.
Uma nova análise de estudos-piloto sobre sestas noturnas realizadas entre 2012 e 2018 revelou a estratégia ideal de cochilo que pode ajudar a neutralizar a sonolência e a fadiga durante um período noturno de 16 horas. As descobertas também podem beneficiar os novos pais.
A reanálise dos dados mostrou que, ao ficar acordado a noite toda, agendar duas sessões de cochilo – uma de 90 minutos seguida de um rápido sono de 30 minutos depois – é a escolha ideal em vez de uma única soneca de 120 minutos para adiar a sonolência. e fadiga. O estudo foi publicado na revista Relatórios Científicos.
“Um cochilo de 90 minutos para manter o desempenho a longo prazo e um cochilo de 30 minutos para manter níveis mais baixos de fadiga e reações rápidas, como uma combinação estratégica de cochilos, podem ser valiosos para a eficiência e segurança no trabalho matinal”, disse o único autor do estudo. Sanae Oriyama, professora de ciências de enfermagem na Escola de Pós-Graduação em Ciências Biomédicas e da Saúde da Universidade de Hiroshima.
O trabalho por turnos é uma norma em sectores de emergência, como os cuidados de saúde, onde o acesso 24 horas por dia aos serviços pode salvar vidas. E trabalhar em turnos duplos em horários não tradicionais não é algo inédito entre os profissionais médicos. No entanto, sabe-se também que o trabalho nocturno aumenta o risco de distúrbios de saúde física e mental relacionados com o sono e prejudica o desempenho profissional.
Durante o dia, nosso relógio interno sensível à luz ativa a vigília. O oposto acontece à noite, quando o estado de alerta diminui à medida que o nosso biorritmo se prepara para desligar, aumentando a probabilidade de erros e acidentes. Na área médica, isso pode inadvertidamente causar danos graves aos pacientes ou a si mesmo. Os cochilos geralmente são tirados por trabalhadores em turnos para compensar interrupções no relógio biológico.
No Japão, os enfermeiros normalmente podem dormir até duas horas durante os turnos noturnos de 16 horas. Oriyama queria descobrir qual horário de cochilo é o melhor para combater a sonolência e a diminuição da função cognitiva durante horas de trabalho tão cansativas. E enquanto isso, descubra como a qualidade do sono influencia.
Cochilos individuais versus cochilos divididos
Oriyama reexaminou estudos piloto anteriores de sua coautoria para comparar o estado de alerta e o desempenho cognitivo depois de tirar uma soneca e durante um turno simulado das 16h às 9h. O experimento com a condição de um cochilo foi realizado em 2012, o de dois cochilos em 2014 e o sem cochilo em 2018.
“Quero poder combinar vários cochilos, dependendo do tipo de trabalho e da hora do dia, e escolher cochilos que sejam eficazes para reduzir a sonolência, a fadiga e manter o desempenho”, disse ela.
Ela descobriu que aqueles que tiraram uma soneca única de 120 minutos terminando à meia-noite experimentaram pior sonolência logo às 4 da manhã e durou até o final do turno. No entanto, os participantes que programaram dois cochilos – o de 90 minutos que dura até meia-noite e o de 30 minutos que termina às 3h – evitaram a sonolência até as 6h. Oriyama sugeriu adicionar 30 minutos extras de sono entre 5h e 6h. estou ciente de que a sonolência pode aumentar das 7h às 8h
Quanto à fadiga, embora todos os grupos de cochilos tenham expressado níveis significativamente elevados entre 4 e 9 horas da manhã, o grupo de dois cochilos a experimentou em uma intensidade menor que os demais.
“Durante um turno noturno que, por exemplo, vai das 16h às 9h da manhã seguinte, acredita-se que um cochilo dividido de 90 minutos e 30 minutos, terminando às 12h e 3h, respectivamente, seja mais eficaz do que 120 minutos. Um cochilo monofásico de um minuto terminando às 12h, quando as tarefas que exigem respostas rápidas para manter um alto nível de segurança são agendadas entre 2h e 9h”, disse Oriyama.
Encontrando a melhor duração e horário do cochilo
Tanto o cochilo único quanto o cochilo dividido não resultaram em melhora no desempenho das tarefas cognitivas. No entanto, Oriyama observou que aqueles que demoraram mais para adormecer durante a sessão de soneca de 90 minutos apresentaram pontuações mais baixas no teste Uchida-Kraepelin (UKT), um exame básico de matemática cronometrado destinado a medir a velocidade e a precisão na execução de uma tarefa.
Demora 90 minutos para completar um ciclo completo de sono. E acordar antes de terminar pode agravar a inércia do sono, a tontura e a desorientação sentidas ao acordar. Da mesma forma, o estudo descobriu que se o tempo total de sono for prolongado, a fadiga e a sonolência também poderão aumentar.
Enquanto isso, pesquisas anteriores mostraram que um cochilo de 30 minutos ou menos poderia ajudar a aumentar a vigilância, o estado de alerta e os níveis de energia.
O estudo também descobriu que o momento da soneca desempenha um papel crucial: quanto mais tarde você tira, mais potente ela é para afastar a sonolência e a exaustão. No entanto, atrasar muito pode interferir no seu foco à medida que o impulso do sono aumenta.
“Portanto, o horário ideal para tirar uma soneca e o horário ideal para tirar uma soneca durante longos turnos noturnos precisam de mais esclarecimentos”, disse Oriyama.
Benéfico para os novos pais também
Oriyama disse que suas descobertas também podem ser úteis para os novos pais.
“Os resultados deste estudo podem ser aplicados não apenas aos trabalhadores do turno noturno, mas também para minimizar a fadiga da privação de sono nas mães que criam os filhos”.
Um total de 41 mulheres na faixa dos 20 anos participaram dos estudos. Os participantes da pesquisa foram convidados para um laboratório sem janelas e à prova de som para uma simulação de turno noturno de 16 horas. A temperatura ambiente foi mantida em confortáveis 26 graus Celsius e a intensidade da luz acima das mesas de trabalho foi fixada em 200 lux, o nível de iluminância típico em escritórios. Todos fizeram o UKT a cada hora. A temperatura horária, os níveis de sonolência e fadiga autorreferidos, a frequência cardíaca e a pressão arterial também foram medidos. Após os testes, os participantes têm tempo livre para fazer o que quiserem em suas mesas, como ler, desenhar ou beber água. Durante o horário programado para a soneca, eles foram para um quarto vizinho, onde puderam escurecer a luz de acordo com sua preferência. Seus parâmetros de sono foram medidos durante esse período.
.
