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Existem muitos livros sobre perda de peso por aí, mas todos parecem se concentrar na mesma coisa: como perder peso. Embora esses livros possam ser úteis, eles muitas vezes deixam de fora uma coisa muito importante: como evitar isso.
Se você deseja manter seu novo estilo de vida mais saudável e evitar que os quilos voltem a subir, continue lendo! Além disso, se você quiser descobrir onde pode comprar vitaminas e suplementos para perda de peso, confira gr8health.com.au/.
Aqui estão cinco dicas fáceis para perder peso rapidamente:
Comece a manter um diário alimentar e a anotar tudo o que você come
Manter um diário alimentar é uma das melhores maneiras de garantir uma alimentação saudável e perder peso. É fácil, não ocupa muito espaço e, se você não gosta de anotar o que come, existem muitos aplicativos que podem fazer isso por você!
“O que devo escrever no meu diário alimentar?”
Anote tudo o que entra em sua boca antes de dormir todos os dias. Isso inclui: café da manhã, almoço ou jantar, lanches entre as refeições, sobremesas à noite (e quanto), bebidas ao longo do dia, qualquer outra coisa!
Não importa se o item foi algo processado ou não; apenas anote tudo para que, quando entrar em seu plano de perda de peso mais tarde, saiba de onde vieram todas essas coisas sem ter que adivinhar olhando para todas aquelas embalagens vazias espalhadas pelos balcões da cozinha.
Proibir o refrigerante da sua dieta – Período
Existem muitas razões para cortar refrigerante de sua dieta. Primeiro, o refrigerante é rico em açúcar e não é bom para você. Em segundo lugar, pode causar cáries e outros problemas com os dentes. Em terceiro lugar, existem produtos químicos no refrigerante que podem causar câncer. Em quarto lugar, o refrigerante é cheio de calorias! E quando comemos muitas calorias, ganhamos peso, o que dificulta a perda de peso!
Beba um copo cheio de água antes de cada refeição
Beber água antes de cada refeição pode ajudá-lo a perder peso porque enche o estômago e faz você se sentir satisfeito. Beber água também reduz o desejo por alimentos não saudáveis, o que significa que, quando você sentir fome novamente, beber um copo de água ajudará a manter o apetite sob controle.
Se isso parece muito trabalho para valer a pena ou se parece difícil lembrar de beber bastante água ao longo do dia, considere investir em um dispositivo acessível como um desses sistemas portáteis de hidratação pessoal: eles são fáceis de usar e garantirão que sempre que houver uma oportunidade para beber, eles estarão prontos com bastante à mão!
Controle o tamanho das porções usando pratos menores
O primeiro passo para perder peso é controlar o tamanho das porções, então tente comer em pratos e tigelas menores. Isso pode ser difícil se você estiver acostumado com as grandes porções servidas em restaurantes, mas o ajudará a se sentir mais satisfeito com menos comida.
Se você quiser economizar ainda mais calorias comendo em casa, use copos menores para bebidas como água ou refrigerante em vez de beber direto da garrafa. Lembre-se também de que a maioria das pessoas não precisa de tanto líquido quanto pensa que um único copo de vinho contém apenas cerca de 200 calorias!
Outra maneira de reduzir quantas calorias seu corpo absorve dos alimentos é cozinhar as refeições você mesmo, em vez de pedir comida para viagem ou sair para jantar com amigos que sempre pedem grandes aperitivos. Isso reduz o teor de gordura e o tamanho da porção, duas coisas que todos queremos quando tentamos o nosso melhor, não apenas para perder peso rapidamente, mas também para manter um estilo de vida saudável a longo prazo.
Esgueirar-se no exercício quando você não está esperando
O exercício pode ser feito em pequenos incrementos. Por exemplo, você deve ter notado que quando está na academia ou correndo em uma esteira, parece que não está fazendo nada. Mas se você continuar por algumas semanas, seu corpo começará a se sentir mais forte e com mais energia e é aí que os quilos começam a cair!
O exercício não precisa ser uma tarefa árdua; em vez de se concentrar em quanto peso está em sua balança todas as manhãs (ou tarde), certifique-se de se concentrar em que tipo de exercício faz VOCÊ feliz. E lembre-se: não importa quanta perda de peso aconteça ao longo do tempo, mantenha-se atualizado com essas dicas para que elas permaneçam sempre em mente como motivação para futuros empreendimentos de perda de peso!
Conclusão
Com tudo isso dito, esperamos que essas dicas tenham inspirado você a assumir o controle de sua saúde. É assustador quando você inicia um programa de perda de peso, mas você realmente consegue! Com a motivação certa e o apoio de amigos ou familiares, além de alguns truques simples na manga, você estará no caminho para um corpo mais magro em pouco tempo. Portanto, adquira alguns novos hábitos hoje e conte-nos como eles foram!
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