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Escolhas de estilo de vida: aprenda a superar os excessos emocionais
Superar o excesso emocional pode parecer esmagador, e contratempos podem ser esperados. Mas a boa notícia é que existem escolhas de estilo de vida que você pode fazer para ajudar a superar esse problema.
A palavra-chave é escolha – você pode optar por seguir um estilo de vida saudável. Às vezes ajuda dividir as coisas em pequenos passos específicos que você pode tomar (apenas tentar levar um “estilo de vida mais saudável” é um pouco vago!). A seguir estão algumas dessas especificidades. E lembre-se, contratempos e recaídas não são incomuns. Não se culpe; apenas comece de novo amanhã.
Nunca é tarde demais para começar de novo e começar a alimentar seu corpo com os nutrientes necessários para se sustentar e funcionar melhor como um todo.
As pessoas desnutridas geralmente não têm tempo ou conhecimento para ingerir alimentos adequados e, assim, perdem um estilo de vida saudável e correm o risco de colocar suas vidas em risco.
Exercício
Os especialistas concordam em geral que o exercício regular de três a cinco dias por semana é mais benéfico. Este exercício deve consistir em pelo menos 20 minutos de exercício cardiovascular (como caminhada vigorosa, corrida, ciclismo, etc.) seguido de um pouco de tonificação ou musculação. Comprometer-se com este regime com força total não é necessariamente o melhor caminho a seguir; se você só pode se exercitar uma ou duas vezes por semana, isso ainda é melhor do que nada e esperamos abrir caminho para mais no futuro.
Diz-se que o exercício alivia os excessos emocionais de várias maneiras. Por um lado, o exercício produz endorfinas, que são os hormônios naturais do “sentir-se bem” do corpo. Por outro lado, o exercício evita o tédio e a alimentação sem sentido, que é o que você poderia estar fazendo se não estivesse se exercitando! E, finalmente, o exercício provavelmente aumentará sua auto-imagem, ajudando a quebrar o ciclo de baixa auto-estima e baixa auto-imagem que “alimenta” o transtorno emocional de comer demais.
Natureza
Nunca subestime o poder de cura da natureza! Para aqueles com transtorno emocional de comer demais, optar por passar mais tempo na natureza pode ser particularmente benéfico. Afinal, no reino natural não há mensagens da mídia para mexer com sua auto-imagem, e estar na natureza conecta você às suas origens e às origens dos alimentos.
Alguns especialistas teorizam que o desapego da comida e de sua fonte natural desempenha um papel no transtorno emocional de comer demais. Envolver-se na natureza e explorá-la e apreciá-la pode ajudar muito a nos reconectar com nossa visão biologicamente normal dos alimentos. Talvez você possa matar dois coelhos com uma cajadada e fazer seu exercício regular ao ar livre!
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