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Numerosos homens ao redor do mundo sofrem atualmente da condição chamada ginecomastia, ou o que é mais comumente referido como ‘man boobs’. Homens que têm essa condição acham muito embaraçoso e são alvo de zombaria de pessoas que realmente não entendem a causa dessa condição. Se você sofre desta condição, tenho certeza que você pode ter pensado em cirurgia em algum momento para se livrar. o problema. O problema com o uso de cirurgia para se livrar de seus seios masculinos é o procedimento e o período de recuperação posterior pode ser bastante desagradável.
Antes de optar pela cirurgia, há outra solução que você deve tentar se estiver sofrendo de ginecomastia. Simplesmente seguindo uma dieta saudável, comendo o tipo certo de alimentos e uma rotina de exercícios que terá como alvo a área do peito, além de melhorar sua aptidão geral, você pode melhorar drasticamente a aparência do seu corpo, incluindo a área do peito, em poucos minutos. semanas.
Para começar, vamos listar algumas das razões pelas quais os homens têm ginecomastia:
1. Puberdade. Para muitos homens durante o período da puberdade, entre as idades de doze a dezoito anos, seus hormônios estão em um estado muito volátil que resulta em sintomas físicos, como grandes quantidades de acne ou o aparecimento de uma voz mais grossa e, às vezes, mamas masculinas. Na verdade, até 50% de todos os homens durante a puberdade terão alguma forma de seios masculinos. Quando a puberdade termina aos dezoito anos e os níveis hormonais se estabilizam, na maioria dos casos o problema desaparece. É recomendável que, se alguém tem dezoito anos ou mais e ainda sofre de ginecomastia que apareceu durante a puberdade, deve consultar um médico.
2. Peso. Homens que estão acima do peso podem carregar seu excesso de gordura em diferentes áreas do corpo. Na maioria dos homens, eles carregam qualquer peso extra no intestino ou na barriga. Para alguns homens, o peso extra é adicionado à área do peito e dá a aparência de seios masculinos.
3. Medicação. Alguns medicamentos prescritos por um médico podem ter efeitos colaterais que podem fazer com que os homens desenvolvam seios masculinos. Por exemplo, alguns antidepressivos e esteróides anabolizantes foram documentados para causar o aumento da mama masculina.
4. Razões médicas. Há uma variedade de razões médicas que podem fazer com que um homem tenha seios masculinos, incluindo leucemia, hanseníase, tumores e doenças hepáticas.
Se você acredita que está experimentando seios masculinos por causa dos efeitos colaterais da medicação ou por causa de uma condição médica, recomendo que você consulte seu médico, que poderá ajudá-lo ainda mais.
Fora da puberdade, a causa mais comum de ginecomastia é o excesso de peso. Portanto, uma das melhores maneiras de se livrar da aparência das mamas masculinas é através de uma boa dieta e rotina de exercícios que você segue fielmente por alguns meses. Para resultados máximos, quando você se exercita, você deve fazer uma combinação de treinamento de força usando pesos e exercícios aeróbicos. Se você fizer sem o outro, os resultados não serão tão bons.
Uma das melhores formas de treinamento cardio é fazer treinamento intervalado. Para realizar o treinamento intervalado, você simplesmente faz um curto período de exercício intenso de alta energia, seguido por um período mais lento, mas rápido de exercício.
Por exemplo, você pode ir ao seu parque local e correr rápido por 30 segundos e depois caminhar em ritmo acelerado por alguns minutos. Se você fizer isso 5 vezes, seria um ótimo treino cardio. Eu recomendo que você faça isso 3 ou mais vezes por semana.
Quanto ao treinamento de força, flexões ou exercícios de supino são uma boa maneira de atingir a área do peito e construir os músculos.
Comece fazendo 20 flexões todos os dias e depois aumente lentamente ao longo do tempo para fazer 30 ou mais. Por favor, vá com calma no início e certifique-se de ter a forma correta ao fazê-los, para diminuir bastante o risco de lesões.
Se você tem um banco de peso ou um passe de academia, os exercícios de supino são uma excelente maneira de construir rapidamente os músculos na área do peito.
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou rotina de exercícios listada aqui.
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