logo após a puberdade, eles desaparecem e são substituídos por osso duro.
A preocupação de que o levantamento de peso atrapalhe o crescimento das crianças pode derivar da crença de que o estresse induzido pelo peso pode danificar essas placas de crescimento.
Esse medo é justificado? O treinamento de força atrapalha o crescimento?A resposta é não, de acordo com as evidências científicas.
As placas de crescimento podem ser danificadas de várias maneiras.
Abuso físico, exposição à radiação e certas doenças e distúrbios neurológicos e genéticos podem prejudicá-los. No entanto, o treinamento de força e o levantamento de peso não têm efeitos negativos aparentes no crescimento linear ou na saúde da placa de crescimento.
As fraturas das placas epifisárias são comuns em crianças. Ao contrário das fraturas comuns, elas são mais difíceis de diagnosticar, mas representam aproximadamente 30% de todas as lesões ósseas.
A maioria das lesões da placa de crescimento cicatrizam completamente sem complicações, mas a hipoplasia é relativamente rara.
No entanto, levantar pesos não foi associado a fraturas ou lesões da placa de crescimento em crianças.
De acordo com este artigo científico, não há nada que sugira que o treinamento resistido afete negativamente o crescimento linear na infância e adolescência. Além disso, levantar pesos quando criança não reduz sua altura média final ou adulta.
O treinamento com pesos na infância (treinamento de força) tem sido associado à melhora da saúde óssea, além de vários outros benefícios.
Benefícios do treinamento de força para crianças
Décadas de pesquisa científica mostraram que o treinamento de força em uma idade jovem é seguro e tem muitos benefícios que estabelecem as bases para corpos fortes e saúde ao longo da vida. Quase todas as instituições, incluindo algumas das instituições mais respeitadas dos Estados Unidos e talvez do mundo, como faculdades de medicina, defendem a participação no treinamento de resistência desde tenra idade por motivos de saúde e desempenho.
- Melhorar o condicionamento muscular e o desempenho atlético. Baixos níveis de força muscular são um fator de risco significativo para comprometimento funcional, e os jovens são igualmente vulneráveis às consequências da inatividade e desuso muscular.
- Aumento da densidade mineral óssea. O exercício resistido de intensidade moderada a alta aumenta a massa óssea e fortalece o esqueleto durante a infância e adolescência. Evitar exercícios de sustentação de peso durante o crescimento pode levar a problemas de saúde óssea a longo prazo mais tarde na vida.
- saúde mental. O treinamento de força é bom para o corpo e o cérebro. As crianças que levantam pesos têm maior auto-estima, melhor imagem corporal e maior auto-estima.
- Composição corporal melhorada. Estudos mostraram que participar de um programa de treinamento de força melhora a composição corporal em jovens com excesso de peso. O melhor de tudo é que cria experiências positivas e promove a positividade do corpo. Estar acima do peso geralmente significa que você é menos tolerante ao treinamento cardio. Atividades como correr, tradicionalmente recomendadas, não são muito agradáveis para crianças com sobrepeso ou obesidade.
- Torne as crianças inativas mais ativas. A falta de exercício é um grande problema na sociedade moderna. Mais de um quarto da população adulta mundial não faz exercícios suficientes para se manter saudável. A base para uma vida adulta saudável é muitas vezes lançada na infância. Pesquisas mostram que crianças que participam de treinamento de força aumentam seus níveis de atividade espontânea diária e são um ótimo ponto de partida para tentar tornar as crianças inativas mais ativas.
- Reduz o risco de lesões. Para os jovens atletas, os programas de treinamento de força são a maneira mais eficaz de reduzir lesões relacionadas ao esporte. Mesmo as crianças que não participam de esportes juvenis se beneficiam do treinamento de força. O fator de risco e o treinamento com pesos preparam as crianças para as demandas de uma vida saudável, estilo de vida ativo.
Um estudo de 2015 descreve um plano que fornece progressão adequada de habilidades específicas para habilidades motoras básicas (força, habilidades psicomotoras e habilidades específicas do esporte para crianças de 2 anos ou mais).
Fase 1: 2-4 anos
Durante esta fase inicial, as crianças estão aprendendo habilidades motoras básicas e construindo as vias neuromusculares necessárias para coordenar seus movimentos.
Nessa idade, os exercícios mais simples são adequados, por exemplo, correr, bater a bola no chão, pular, escalar objetos.
Também é importante nesta idade fazer do movimento e do exercício uma experiência positiva, social e lúdica.
Fase 2: 5-12 anos
No estágio intermediário, as crianças precisam se familiarizar com diferentes esportes e atividades.
Concentrar-se em apenas um é tentador, mas pode levar a esgotamento, tédio e distúrbios de movimento repetitivo. Este é um momento para ensinar às crianças não apenas habilidades esportivas específicas, mas também as habilidades básicas de movimento, agilidade, força, resistência e hipertrofia.
É quando você pode começar o treinamento básico de força.
Fase 3: 13-20 anos
Na Fase 3, os adolescentes podem fazer a transição para um treinamento de força e condicionamento mais avançado, mas também devem se concentrar na socialização, na construção da autoestima e no desenvolvimento de rotinas regulares e consistentes de exercícios e esportes.
Enfatizar a importância da atividade regular promove atitudes que se prolongam para a vida adulta e prepara os adolescentes para um estilo de vida saudável e ativo. É importante lembrar que nenhuma abordagem de tamanho único pode ser usada com crianças, pois talentos, habilidades e maturidade variam entre as faixas etárias.
Treinamento de força aos 5 anos, realmente?
Aqui está o que dizem os especialistas.
Você não precisa levantar pesos ou aprender movimentos complexos até os 5 anos.
Mas na Fase 2, você pode começar a introduzir o treinamento de força e outros exercícios mais direcionados para melhorar o condicionamento, o movimento e a aptidão geral.
Pesquisa comprova isso…
Pesquisa 1: Seus filhos estão treinando como atletas olímpicos?
Nesse estudo, os pesquisadores introduziram meninos de 10 a 12 anos ao levantamento progressivo de estilo olímpico, incluindo cleans e snats e exercícios pliométricos básicos. Um grupo de controle de meninos realizou treinamento de resistência mais tradicional, como supino e agachamento. Eles foram submetidos a um teste de condicionamento físico antes e várias semanas após o início do exercício experimental.
O que eles encontraram:
Meninos submetidos a levantamento e exercícios pliométricos apresentaram melhorias significativas em testes de condicionamento físico, como saltos contra movimento, saltos horizontais, equilíbrio e corridas de 20 metros em comparação com meninos que realizaram apenas treinamento de resistência.
Estudo 2: As crianças podem se beneficiar de mais do que a clínica do agressor?
Neste segundo estudo, um grupo de jogadores de futebol de 8 e 9 anos recebeu treinamento de força e condicionamento de alta intensidade várias vezes por semana, além da prática de futebol. Isso inclui saltos de agachamento, saltos de peso e sprints. O grupo de controle também recebeu treinamento adicional, mas o treinamento adicional foi simplesmente mais tempo dedicado ao treinamento regular específico do futebol.
O que eles encontraram:
Todos os meninos foram testados antes e várias semanas depois de iniciar uma nova rotina. Aqueles que fizeram musculação e condicionamento intenso apresentaram melhora significativa em relação ao grupo controle. , podiam pular mais alto, tinham mais força e apresentavam maior resistência.
IMPORTANTE: Treinamento de força, levantamento de peso, condicionamento vigoroso e exercícios pliométricos beneficiam as crianças, mas devem ser feitos em etapas com orientação adequada. As crianças nesses estudos foram ensinadas de forma adequada, começando com o levantamento de barras de luz sozinhas, e foram constantemente supervisionadas por um profissional.
Repetições e séries: você sabe o quanto seu filho pode aguentar?
As crianças não podem e não devem realizar os mesmos exercícios que os adultos fazem.
O objetivo principal é manter suas repetições altas e baixas para construir a memória muscular primeiro.
Isso garante que as crianças desenvolvam a forma adequada.
Conjuntos e pesos adicionais só devem ser adicionados se a criança estiver abaixando sua forma.
Se você tem uma criança que levanta em boa forma, pode determinar o peso apropriado testando com 10 repetições de pesos crescentes.
Se seu filho começar a ficar lento ou não conseguir completar 10 repetições, é muito alto e precisa ser reduzido para um peso mais leve.
No Estudo 1 acima, as crianças receberam um pouco mais de peso e repetiram 10 vezes. Depois de dominar 10 repetições, eles passaram para 2 séries de 10 repetições.
Este padrão provou ser seguro e progride lentamente.
Então, deixe-me saber sua opinião depois de ler este artigo. Isso faz sentido para você?
Post As crianças podem fazer musculação?Primeira aparição em Made of Iridium.
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